Vor der Schwangerschaft wird den meisten Frauen geraten, eine Reihe von Lebensmitteln zu vermeiden. Scharfe Speisen sind tabu, und fettige Lebensmittel sollen gemieden werden, was bei vielen Frauen das Verlangen nach diesen Lebensmitteln noch verstärkt. Nach der Entbindung heißt das jedoch nicht, dass Sie sofort wieder essen können, was Sie wollen. Die Einhaltung einer indischen Diät nach der Schwangerschaft hat ihre eigenen Tücken. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel im Rahmen einer postnatalen Ernährung verzehrt werden können und sollten.

Warum ist Ernährung nach der Geburt wichtig?

Wenn Wehen und Geburt den Körper einer Frau belasten, ist es genauso wichtig, sich um sich selbst zu kümmern, wie um das Neugeborene. Hier erfahren Sie, warum Ernährung nach der Geburt so wichtig ist.

Lesen Sie auch: Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit meiden sollten

Stärkt

Schwäche ist im dritten Trimester und auch nach der Geburt häufig. Auch die Anpassung an den Zeitplan des Babys und die Tatsache, dass die Frauen weniger und unregelmäßiger schlafen, führt zu größerer Müdigkeit. Viele Frauen sind anämisch oder leiden an Eisenmangel, was dazu führt, dass sie sich müde und schwach fühlen und häufig Kopfschmerzen haben. Der Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Spinat, Hülsenfrüchten, Datteln, Anjeer usw. stärkt die Frau.

Verbessert die Muttermilch

Gesunde Fette und Nährstoffe verbessern die Qualität der Muttermilch, während ungesunde Fette, wie sie in Fast Food usw. vorkommen, nachweislich die Nährstoffversorgung des Babys durch die Muttermilch beeinträchtigen. Eine gesunde Ernährung hält also Ihr Baby gesund.

Stimmung verbessern

Wir wissen bereits, dass postpartale Depressionen recht häufig sind. Eine gesunde Ernährung versorgt Ihren Körper jedoch mit den richtigen Nährstoffen, so dass Sie sich gesünder, energiegeladener und insgesamt viel glücklicher fühlen. Dies kann definitiv dazu beitragen, postpartale Depressionen zu verhindern oder zu behandeln.

Was man nach der Entbindung essen sollte- 20 indische Lebensmittel für frischgebackene Mütter

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie nach der Entbindung verzehren sollten.

Moringa-Blätter

Moringa-Blätter werden Müttern direkt nach der Entbindung sehr empfohlen. Sie enthalten Vitamin A, Vitamin B und Vitamin C in guten Mengen sowie eine Reihe anderer Nährstoffe und Mineralien wie Kalzium, Eisen und Eiweiß.

Wie man sie in die Ernährung einbezieht:

Moringa-Blätter können entweder über den bekannten Shatavari-Kalp für bis zu vier Monate nach der Schwangerschaft verzehrt werden. Frische Moringablätter können auch in Suppen, normalen Sabzi mit Kartoffeln (wie bei Aloo Methi), gebratenem Gemüse usw. verwendet werden, um sie in die Ernährung zu integrieren.

Ganzes gekeimtes Getreide

Die Vorteile von Sprossen und anderen gekeimten Körnern werden uns seit unserer Kindheit eingeimpft. Da trockene Körner in der Regel nicht so viele Nährstoffe enthalten wie gekeimte, gelten gekeimte Körner wie Weizen, Bajra, Jowar und Ragi als viel gesünder als ihre getrockneten Gegenstücke.

Wie man sie in die Ernährung einbezieht:

Gekeimte Körner können mit einigen trockenen Körnern gemischt und zu Mehl vermahlen werden. Dieses Mehl kann dann auf verschiedene Weise verwendet werden, am beliebtesten ist die Zubereitung von Brei.

Mandeln

Ob man sie nun zu Gajar Halwa hinzufügt oder sie pur verzehrt, Mandeln sind ein beliebtes Trockenobst und eine gesunde Snack-Alternative, zu jeder Zeit. Natürliche Mandeln sind aufgrund der großen Menge an Nährstoffen und Vitaminen, die sie enthalten, absolut unverzichtbar in deiner Ernährung.

Wie du sie in deine Ernährung einbeziehst:

Nimm eine Schüssel mit Wasser und weiche ein paar Mandeln darin ein. Lassen Sie sie über Nacht einweichen und essen Sie sie als erstes am Morgen, sobald Sie aufwachen. Das hält nicht nur Sie gesund, sondern der Omega-3-Gehalt in den Mandeln fördert auch die Entwicklung der Gehirnfunktionen des Babys.

