Eine der Hauptursachen für Stürze bei Senioren ist ein Mangel an körperlicher Bewegung, der zu geringerer Flexibilität und Gleichgewicht führt. Wenn Senioren älter werden, haben sie möglicherweise weniger Energie als früher und sind daher weniger geneigt, sich zu bewegen. Tai Chi (Tie Chee), eine alte chinesische Kampfkunstform mit langsamen und sanft fließenden Bewegungen, könnte eine geeignete Übungsmöglichkeit sein.
Hier ist eine 8-minütige Tai-Chi-Bewegungsroutine für Kraft und Gleichgewicht von Ausbilder Don Fiore. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es Ihnen gefällt.
Tai Chi wird in China regelmäßig von Senioren jeden Morgen als eine Form der Bewegung praktiziert. Es ist bekannt, dass regelmäßiges Tai Chi die Gesundheit und Fitness verbessert. Außerdem kann es Senioren zu einem besseren Gleichgewichtssinn und mehr Kraft verhelfen. Eine 2011 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie fand Beweise dafür, dass Tai Chi bei der Sturzprävention helfen und älteren Menschen allgemeine gesundheitliche Vorteile bieten kann.
Mehr über Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Übung, die für die meisten Übenden moderat und nicht anstrengend ist. Die Übenden führen eine kontinuierliche Reihe von Bewegungen aus, von denen viele tierische Handlungen darstellen. Bei der Ausführung der Tai-Chi-Bewegungen müssen Sie tief, aber natürlich atmen und dabei auf die Bewegungen Ihres Körpers, Ihre Atmung und die Empfindungen, die Ihr Körper erfährt, achten.
Tai Chi ist aus vielen Gründen eine einzigartige Form der Übung. Zum einen ist es ein sanfterer Ansatz, um zu trainieren. Es geht nicht darum, den Körper bis an seine Grenzen zu strapazieren. Tai-Chi-Übungen werden mit anmutigen kreisförmigen Bewegungen ausgeführt und sind nicht starr. Die Muskeln sind locker und nicht angespannt. Das Bindegewebe wird nicht gedehnt.
Deshalb ist diese Übung für praktisch jeden geeignet – von Sportlern, die sich für einen Wettkampf in die beste Verfassung bringen wollen, bis hin zu Menschen, die sich von einer Operation erholen oder deren Bewegungsmöglichkeiten eingeschränkt sind. Aufgrund der langsamen, kontrollierten, aber anmutigen und kontinuierlichen Bewegungen wirkt sich Tai Chi auch positiv auf die Muskelkontrolle und das Gleichgewicht aus.
Tai Chi verbindet auch Meditation und Bewegung, was sowohl dem Geist als auch dem Körper zugute kommt. Es hat seine Wurzeln in den Kampfkünsten, hat sich aber im Laufe der Jahre weiterentwickelt und wird heute zum Abbau von Stress und Ängsten eingesetzt. Tai-Chi-Befürworter glauben, dass es zu mehr Gelassenheit und innerem Frieden beiträgt.
Tai-Chi-Studien
Eine 2016 im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Meta-Analyse untersuchte die Wirksamkeit von Tai Chi bei der Sturzprävention. Die Studie wurde von Forschern der Universität von Jaén in Spanien durchgeführt. Die Forscher reduzierten die Liste von 891 Studien auf 10 und entschieden sich dafür, die Forschungsdaten der besten Studien zu analysieren.
Bei der Überprüfung kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es zuverlässige Beweise dafür gibt, dass Tai Chi die Sturzrate innerhalb eines Jahres nach Erlernen der Praxis um 43 % und im darauf folgenden Jahr um 13 % reduziert. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Zahlen weitaus besser sind als die anderer Interventionen zur Sturzprävention.
Weitere Forschungen müssen noch durchgeführt werden, um den Nutzen von Tai Chi bei der Verringerung der Wahrscheinlichkeit oder zumindest des Auftretens von schweren Stürzen zu ermitteln. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Tai Chi zur Vorbeugung von Stürzen bei gefährdeten und älteren Erwachsenen empfohlen werden kann, vor allem auf kurze Sicht. Sie kamen auch zu dem Schluss, dass Tai Chi eine schützende Wirkung auf die Wahrscheinlichkeit von Stürzen mit Verletzungsgefahr haben kann.
Eine im Journal of Neuroimaging veröffentlichte Studie lieferte eine Erklärung für die biochemischen Mechanismen, die Tai Chi für die körperliche und physiologische Gesundheit vorteilhaft machen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Üben den Gehirnstoffwechsel und die Reaktion der Muskeln auf eine erhöhte Belastung oder Aktivität verbessert.
Die Probanden der Studie waren 6 ältere Erwachsene, die an einem 12-wöchigen Tai-Chi-Programm teilnahmen. Die Tests umfassten den Einsatz von Magnetresonanzspektroskopie zur Messung der Gehirn- und Muskelchemie. Die Ergebnisse zeigen signifikante Verbesserungen der Gehirngesundheit, die durch einen Anstieg eines neuronalen Gesundheitsmarkers angezeigt werden, sowie Erholungsraten von Metaboliten in den Beinmuskeln, die auf einen erhöhten Stoffwechsel hinweisen.
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