Kerntraining ist oft ziemlich langweilig. Halten Sie ein paar Planken, machen Sie Crunches und zählen Sie die Wiederholungen, bis Sie zu etwas Anspruchsvollerem übergehen können.

Dieses Core-Workout von Men’s Health-Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. und Women’s Health-Chefredakteurin Liz Plosser ist alles andere als langweilig. Durch die Arbeit an Ihrer Stabilität sowie an Rotations- und Offset-Bewegungsmustern trainiert das Programm dynamisch die Körpermitte, was sich in einer besseren allgemeinen sportlichen Leistung niederschlägt.

Schnapp dir einen Freund und einen Medizinball, und leg los.

1. Gator Roll Med-Ball Tosses

Halten Sie den Medizinball und gehen Sie in eine hohle Position, während Ihr Partner dasselbe ohne Ball in einigen Metern Entfernung macht. Die Füße von dir und deinem Partner sollten einander zugewandt sein. Rollen Sie sich in die gleiche Richtung, werfen Sie Ihrem Partner den Medizinball zu, rollen Sie zurück zum Startpunkt und werfen Sie ihn erneut. Die Herausforderung besteht darin, dass deine Arme oder Beine zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren dürfen, um deine Bauchmuskeln, deinen schrägen Bauch und deine Hüften zu trainieren.

3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Person

2. Seitliche Würfe mit Hohlkreuz

Gehen Sie in eine Hohlkreuzposition. Lassen Sie Ihren Partner ein paar Meter von Ihnen entfernt an Ihrer Seite stehen und den Medizinball werfen und fangen. Während Sie den Ball im Hohlkreuz fangen, drehen Sie Ihren Oberkörper, um den Fang abzufedern und sich für den Wurf aufzurichten. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich, während Sie eine solide Form beibehalten.

3 Sätze à 30 Sekunden pro Seite (pro Person)

3. Single-Arm Plank Med-Ball Passes

Stellen Sie sich in eine niedrige Plank-Position, die Füße etwa schulterbreit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten, und lassen Sie Ihren Partner dasselbe tun, so dass Sie sich gegenüberstehen. Legen Sie einen Medizinball vor den Arm der einen Seite. Halten Sie Ihre Körpermitte und Ihren gesamten Körper angespannt und heben Sie einen Arm vom Boden ab, während Ihr Partner es Ihnen gleichtut. Behalten Sie diese Position bei und rollen Sie den Ball hin und her, bis Sie sich gegenüberstehen. Ihre Hüften und Oberschenkelmuskeln werden Überstunden machen, um zu verhindern, dass Sie in Richtung Boden wippen.

2 Sätze von 30 Sekunden pro Seite