Brauchen Sie das Was, Wie und Warum von Brücken? Lesen Sie weiter, wir haben alles für Sie.
Was sind Brücken? Brücken sind ein Beispiel für eine Kettenübung. Sie sind eine Übung mit geschlossener Kette, da die Arme und Beine während der Übung an ihrem Platz bleiben. Brücken kommen in allen möglichen Fitnessbereichen zum Einsatz. Sie bieten Vorteile für alle, von Bodybuildern über Läufer bis hin zu Yogis. Yogis betrachten Brücken sogar als eine Art Rückbeuge, deren Sanskrit-Name Setu Bandha Sarvangasana lautet. Andere Namen für diese Übung sind Gesäßbrücke und Po-Lift.
Wie man eine Brücke macht – Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angehoben und die Füße flach. Atmen Sie aus und heben Sie den Po vom Boden ab. Halten Sie Ihre Oberschenkel und inneren Füße parallel. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bilden. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten an die Seite oder verschränken Sie sie und strecken Sie sie auf dem Boden unter Ihnen aus. Halten Sie die Position 10 Sekunden bis 1 Minute lang. Senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Warum Brücken machen? Die Vorteile sind vielfältig. Hier sind nur einige davon.
Brücken:
- Steigern Sie Ihre Flexibilität
- Reduzieren Sie Knie- und Rückenschmerzen
- Steigern Sie Ihren Hintern – machen Sie sich bereit, besser in Ihren Jeans auszusehen!
- Stärken Sie Ihren Kern, einschließlich der Bauchmuskeln
- Verkleinern Sie Ihre Taille – einschließlich der Bauchmuskeln
- Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
- Lösen Sie Rückenschmerzen
- Verbessern Sie Ihre Haltung
- Beruhigen Sie Ihren Geist und bauen Sie Stress ab
- Verbessern Sie Ihre Leistung – besonders wenn Sie Läufer sind
- Dehnen Sie Nacken, Brust und Wirbelsäule.
- Stimmung verbessern, Ängste und Müdigkeit reduzieren
- Symptome der Menopause lindern
- Menstruationsbeschwerden lindern – stützen Sie die Brücke, indem Sie eine Nackenrolle oder mehrere gefaltete Decken unter Ihren Po legen.
- Stimuliert die Bauchorgane, die Lunge und die Schilddrüse
Wie Sie sehen, hat die einfache Brückenübung einige ziemlich gewaltige Vorteile. Achten Sie darauf, sie alle zu genießen. Achten Sie besonders auf Ihren Atem, während Sie sich 
in und aus der Brücke. Lassen Sie Ihren Atem tiefer werden und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen, während Sie die Brücke halten. Achten Sie auf Ihre Form und versuchen Sie, Ihre Gedanken auf Ihren Körper zu richten. Wie Sie aus der Liste ersehen haben, sind die Vorteile von Brücken nicht nur körperlicher Natur. Betrachten Sie sie als persönliche Auszeit, um sich auszuruhen und Körper und Geist zu regenerieren. Achten Sie auch auf Ihren Nacken, damit Sie ihn nicht übermäßig belasten, indem Sie Ihr Becken zu weit nach oben schieben. Sie denken, Sie haben keine Zeit? Brücken brauchen keine Ausrüstung, du kannst sie also jederzeit und überall machen. Es gibt keine Ausreden.