Fast Food für Bodybuilder

Sie sind unterwegs und brauchen eine schnelle, gesunde Mahlzeit? Ich bin mir sicher, dass Sie als Bodybuilder auf keinen Fall in einem Fastfood-Restaurant essen wollen.

Aber wenn es sein muss, habe ich eine Liste mit guten und schlechten Gerichten nach Restaurantketten zusammengestellt.

Drucken Sie diese Liste aus und nehmen Sie sie mit auf Reisen. Oder lege sie auf deinen Schreibtisch in der Uni, damit du weißt, was du mit deinen Kumpels in der Stadt essen kannst.

Denke daran, dass sich die Speisekarten von Fast Food-Restaurants ständig ändern. Wenn du ein neues Gericht entdeckst, das nicht auf dieser Liste steht, solltest du es nicht essen, bis du alle Fakten kennst. Die meisten Fast-Food-Restaurants bieten Nährwertangaben im Laden oder auf ihrer Website an.

Fast Food Choices

Arby’s

Arby’s hat einige hochwertige Menüpunkte und sollte auf der Liste der Fast-Food-essenden Bodybuilder ganz oben stehen. Die meisten der Light-Menüs von Arby’s mit Hühnchen haben 30 oder mehr Gramm Eiweiß und weniger als 300 Gesamtkalorien.

Aber Vorsicht, wenn Sie vom Light-Menü abweichen. Das scheinbar harmlose Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich schlägt mit 830 Kalorien zu Buche.

Leichtes gegrilltes Hähnchen, 280 Kalorien, 30 Gramm Eiweiß
Leichtes gebratenes Hähnchen Deluxe, 260 Kalorien, 33 Gramm Eiweiß
Leichtes gebratenes Putenfleisch Deluxe, 260 Kalorien, 33 Gramm Eiweiß
VERMEIDEN… Truthahnbraten Ranch und Bacon Sandwich, 830 Kalorien, 49 Gramm Eiweiß

Burger King

Burger King ist nicht der König der ernährungsfreundlichen, Bodybuilding-Mahlzeiten. Tatsächlich ist es einer der schlechtesten Orte zum Essen. Selbst die besten Gerichte auf der Speisekarte haben zusammen fast 500 Kalorien. Bevorzugen Sie alles mit Hühnchen und vermeiden Sie alles, was ein Double oder Triple im Namen trägt.

Wenn Sie hier essen müssen, halten Sie es einfach und schlicht. Ein Double Whopper mit Pommes frites und einem Getränk kann fast 2.000 Kalorien haben.

Und was auch immer Sie essen, kratzen Sie auf jeden Fall die Mayo ab!

Specialty Chicken Sandwich (ohne Mayo!), 460 Kalorien, 25 Gramm Protein
Chicken Whopper (ohne Mayo!), 460 Kalorien, 25 Gramm Protein
Whopper Jr. (ohne Mayo!), 540 Kalorien, 30 Gramm Eiweiß
VERMEIDEN… Double Whopper mit Käse, 1.060 Kalorien, 56 Gramm Eiweiß

Jack In The Box

Die gesündeste Wahl für Bodybuilder bei Jack In The Box ist die Chicken Fajita Pita. Die Chicken Fajita Pita enthält nur 302 Kalorien und liefert 23 Gramm Protein. Es ist eine bessere Alternative als ein Hamburger von Jack In The Box, der 7 Gramm weniger Eiweiß und mehr Fett enthält.

Wenn du nach einer hochwertigen Mahlzeit nach dem Training mit wenig Kalorien suchst, kannst du mit der Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl nichts falsch machen. Die Chicken Teriyaki Bowl hat erstaunliche 103 Gramm Eiweiß und wiegt gerade mal 550 Kalorien.

Vermeiden Sie auf jeden Fall den Bacon Ultimate Cheeseburger. Der Bacon Ultimate Cheeseburger hat 1.094 Kalorien und nur 46 Gramm Eiweiß. Das ist ein Herzinfarkt in einem Brötchen.

Chicken Fajita Pita, 302 Kalorien, 23 Gramm Eiweiß
Chicken Teriyaki Bowl, 550 Kalorien, 103 Gramm Eiweiß
VERMEIDEN… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1.094 Kalorien, 46 Gramm Eiweiß

KFC

Man könnte meinen, dass es klug ist, KFC ganz zu meiden. Aber um die Wahrheit zu sagen, sie haben einige solide und schmackhafte Menüpunkte, die ernährungsphysiologisch ziemlich gesund sind.

Das Tender Roast Sandwich und das Original Recipe Sandwich sind eine gute Wahl, WENN man sie ohne Soße isst. Ich wiederhole … OHNE Soße. Und das Schlimmste auf der KFC-Speisekarte… das gefürchtete Pot Pie Chunky Hühnchen… ist vollgestopft mit Kohlenhydraten und Fett.

