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Die Frage, die mir oft gestellt wird, ist folgende: Was sind die Regeln des Clean Eating? Deshalb habe ich mir gedacht, dass ich sie in dieser praktischen kleinen Druckvorlage zusammenfasse. Es gibt und wird immer Variationen geben, was die Leute als Clean Eating betrachten, und es hängt davon ab, wie streng man in Bezug auf seine Ernährung ist. Für unsere Familie war Clean Eating ein Weg, unsere Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig qualitativ hochwertige Lebensmittel zu essen und dafür verantwortlich zu sein, woher sie kommen. Es ist nicht übermäßig restriktiv, aber es konzentriert sich auf den Verzehr von echten Lebensmitteln.
Nach langem Nachdenken bin ich auf diese 12 Leitprinzipien gekommen.
- Kostenlos ausdruckbar: Clean Eating Grocery List
- How to Plan and Organize A Real Food Pantry
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EAT REAL FOOD EVERY DAY.
Echte Lebensmittel sind ganze Produkte mit nur einer Zutat, die in der Natur vorkommen, wie z.B. ganze Früchte und Gemüse oder Proteine von Tieren, die auf Bauernhöfen gezüchtet werden, oder von Meerestieren, die im Ozean leben.
2
EINE ZUTAT.
Echte Lebensmittel sind eine Zutat. Es hat weder ein Etikett noch eine Liste. Es ist ein einfaches ganzes Lebensmittel wie Brokkoli, Huhn, Milch, Tomate. Wir kombinieren diese echten Lebensmittelzutaten, um saubere, echte Lebensmittelrezepte zu kreieren.
3
LESEN SIE DAS ETIKETTEN.
Wenn Sie vorgefertigte oder verpackte Lebensmittel kaufen, dann lesen Sie das Etikett. Vergewissern Sie sich, dass Sie jede Zutat auf der Liste als eine Zutat von Real Food identifizieren können.
4
KEINE NUMMERN.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zahlen oder Chemikalien in der Zutatenliste haben. Wenn du sie nicht lesen kannst, leg sie zurück.
5
NATÜRLICHE SÜSSSTOFFE.
Vermeide Lebensmittel mit zugesetztem Zucker und künstlichen Süßungsmitteln. Wenn Sie Zucker hinzufügen müssen, lassen Sie den raffinierten Zucker weg und fügen Sie lieber zu Hause eine natürliche Zuckeralternative hinzu, wie Honig oder Ahornsirup. Behalten Sie die Kontrolle über die Menge, die Sie essen.
6
Sei achtsam.
Wissen Sie, woher Ihre Lebensmittel kommen, und übernehmen Sie die Verantwortung für den Weg, den sie von ihrem Ursprung bis auf unseren Teller zurücklegen. Entscheiden Sie sich für Fleisch aus artgerechter Haltung, Fleisch aus Freilandhaltung, Meeresfrüchte aus nachhaltigem Anbau und Bio-Produkte, wann immer dies möglich ist.
7
Wählen Sie Vollkornprodukte.
Essen Sie 100% Vollkorn oder Vollkornprodukte wie Brot oder Backwaren, die nur aus wenigen Zutaten bestehen. Denken Sie an Regel Nr. 3.
8
TRINKEN SIE WASSER.
Hydratisieren Sie Ihren Körper täglich mit frischem, sauberem Wasser. Verzichten Sie auf Limonaden und Fruchtsäfte, die einen hohen Anteil an unnötigem Zucker enthalten. Halten Sie Ihr Zuhause zu einer reinen Wasserzone und halten Sie den Müll aus Ihrer Küche fern.
9
PLANEN SIE NACH DEM Naschen
Naschen Sie tagsüber saubere, vollwertige Lebensmittel, um zu vermeiden, dass Sie nach einem ungesunden Snack greifen, wenn Sie sich hungrig fühlen. Planen Sie Ihre Snacks wöchentlich und bewahren Sie eine Liste am Kühlschrank auf, damit Sie nie wissen, was Sie essen sollen.
10
LADEN SIE DAS GEMÜSE AUF
Machen Sie Gemüse zu einem großen Teil Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Beginnen Sie mit der „5 am Tag“-Regel: 2 Früchte und 3 Gemüsesorten täglich. Kaufen Sie Bio-Lebensmittel gemäß der Dirty Dozen / Clean 15 Liste.
11
Essen Sie gute Fette.
Vermeiden Sie gute Fette wie Nüsse und Vollfettmilchprodukte nicht. Essen Sie sie täglich in Maßen. Ihr Körper braucht sie, um Vitamine und essentielle Nährstoffe zu verarbeiten.
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PROPORTIONENKONTROLLE.
Halten Sie sich bei jeder Mahlzeit an die richtigen Portionen.
PRINTABLE: 12 REGELN DES SAUBEREN ESSENS
Klicken Sie auf das Bild unten, um die 12 Regeln des SAUBEREN ESSENS herunterzuladen. Ihr Download sollte sofort beginnen. Lassen Sie es mich wissen, wenn Sie Probleme beim Öffnen haben (ich lerne immer noch die Technik:).
Wie Sie ALLE Clean Eating with Kids Printables bekommen
Ich habe eine Menge Printables auf CEWK, also habe ich beschlossen, sie alle an einem Ort aufzubewahren, damit Sie nicht Ihre E-Mail-Adresse eingeben müssen, um jedes einzelne zu bekommen. Das mag niemand.