Flaschenkürbis

Die zahlreichen Vorteile des Flaschenkürbis reichen von der richtigen Flüssigkeitszufuhr über eine bessere Milchproduktion für die Ernährung bis hin zur Gewichtsabnahme nach dem Abstillen des Kindes. Der Flaschenkürbis ist reich an Vitamin C, Vitamin A, Natrium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Folsäure, Eisen und vielem mehr. Er besteht zu fast 95 % aus Wasser und ist ein hervorragender Feuchtigkeitsspender.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen können:

Der schnellste und einfachste Weg, sich mit Flaschenkürbis zu versorgen, ist, ihn zum Standardgemüse Ihrer Mahlzeiten zu machen. Wenn Sie eine Naschkatze sind, gibt es keine bessere Delikatesse und keine bessere Art, Flaschenkürbis zu verzehren, als das allseits beliebte Doodhi Halwa. Streuen Sie einige Mandeln darüber, um den Nährwert zu erhöhen.

Knoblauch

Knoblauch, der wegen seines Geruchs viel Kritik einstecken muss, hat Eigenschaften, die das Immunsystem unterstützen. Er ist dafür bekannt, dass er die üblichen Krankheiten abwehrt und wird auch in verschiedenen Pasten und ayurvedischen Medikamenten verwendet.

Wie man ihn in die Ernährung einbezieht:

Wenn man Knoblauch zu Gemüsecurrys, Suppen etc.

Bockshornkleesamen

Die Blätter und Samen der Bockshornkleepflanze werden in vielfältiger Weise als Nahrungsmittel und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Während der Stillzeit, fast ein halbes Jahr lang, helfen Bockshornkleesamen der frischgebackenen Mutter, indem sie ihr einen Energieschub geben und die Milchproduktion unterstützen.

Wie man sie in die Ernährung einbezieht:

Bockshornkleesprossen werden am besten zu den Mahlzeiten eingenommen, zusammen mit dem Hauptgemüse, das für diese Mahlzeit gekocht wird. Gekeimte Samen können auch mit Zwiebeln und Knoblauch angebraten und dann als Snack gegessen werden. Bockshornkleesamen können auch zu Panjeeri und Laddoo hinzugefügt werden.

Kreuzkümmelsamen

Kreuzkümmelsamen werden gerne als Gewürz verwendet. Ihre gesundheitlichen Vorteile sind jedoch endlos, denn sie scheinen alles zu verbessern, vom Verdauungssystem über die Immunkraft bis hin zum Blutkreislauf. Da Kreuzkümmel Antioxidantien, Kalzium und Eisen enthält, hilft er dem Körper, Energie zu speichern und ist frisch und gesund.

Wie man ihn in die Ernährung einbezieht:

Kreuzkümmel wird am besten in pulverisierter Form verzehrt. Ein Löffel pro Tag zusammen mit etwas Jaggery und Milch ist gut genug für den Körper. Dies wirkt sich auch auf die Milchproduktion aus und hilft der frischgebackenen Mutter während des Stillens.

8. Sesamsamen

Die in Indien allgemein als Til-Samen bekannten Samen enthalten viele Inhaltsstoffe, nämlich Eisen, Kupfer, Magnesium und Kalzium, die der Gesundheit der Mutter direkt zugute kommen. Diese Samen eignen sich hervorragend zur Regulierung des Stuhlgangs und fördern die Verdauung.

Wie man sie in die Ernährung einbezieht:

Til wird in vielen indischen Rezepten verwendet. Aus diesen Samen lassen sich Laddoos, Chikkis und andere Süßigkeiten herstellen, die den süßen Zahn sättigen und die nötigen Nährstoffe liefern. Man kann sie auch dem Chapati-Teig beifügen.

Grünes Gemüse und frisches Obst

Zitrusfrüchte bieten viele Vorteile, von der Stärkung des Immunsystems bis zur Förderung der Milchproduktion beim Stillen. Grünes Gemüse ist bekannt dafür, dass es den Körper mit einer guten Menge an Eisen, Folsäure und Vitamin A versorgt

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Die meisten Früchte können roh gegessen oder auch als Saft getrunken werden. Grünes Gemüse kann in Salaten oder in gekochter Form zu den Mahlzeiten verzehrt werden.

10. Fingerhirse

In Indien Ragi genannt, enthält Fingerhirse genügend Kalzium und Eisen, um Ihre Gesundheit zu fördern. Vor allem, wenn Sie laktoseintolerant sind, kann Fingerhirse Sie mit den nötigen Nährstoffen versorgen und Sie nach der Geburt wieder zu Kräften bringen.

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Verschiedene Lebensmittel wie Dosas, Idlis und Chapatis können mit Ragi zubereitet werden und bilden einen Teil der täglichen Mahlzeiten.

