Neue Forschungen haben ergeben, dass zusätzlich zu all den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die Sie bereits über Bewegung wissen, diese auch beim Altern helfen kann.

Aber nicht alle Übungen sind gleich – zumindest laut einer neuen Studie, die im European Heart Journal veröffentlicht wurde.

Nach dieser Studie sollten Sie Ausdauer- und hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Diese Übungen halten Ihre Herzfrequenz hoch und können Ihre Zellen länger jung halten. Die Forscher ermittelten dies, indem sie die Strukturen am Ende der Chromosomen, die so genannten Telomere, maßen.

Dank älterer Forschungen wissen wir, dass unsere Telomere mit zunehmendem Alter zu schrumpfen beginnen. Außerdem erleben ältere Menschen mit längeren Telomeren die Gefäßalterung nicht so schnell wie Menschen mit kürzeren Telomeren. Das bedeutet, dass ihre Venen im Allgemeinen in besserer Verfassung sind und sie ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle haben.

Details der Studie

• Die Studie verfolgte 124 Personen, die 26 Wochen lang dreimal pro Woche 45 Minuten lang Sport trieben.
• Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: die Aerobic-Gruppe (kontinuierliches Laufen), die HIIT-Gruppe (4×4-Intervallprogramm), die Widerstandsgruppe (acht gerätegestützte Übungen) und die Kontrollgruppe (überhaupt kein Training).
• Am Ende der 26 Wochen hatten die Teilnehmer der Kontroll- und Widerstandsgruppe keine Veränderung der Telomerlänge. Bei den Teilnehmern der Aerobic- und der HIIT-Gruppe hingegen nahm die Länge um das Zweifache zu.

Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Teilnehmer der Aerobic- und der HIIT-Gruppe eine höhere Telomerase-Aktivität aufwiesen. Dies ist der Prozess, der dazu führt, dass ihre Chromosomen länger werden.

An dieser Studie sind mehrere Dinge erwähnenswert:

• Die Studie hat nicht die Vorteile für die Atmung gemessen, die dafür sorgen, dass man nicht außer Atem kommt, wenn man eine Treppe hinaufgeht.
• Die Länge der Telomere ist nicht der einzige Faktor, der für das Altern verantwortlich ist.

Es wäre auch nicht richtig zu sagen, dass nur aerobes oder HIIT-Training diese Veränderung der Faktoren des gesunden Alterns verursacht. Diese Übungen spielen eine Rolle bei der Stimulierung von Distickstoffoxid, das dazu beiträgt, die Mitochondrien gesund zu halten und die Kampf-oder-Flucht-Mechanismen im Körper aufrechtzuerhalten.

Auch wenn die Studie keine Anti-Aging-Vorteile durch Widerstandstraining gefunden hat, heißt das nicht, dass Gewichtheben keinen Nutzen hat. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse im Körper ab. Dies kann das Risiko erhöhen für:

• Stürze
• Frakturen
• beeinträchtigte Funktion
• Osteoporose
• Tod

Wenn überhaupt, sollten Sie diese Studie als Mahnung betrachten, einen ausgewogenen Ansatz beim Training zu verfolgen. Versuchen Sie eine Mischung aus Aerobic und Krafttraining: Laufen Sie dienstags und heben Sie donnerstags Gewichte.