Die besten Getränke für engagierte Sportler

Wasser: Das gute alte H2O kann für diejenigen, die mit geringer Intensität oder für eine kurze Dauer (weniger als 45 Minuten) trainieren, gut geeignet sein. Die benötigte Menge hängt von der Person ab, aber im Allgemeinen kann man den Flüssigkeitsbedarf abschätzen, indem man sich vor und nach dem Training wiegt – jedes verlorene Kilogramm entspricht 1 Liter Flüssigkeit.

Sportgetränke: Sportgetränke sind eine bunte Mischung aus Kohlenhydraten, Elektrolyten und Wasser und eignen sich ideal zum Auftanken der Muskeln und zur Rehydrierung. Aber hinter dem Geschmack von Sportgetränken steckt viel mehr, als Sie vielleicht denken! Forschungen haben gezeigt, dass die Flüssigkeitsaufnahme im Vergleich zu einfachem Wasser durch den Zusatz von Geschmack erhöht wird. Je besser der Geschmack, desto mehr werden Sie trinken.

Saft: Saft enthält Kohlenhydrate, eine wichtige Energiequelle für unsere Muskeln und unser Gehirn, und kann daher neben einem Erholungsfrühstück nach einer anstrengenden Trainingseinheit getrunken werden.

Milch: Obwohl sie während einer Trainingseinheit die am wenigsten ansprechende Wahl sein mag, ist Milch aufgrund ihrer Zusammensetzung ein ideales Getränk für die Zeit nach dem Training, da sie eine kompakte Quelle hochwertiger Proteine, Kohlenhydrate und Elektrolyte ist. Dies wurde in einer kürzlich durchgeführten Studie nachgewiesen, in der gezeigt wurde, dass Vollmilch, Sojamilch und ein Milchmahlzeitenersatz den Flüssigkeitsverlust nach dem Sport wirksam ersetzen. Darüber hinaus ist der Kohlenhydratgehalt von Milch ideal, um den Glykogenersatz zu maximieren.

Shakes oder Smoothies: Wir wissen also, dass Milch nützlich ist, aber nach einer intensiven Trainingseinheit kann die Zugabe von Proteinpulver und/oder einem Stück Obst zu einem Smoothie eine einfache und schmackhafte Möglichkeit sein, den Kohlenhydrat- und Proteingehalt zu erhöhen.

Und was ist mit denen, die man meiden sollte?

Im Allgemeinen sind kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke während oder nach dem Training nicht zu empfehlen, da die Bläschen Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und verlangsamt daher die Aktivität des zentralen Nervensystems, was sich auf die Konzentration und Leistung auswirkt. Auch wenn Alkohol in der Regel nicht vor oder während des Trainings konsumiert wird, kann sich ein übermäßiger Alkoholkonsum während der Woche oder am Wochenende dennoch negativ auf die sportliche Leistung auswirken.

Weitere Informationen finden Sie in:

SDA Merkblatt Sportgetränke

SDA Merkblatt Flüssigkeiten im Sport