Ausreden bringen mehr Ausreden hervor – vor allem, wenn es darum geht, eine Schwitzsession auszulassen.

Das ist wissenschaftlich bewiesen: Wenn man nur ein Training verpasst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man das nächste (und weitere) verpasst, um 61 Prozent, so britische Forscher.

Deshalb sollte man immer ein superschnelles, aber supereffektives Training in der Tasche haben.

Verwandt: Probieren Sie das Anarchy-Workout aus – ein Mann hat in 6 Wochen 18 Pfund Fett verloren!

Ein Workout, das Sie immer dann machen können, wenn Sie unterwegs sind oder zu viel zu tun haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder zu erschöpft für ein längeres Programm sind. Ein schnelles Workout, das dich zum Schwitzen bringt, deine Energie steigert und dir das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben.

Ein Workout wie das im obigen Video gezeigte.

Entworfen von Gideon Akande, einem Bootcamp-Trainer in Chicago, kombiniert der Zirkel energiereiche, isolierende und bewegungsfördernde Übungen, um deine Muskeln herauszufordern, zu trainieren und zu dehnen.

Das Workout wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, benötigt nur einen halben Meter freie Fläche auf dem Boden, dauert von Anfang bis Ende nur 12 Minuten und überwindet jedes Hindernis, das sich Ihnen in den Weg stellt.

Sehen Sie Gideon im obigen Video zu, wie er das Workout ausführt, und probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie ein Workout komplett vergeigen.