Hafer

Als reichhaltiger Lieferant von Eisen, Proteinen, Kalzium und Kohlenhydraten ist Hafer auf Anhieb sehr nahrhaft. Da Hafer außerdem viele Ballaststoffe enthält, verbessert er die Verdauung und hilft bei Verstopfung.

Wie man ihn in die Ernährung einbaut:

Hafer wird im Allgemeinen mit Milch oder Wasser gekocht. Diese Mischungen können mit gehackten Früchten und Nüssen ergänzt werden, um den Geschmack und den Nährwert zu verbessern.

Dal

Dal ist eine große Eiweißquelle und eines der seltenen Gerichte, mit denen man den Eiweißgehalt erhöhen kann, ohne dass Fette zugesetzt werden.

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Dal kann allein in gekochter Form gegessen werden, als Suppe oder gemischt mit etwas Gemüse, um ein interessantes Gericht zu kreieren.

Essbares Gummi

Essbares Gummi oder Gondh wird während des Winters sehr empfohlen, da es eine gute Wärmequelle für den Körper ist. Neue Mütter bestehen darauf, Gondh zu sich zu nehmen, da es bei der Laktation hilft.

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Die beliebteste und schnellste Art, es zu konsumieren, ist das Herstellen von Laddoos aus essbarem Gummi.

Karom-Samen

In Indien als Ajwain bekannt, sind diese Samen dafür bekannt, Wunder bei der Linderung von Problemen bei neuen Müttern zu wirken. Es genügt, zwei Löffel dieser Samen zu essen, um Blähungen und Verdauungsprobleme schnell zu lösen.

Wie man sie in die Ernährung einbezieht:

Ajwain kann in Wasser gekocht werden, danach kann man die Flüssigkeit abseihen und trinken.

15. Kurkuma

Die heilenden Eigenschaften von Kurkuma bei Wunden und zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit sind bekannt. Es hilft auch, die Toxizität der Leber zu reduzieren und verbessert die Gewichtsabnahme.

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Ein halber Löffel Kurkuma sollte der Milch oder anderen Nahrungsmitteln beigefügt werden.

Panjeeri

Panjeeri, ein Nahrungsergänzungsmittel, das im Punjab gekocht wird, hat gesunde Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel einer frischgebackenen Mutter verbessern und das Gewicht unter Kontrolle halten.

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Panjeeri kann in seiner üblichen Halwa-Form gegessen oder zur Herstellung von Laddoos verwendet werden.

Ingwer

Speziell trockenes Ingwerpulver enthält viele entzündungshemmende Eigenschaften und hilft auch, Blähungen zu reduzieren.

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Trockenes Ingwerpulver kann in vielen Gerichten als wichtiges Gewürz verwendet werden.

Eier

Eier sind großartige Proteinquellen und können vom Körper recht schnell aufgenommen werden. Wenn Sie sich für mit DHA angereicherte Eier entscheiden, erhöht sich der Fettsäuregehalt in Ihrer Muttermilch, was sie nahrhafter für das Baby macht.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen können:

Eier können durch die Zubereitung von Omeletts, durch Kochen oder als Rührei zum Frühstück verzehrt werden.

Lachs

Lachs enthält DHA, das zur Verbesserung des Fettsäurespiegels beiträgt und die Gehirnentwicklung Ihres Kindes unterstützt. Er fördert die geistige Gesundheit, sorgt für gute Laune und beugt Depressionen vor.

Wie man ihn in die Ernährung einbezieht:

Lachshaltige Gerichte sollten Teil der Ernährung sein, aber nicht mehr als zweimal pro Woche.

Mageres Fleisch

Mageres Fleisch ist bekannt dafür, dass es unter anderem sehr reich an Eisen, Eiweiß und Vitamin B12 ist, was dazu beiträgt, das Energieniveau auf einem hohen Stand zu halten.

Wie man es in die Ernährung einbezieht:

Mageres Fleisch kann ein Teil der Mahlzeiten sein, gekocht auf die Art und Weise Ihrer Wahl, als Beilage oder als Teil eines Currys.

Es gibt viele Möglichkeiten für die richtige Ernährung nach der Entbindung für indische Mütter. Die einzige Bedingung, die es zu beachten gilt, ist, dass die Ernährung der Mutter nach der Entbindung alle Nährstoffe enthält, die sie und das Baby benötigen.

Lesen Sie auch:

Diätplan zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft, der funktioniert
Nahrungsmittel, die man nach einem Kaiserschnitt essen und vermeiden sollte
Indische Frühstücke zum Abnehmen nach der Schwangerschaft