Tender Roast Sandwich (ohne Soße!), 270 Kalorien, 31 Gramm Protein
Original Recipe Sandwich (ohne Soße!), 320 Kalorien, 29 Gramm Eiweiß
Original Rezept Hähnchenbrust, 370 Kalorien, 40 Gramm Eiweiß
VERMEIDEN…Pot Pie Chunky Chicken, 830 Kalorien, 30 Gramm Eiweiß

McDonald’s

Zeit für einen kleinen Schock und Ehrfurcht. McDonald’s hat eine Reihe von sehr soliden Angeboten für Bodybuilder. Solange Sie sich an die Worte „gegrillt“, „Hähnchen“ und „Salat“ halten, sind Sie auf der sicheren Seite.

McDonald’s hat zwei gegrillte Hähnchensalate im Angebot, die mehr als 30 Gramm Eiweiß enthalten und weniger als 300 Gesamtkalorien haben. Fußballmütter sind also nicht die einzigen, die zu Mickey D’s gehen sollten.

Gegrillter Hähnchen-Caesar-Salat. 220 Kalorien, 30 Gramm Eiweiß
Gegrilltes Hähnchen California Cobb Salat. 280 Kalorien, 35 Gramm Eiweiß
Chicken McGrill, 420 Kalorien, 32 Gramm Eiweiß
AVOID…Double Quarter Pounder with Cheese, 730 Kalorien, 47 Gramm Eiweiß

Subway

Das scheint ein Selbstläufer zu sein, aber Subway ist eine der besten Entscheidungen im Bereich Fast Food. Die meisten Menüpunkte sind für Bodybuilder geeignet. Selbst das schlechteste Gericht auf der Liste, das 6″ Meatball Sub, ist im Vergleich zu den schrecklichen Gerichten auf anderen Fast-Food-Menüs gar nicht so schlecht.

Am besten bleiben Sie bei den 6″ Subs, vorzugsweise mit Hühnchen. Fügen Sie eine Tonne Gemüse, Paprika und Zwiebeln hinzu, und Ihr Magen und Ihre Geschmacksnerven werden es Ihnen danken.

6″ Gebratenes Hähnchen, 330 Kalorien, 24 Gramm Eiweiß
6″ Sweet Onion Chicken Teriyaki, 380 Kalorien, 26 Gramm Eiweiß
6″ Subway Club, 320 Kalorien, 24 Gramm Eiweiß
VERMEIDEN…6″ Meatball, 560 Kalorien, 24 Gramm Eiweiß

Taco Bell

Taco Bell hat einige nette, kalorienarme Menüpunkte. Leider enthalten diese Gerichte nicht viel Eiweiß, so dass Sie vielleicht mehr als ein Gericht essen müssen. In diesem Sinne ist Taco Bell nicht der sicherste Ort für einen Bodybuilder, um zu essen.

Das beste Menüelement, der Soft Chicken Taco, hat nur 170 Kalorien. Aber hier ist der Clou. Der Soft Chicken Taco enthält nur 12 Gramm Protein. Können Sie sagen: „Wo ist das Hühnchen? Ich wusste, dass du es kannst!

Wenn du nach Proteinen suchst, ist Taco Bell das Schlusslicht.

Soft Chicken Taco, 170 Kalorien, 12 Gramm Eiweiß
Soft Chicken Taco Supreme, 350 Kalorien, 19 Gramm Eiweiß
VERMEIDEN…Nachos Bell Grande, 780 Kalorien, 20 Gramm Eiweiß

Wendy’s

Wenn Sie bei Wendy’s zuschlagen, denken Sie an ein Wort – und nur ein Wort. Chicken. Das Sandwich mit gegrilltem Hähnchen ist die beste Wahl, mit 36 Gramm Eiweiß und nur 300 Kalorien. Wenn Sie sich für das Sandwich mit gegrilltem Brustfilet entscheiden, erhalten Sie 46 Gramm Eiweiß und 430 Kalorien. Immer noch keine schlechte Wahl.

Meiden Sie alles auf der Wendy’s-Speisekarte, was Speck enthält. Das Big Bacon Classic hat 580 Kalorien und 35 Gramm Eiweiß. Natürlich trieft es vor Fett.

Gegrilltes Hähnchen-Sandwich, 300 Kalorien, 36 Gramm Eiweiß
Hähnchenbrustfilet-Sandwich, 430 Kalorien, 46 Gramm Eiweiß
VERMEIDEN…Big Bacon Classic, 580 Kalorien, 35 Gramm Eiweiß