Ich habe mit 11 Jahren angefangen, Yoga zu praktizieren. Meine Mutter brachte die Jane Fonda-Workout- und Raquel Welch-Yoga-Videos mit nach Hause und ich war wie besessen … vor allem vom Yoga. Anfangs war ich nicht sehr beweglich, konnte meine Zehen nicht berühren und war extrem schwach in den Schultern und in der Körpermitte.

Mit Anfang 20 zog ich nach L.A. und begann, Ashtanga Yoga und Power Yoga zu praktizieren, und ich beobachtete, wie sich meine Beweglichkeit immer weiter verbesserte. In den Kursen war ich „die Verrenkungskünstlerin“, die ALLE wirklich schwierigen biegsamen Posen beherrschte. Die Lehrer liebten es, mich als Demonstrationsobjekt zu benutzen und mich mit Leichtigkeit in Origami und Ballonpuppen zu verwandeln. Ich liebte meine außergewöhnliche Flexibilität und ihre „Besonderheit“. Ich dachte, dass Yoga und Dehnen gesund seien, aber ich wusste nicht, dass ich es tatsächlich übertrieb und ernsthafte Probleme in einigen meiner Gewebe verursachte.

Meine Übungen und mein Dehnen grenzten schon an Zwang. Mein Körper fühlte sich nicht gut an, wenn ich mich nicht dehnte, UND ich war zappelig, wenn ich versuchte, im Auto oder im Flugzeug still zu sitzen. Ich bewegte mich endlos und fühlte mich nie richtig wohl.

Wie kann Überdehnung dem Körper schaden?

Wenn ein Muskel gedehnt wird, werden nicht nur die eigentlichen Muskelzellen gedehnt, sondern auch die Faszien oder das Bindegewebe, das den Muskel umgibt, umhüllt und durchzieht. Dieses Bindegewebe macht 30 Prozent der Masse eines Muskels aus. Wenn wir einen Muskel dehnen, kommen mehr als 40 Prozent der tatsächlichen Dehnung von der Dehnung der Faszien! Bei zu starker Dehnung verliert das Fasziengewebe seine Fähigkeit, sich zurückzubewegen, und die Elastizität dieses Bindegewebes lässt nach, so dass es weniger funktionsfähig wird.

Das Bindegewebe ist voller Nerven und Blutgefäße, die zur Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen beitragen. Die Faszien sind außerdem voller Kollagen- und Elastinmoleküle, die als Verankerungen für die Bewegung und als Schutzpolster für die Muskelzellen dienen. Wenn das Gewebe chronisch überdehnt wird, werden auch die Muskeln anfälliger und durch die ständige Dehnung belastet. Die Muskeln (und die sie umgebenden Weichteile, einschließlich Sehnen und Bänder) entwickeln schmerzhafte „Mikrorisse“.

Die Anzeichen für „Stretchaholic“ waren da

Es gab immer wieder Anzeichen dafür, dass ich überdehnte. Ich hatte viele verschiedene Arten von Schmerzen; ich habe sie einfach ignoriert. Ich wollte so weitermachen wie bisher.

1) Meine hinteren Oberschenkelmuskeln schmerzten die ganze Zeit … sie waren täglich bis an ihre Grenzen überlastet. Durch das Üben schienen sie sich immer besser zu fühlen, da die Wärme sie aufwärmte und die Schmerzsignale der Mikrorisse dämpfte.

2) Ich spürte fast jeden Tag dumpfe Ischiasschmerzen an der Rückseite meines linken Beins, die durch die Überdehnung des Ischiasnervs verursacht wurden.

3) Meine Schultern knackten und knackten ständig, und ich knackte ständig mit dem Nacken … echte Anzeichen für instabile Gelenke.

4) Im Alter von 25 Jahren konnte ich morgens meine Knie nicht mehr gerade machen. Nach dem Aufwachen rollte ich mich aus dem Bett und bis ich es in die Küche „geschafft“ hatte, hatten sich meine Knie wieder „normal“ aufgerichtet. Ein sicheres Zeichen für überdehnte Bänder!

Stretch-Intervention: Krafttraining

Ich hätte mich wahrscheinlich einfach weiter in die Vergessenheit gestreckt, wenn nicht mein Yoga-Mentor und Biomechanik-Experte Glenn Black eingeschritten wäre. Seine Diagnose: Muskelschwäche aufgrund von Überdehnung. Er sagte, ich müsse die Kraft in meinen Muskeln wiederherstellen, um meine Gelenke zu stabilisieren. Das erklärte, warum ich nie eine bequeme Position finden oder „stillsitzen“ konnte, wenn ich nicht gerade übte. Dehnen würde mir ein vorübergehendes Gefühl der Entspannung und Erleichterung geben, da es wirklich nützlich ist, um das Nervensystem zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern usw., aber mein gesamter Muskeltonus war bis zu dem Punkt gedehnt worden, dass ich in vielen meiner Gelenke schrecklich instabil geworden war.

Ich hatte mit ihm vier aufeinanderfolgende Sommer lang am Omega-Institut gearbeitet, bevor ich nach Los Angeles zog und „Bendy Girl“ wurde. Nach sieben Jahren ohne ihn brauchte ich seinen kritischen Blick, um das Gleichgewicht in meinem Körper wiederherzustellen. Er sagte mir, dass ich mein Yoga mit Widerstandstraining ergänzen sollte, wie Gewichte heben, mehr PNF (propriozeptives neuromuskuläres Dehnen) in meiner Praxis anwenden und sogar Kettlebells einsetzen sollte.

Das Hinzufügen von Widerstandstraining zu meiner Bewegungspraxis war eine Offenbarung. Mein Körper fühlt sich gut an. Ich kann jetzt auf einem sechsstündigen Flug stillsitzen und gehen, ohne dass ich mir die Hüften oder die Wirbelsäule brechen muss! Seitdem habe ich mein eigenes Yoga Tune Up®Format um dieses Konzept herum aufgebaut, bei dem es darum geht, sowohl die Kraft, die die Muskeln erzeugen, als auch die Dehnung und Nachgiebigkeit des Bindegewebes, das sie umgibt, zu aktivieren. Dies hat meinem Körper und den Tausenden von Schülern, die mit mir üben, einen dynamischen, kraftvollen Körperbau verliehen, der wirklich ausgeglichen ist.

Gewebe sind lebendig: Sie heilen

Gewebe sind lebendig; sie können sich verändern und heilen, wenn sie die richtige Stimulation, einen disziplinierten Ansatz und die richtigen Übungen erhalten, um sie ins Gleichgewicht zu bringen. Für manche bedeutet das vielleicht mehr Dehnung, für andere mehr Kräftigung, aber immer eine Kombination aus beidem. Sie können Ihr Gewebe bewusst wiederherstellen. Lassen Sie sich Zeit, suchen Sie einen erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeuten auf oder besuchen Sie eine meiner Veranstaltungen, und Ihre Yogapraxis wird Ihnen mehr denn je zugute kommen!