Elliptical Reviews TeamLast Updated: Dezember 17, 2019
Das Training auf einem Ellipsentrainer kann ein großartiges Herz-Kreislauf-Training sein, das auch die Muskeln trainiert, was es zu einem perfekten Ganzkörpertrainer für fast alle Nutzer macht, aber die falsche Verwendung des Trainers kann Ihr Training beeinträchtigen.
Fehler Nr. 1: Geschwindigkeit und wenig bis gar kein Widerstand
So trainieren Sie also eines Tages im Fitnessstudio und plötzlich sind Sie scheinbar von Ihrem gazellenartigen Nachbarn beeindruckt, der 90 km/h auf einem Ellipsentrainer fährt. Auch wenn Sie von der Geschwindigkeit beeindruckt sind, trainiert er in Wirklichkeit gar nicht. Das Gegenteil ist der Fall: Sie riskieren eine Muskelzerrung. Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer ohne oder mit nur geringem Widerstand trainieren, trainieren Sie nicht optimal, denn Sie trainieren keine Muskeln, sondern nutzen nur den Schwung Ihres Unterkörpers, um die Pedale so schnell wie möglich zu bewegen. Der Widerstand ist es, der Ihre Muskeln zum Arbeiten bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie die Herzfrequenz erhöhen wollen, indem Sie schnell fahren, stellen Sie den Widerstand auf eine niedrigere Stufe, aber es sollte etwas sein, das leicht schwierig ist, über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Fehler Nr. 2: Zu viel Widerstand
Während es nicht klug ist, wie eine Gazelle zu rasen, ist es auch nicht klug, sich mit aller Kraft anzustrengen, um die Füße zu bewegen. Wenn Sie einen Ellipsentrainer auf höheren Widerstandsstufen betreiben wollen, wählen Sie eine Stufe, bei der Sie Ihre Körperhaltung nicht beeinträchtigen. Wenn Sie sich nach vorne beugen oder sich zu sehr zur Seite drehen müssen, um den Lenker zu ziehen, ist der Widerstand zu hoch. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diesen Widerstand so lange wie möglich beizubehalten, und zwar in einem relativ moderaten Tempo. Idealerweise sollten Sie die Pedale nicht ohne Anstrengung bewegen können, aber Sie sollten auch nicht das Gefühl haben, dass Sie sich den Rücken brechen, um ein Pedal zu treten. Fordern Sie sich selbst heraus, aber gehen Sie maßvoll vor und steigern Sie sich.
Fehler Nr. 3: Kein Intervalltraining
Eine der großartigen Eigenschaften eines Ellipsentrainers ist die Möglichkeit, Intervalltraining zu machen. Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) wechselt man zwischen hohen und niedrigen Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten hin und her. Beim Intervalltraining verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit, und es ist bekannt, dass es Ihren Stoffwechsel anregt. Um das Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm auf dem Ellipsentrainer einzubauen, beginnen Sie mit einem niedrigeren Intervall und wechseln in einem Verhältnis von 3 zu 1 zwischen niedrigen und hohen Widerstandsstufen hin und her. Es empfiehlt sich, in 90-Minuten-Intervallen mit einem niedrigen Widerstand zu beginnen und dann 30 Sekunden lang mit einem höheren Widerstand zu trainieren, und dieses Muster so oft wie möglich zu wiederholen. Versuchen Sie schließlich, 90 Sekunden bei den höheren Widerstandsstufen zu trainieren und danach eine 30-sekündige Pause bei den niedrigeren Widerstandsstufen einzulegen.
Fehler Nr. 4: Die Arme nicht benutzen
Ellipsentraining bietet ein Ganzkörpertraining, aber wenn Sie den beweglichen Lenker nicht benutzen, verpassen Sie eine zusätzliche Gelegenheit zur Kalorienverbrennung und zum Muskelaufbau. Wenn Sie die Widerstandsstufen ändern, müssen Ihre Arme zwangsläufig mehr oder weniger arbeiten, was auch davon abhängt, wie stark Sie Ihren Unterkörper beanspruchen. Wenn Sie eher den Oberkörper trainieren möchten, können Sie den Widerstand relativ hoch einstellen und den Unterkörper weniger beanspruchen, und wenn Sie eher den Unterkörper trainieren möchten, tun Sie das Gegenteil, aber beziehen Sie immer die Bewegung Ihrer Arme mit ein, egal wie hoch der Widerstand ist, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Sie können auch wie ein Läufer trainieren und Ihre Arme wie beim Laufen bewegen, wenn Sie den Widerstand etwas niedriger einstellen und nur den Unterkörper trainieren wollen. Fazit: Benutzen Sie Ihre Arme und halten Sie Ihren Kern fest.