Wenn wir von Rückenschmerzen sprechen, denken wir sofort an die Lenden- oder Halswirbelsäule, und der mittlere Teil der Wirbelsäule ist einer der am meisten vernachlässigten.

Allerdings kann er leicht überlastet werden, da er an den Rippen befestigt ist und wenig Beweglichkeit hat (seine Funktion ist es, die lebenswichtigen Organe zu schützen), daher ist es wichtig, äußerst vorsichtig zu sein.

Rückenschmerzen werden in der Regel durch eine schlechte Körperhaltung verursacht, obwohl man auch auf andere Symptome achten sollte. Wenn die Schmerzen sehr stark sind, könnte es sich um eine durch Osteoporose verursachte Quetschung der Wirbel handeln. Auch Rückenbrüche verursachen akute Schmerzen.

Die Gesten, die dem Rücken schaden

Es gibt Gewohnheiten, die wir täglich machen und die dafür verantwortlich sein können, dass unser Rücken allmählich „belastet“ wird. Sehen Sie sich das an:

• Der Tisch ist zu weit weg, wenn Sie arbeiten, essen… Idealerweise sollte er nahe am Stuhl stehen, damit Sie sich nicht nach vorne lehnen müssen, und er sollte auch nicht zu niedrig sein, da Sie sonst Ihren Rücken zu sehr durchdrücken würden. Der Tisch sollte sich auf Höhe des Brustbeins (unterhalb der Brust) befinden.

• Sie reinigen Staub oder Glas mit ausgestrecktem und erhobenem Arm. Auf diese Weise spannen Sie die Muskeln im Rückenbereich stark an. Führen Sie dies mit angewinkeltem Arm durch und heben Sie ihn nicht zu hoch (steigen Sie auf einen Hocker oder eine Leiter, anstatt den Arm anzuheben). Denken Sie daran, dass die Bewegung, die Sie zeichnen, zwischen dem unteren Teil Ihrer Brust und Ihrer Taille liegen sollte, weder höher noch tiefer. Und machen Sie Pausen, um den Raum nicht zu belasten.
• Sie stellen sich auf die Zehenspitzen, um die oberen Schränke zu erreichen. Wenn Sie diese Angewohnheit haben, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne dass Ihnen jemand oder etwas dabei hilft, und es ist sehr schädlich für Ihre Lendenmuskeln, wenn Sie sie für längere Zeit über Schulterhöhe halten. Wenn Sie etwas in den Schrank über Ihnen einräumen müssen, steigen Sie auf eine Leiter oder einen Hocker.

Die Arme zu sehr auszustrecken, um etwas aus einem hohen Schrank zu greifen oder zu putzen, ist schlecht für dich

• Wenn du ein Gewicht aufhebst, neigst du dazu, es zu viel zu heben. Wie im vorherigen Fall leiden Ihre Lats unnötig. Wenn Sie also einen Gegenstand in die Hand nehmen, heben Sie ihn höchstens bis zur Brusthöhe an. Und wenn die Last zu schwer ist, hole Hilfe.
• Du versteckst deine Brust. Viele Frauen neigen dazu, sich nach unten zu beugen, entweder um große Brüste zu verbergen oder einfach, weil sie ihr Gewicht nach vorne fallen lassen. Ihr Rücken wird viel entspannter sein, wenn Sie die Schultern zurückwerfen, die Brust herausstrecken und leicht mit dem Bauch zucken. Korrigieren Sie diese Haltung nach und nach.

• Normalerweise machen Sie die „Maschinen“ im Fitnessstudio allein. Wenn Sie sich zum Beispiel für Krafttraining zur Stärkung Ihrer Brustmuskeln oder für den Ellipsentrainer entscheiden, ist es sehr wichtig, dass Sie sich von einem Trainer beraten lassen, da sonst Ihre Rückenmuskulatur leiden könnte.

Übungen zur Schmerzlinderung

Es ist wichtig, die Muskeln in diesem Bereich zu lockern und zu stärken, um zu verhindern, dass sie mehr leiden, als sie sollten, und um Schmerzen vorzubeugen. Wiederholen Sie diese einfachen Übungen täglich und Sie werden weitere Beschwerden vermeiden.

Lösen Sie die Spannung

Stellen Sie sich auf einen Fitnessball und stützen Sie die Körpermitte (vom Bauch bis zu den Oberschenkeln). Legen Sie die Handflächen und die Zehenspitzen auf den Boden. Wenn Sie es zu schwierig finden, dies auf dem Ball zu tun, benutzen Sie einen Hocker. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und ruhen Sie sich aus.

Indem Sie den Blick auf den Boden richten, entlasten Sie Ihre Rückenmuskulatur stark, und wenn Sie es auf dem Ball tun, verstärken Sie diesen Effekt.

Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

Setzen Sie sich in die vorherige Position und heben Sie, anstatt die Position zu halten, abwechselnd Ihre Beine sanft an, bis sie eine Linie mit dem Rest Ihres Körpers bilden. Wenn das Bein oben ist, halten Sie für 3 Sekunden und senken.

Sie können dies auch auf einem Stuhl tun, um es einfacher zu machen. Tun Sie dies, wenn Sie keine Schmerzen verspüren und Sie mehrere Tage lang trainiert haben.

Tun Sie dies, wenn Sie mehrere Tage lang trainiert haben.