Was und wie viel Sie essen, ist während der Schwangerschaft wichtiger denn je. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist für Ihre Gesundheit ebenso wichtig wie für die Gesundheit Ihres Babys. Während der Schwangerschaft sollten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht auf dem richtigen Niveau halten.

Eine unzureichende Gewichtszunahme kann das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys gefährden. Eine zu starke Gewichtszunahme kann zu Komplikationen während der Schwangerschaft führen und es Ihnen erschweren, die überflüssigen Pfunde nach der Entbindung wieder abzunehmen.

„Essen für zwei“ bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel Nahrung zu sich nehmen sollten. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, müssen Sie während der Schwangerschaft nur durchschnittlich 300 Kalorien pro Tag zusätzlich zu sich nehmen – das entspricht einem Glas Magermilch und einem halben Sandwich.

Essen Sie eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung. Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists sollten schwangere Frauen täglich drei Tassen Milchprodukte, 5-6,5 Unzen Eiweiß, 1 ½-2 Tassen Obst, 2 ½-3 Tassen Gemüse und 6-8 Unzen Vollkornprodukte zu sich nehmen.

Wie viel Sie zunehmen sollten

Die Menge an Gewicht, die Sie während Ihrer Schwangerschaft zunehmen müssen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. davon, ob Sie Zwillinge oder Mehrlinge bekommen, von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft, von Ihrem Body-Mass-Index (BMI) sowie von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Ihres Babys.

Richtlinien für das Schwangerschaftsgewicht