Quick Health Scoop

• Die Vorteile von Fischöl liegen in den Omega-3-Fettsäuren
• Die beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, auf die man sich konzentrieren sollte, sind EPA und DHA
• Die Empfehlung von zwei Portionen fettem Fisch pro Woche für gesunde Erwachsene entspricht etwa 500 mg EPA und DHA Omega-3 pro Tag‡
• Eine Standard-1000-mg-Fischöl-Softgel liefert etwa 300 mg Omega-3 (und noch weniger EPA und DHA), und um die Empfehlung von 500 mg EPA und DHA zu erreichen, wären mindestens zwei Softgels erforderlich

Viele Menschen konzentrieren sich auf die Dosierung des Fischöls, die sie pro Tag einnehmen sollten, wie 1000 mg oder 1200 mg, aber es sind die Omega-3-Fettsäuren, auf die es ankommt. Hier liegen die Vorteile von Fischöl. Die beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, auf die man sich konzentrieren sollte, sind EPA und DHA. Diese Omega-3-Fettsäuren sind von Natur aus in fetten Fischen wie Lachs, Heilbutt, Sardinen und Sardellen enthalten und sind der Grund, warum Fischölpräparate so hoch gelobt werden.

EPA und DHA: Was steckt dahinter?

Eine regelmäßige Zufuhr von EPA und DHA kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn sie dem Körper zur Verfügung gestellt werden, werden EPA und DHA in die Zellmembranen (z. B. in Herzzellen) eingebaut und tragen dazu bei, die Flexibilität der Zellmembranen zu unterstützen.† Wissenschaftler ergänzen weiterhin die umfangreichen Forschungsergebnisse zu EPA und DHA.

Wie viel EPA und DHA brauche ich pro Tag?

Renommierte Gesundheitsorganisationen empfehlen für gesunde Erwachsene zwei Portionen öligen Fisch pro Woche, was ungefähr einer täglichen Gesamtmenge von 500 Milligramm (mg) EPA und DHA entspricht.‡ Diese Empfehlung ermutigt Erwachsene, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder gefährdet sind, diese zu entwickeln, mit ihrem primären medizinischen Betreuer über eine Nahrungsergänzung mit Mengen von mehr als 500 mg EPA und DHA pro Tag zu sprechen. Unterstützende, aber nicht abschließende Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verzehr von EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern kann.

Weiteres erfahren: Die Vorteile von Fischöl für die Herzgesundheit

Fisch zum Abendessen ist zwar eine Möglichkeit, EPA und DHA zu bekommen, aber die meisten Menschen essen nicht die empfohlenen zwei bis drei Portionen öligen Fisch pro Woche, um die Vorteile der Omega-3-Fettsäuren zu nutzen. Darüber hinaus gibt es außer Fisch nur sehr wenige Nahrungsquellen, die EPA und DHA auf natürliche Weise liefern. Bei all den Vorteilen, die Fischöl bieten kann, ist es nicht verwunderlich, dass diese Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter werden.

Worauf sollte ich bei einem Fischöl-/Omega-3-Ergänzungsmittel achten?

Erstens: Denken Sie immer daran, dass es auf die Omega-3-Fettsäuren ankommt. Achten Sie beim Kauf darauf, die Menge an Omega-3-Fettsäuren pro Portion zu bestimmen. Wie viel Omega-3-Fettsäuren sollten Sie pro Tag zu sich nehmen? Viele Ärzte empfehlen 1000 bis 1200 mg Fischöl, weil diese Menge an Fischöl die Gesamtmenge an Omega-3 enthält, die Sie nach Ansicht des Arztes zu sich nehmen sollten. Aber 1000 mg oder 1200 mg Fischöl sind nicht gleich 1000 oder 1200 mg Omega-3-Fettsäuren. Eine Standard-1000-mg-Fischöl-Weichkapsel liefert etwa 300 mg Omega-3-Fettsäuren (und noch weniger der wichtigen EPA und DHA), und um die Empfehlung von 500 mg EPA und DHA zu erfüllen, wären mindestens zwei Weichkapseln erforderlich. Lesen Sie unbedingt das Etikett mit den „Fakten zur Nahrungsergänzung“, um die Menge an EPA und DHA in einem Fischöl/Omega-3-Präparat zu ermitteln.

Zweitens kommt es auf die Qualität an. Es ist wichtig, Fischöl von einem seriösen Hersteller zu kaufen, der die Guten Herstellungspraktiken (GMP) einhält und die notwendigen Schritte zur Reinigung des Öls unternimmt. Wenn Sie sich für eine Marke wie Nature Made®, die Nummer 1 der von Apothekern empfohlenen Omega-3-/Fischöl-Marken*, entscheiden, können Sie sicher sein, dass Nature Made sich der Herstellung hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel verschrieben hat, damit Sie die Vorteile von Fischöl genießen können.

Nature Made Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel

Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels bietet unsere höchste Dosis an EPA und DHA in zwei Softgels. Jede Portion liefert insgesamt 1870 mg EPA und DHA.

Wenn Sie nur eine Weichkapsel einnehmen möchten, ist Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg eine einzigartige Formel, die unsere höchste Dosis von EPA und DHA in nur einer Weichkapsel bietet, verglichen mit weniger konzentrierten Fischöl-Softgels – fast die dreifache Menge. Jede Weichkapsel liefert insgesamt 935 mg EPA und DHA.