Keto Diät Plan Für Anfänger Schritt für Schritt Anleitung

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Yummly

Willkommen zum Keto Diät Plan für Anfänger. Heute werden wir Sie durch einige Schritt-für-Schritt-Anleitungen führen, um Ihnen den Einstieg in die Keto-Diät zu erleichtern.

Dieser Beitrag wurde am 1/8/2019 aktualisiert

Kompletter Keto-Diätplan perfekt für Anfänger! Dies ist der perfekte Ort, um zu beginnen, wenn Sie über Keto-Diätpläne oder Low-Carb-Diäten lernen wollen. Ketose-Pläne

Nach etwa drei Wochen, in denen ich meine Low-Carb- und Keto-Posts geschrieben habe, denke ich, dass es an der Zeit ist, einen Keto-Diät-Plan für diejenigen von euch zu teilen, die daran interessiert sind, mehr über diese Diät zu erfahren. Ich möchte nicht nur die Grundlagen der Diät vermitteln, sondern Sie sollen am Ende wissen, wie die Keto-Diät funktioniert. Das ist meine Aufgabe, dies so einfach zu machen, dass jeder es tun kann.

Keto-Diät-Plan für Anfänger:

Fühlen Sie sich frei, mir jederzeit eine E-Mail mit Fragen zu schicken, die Sie haben könnten. Ich bin immer gerne bereit, Ihnen zu helfen, und wer weiß, vielleicht wird Ihre Frage einen Blogbeitrag inspirieren!

Ich würde gerne Ihre Reise auf meinem Blog teilen. Wenn Sie planen, mit der Keto-Diät zu beginnen, machen Sie bitte Vorher-Fotos, Verlaufsfotos, führen Sie ein Ernährungstagebuch und behalten Sie Ihr Gewicht und Ihre Maße im Auge. Wenn Sie dann bereit sind, vielleicht auf halbem Weg oder wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie mir Ihre Ergebnisse schicken, damit ich sie mit anderen teilen kann.

Ich bin auch immer auf der Suche nach Rezeptbeiträgen. Wenn Sie ein Keto-Rezept haben, das Sie lieben und mit anderen teilen möchten, senden Sie mir bitte eine E-Mail an

Keto-Diätplan für Anfänger: STATISTIKEN

1) Das erste, was Sie tun müssen, bevor Sie mit dem Plan beginnen, ist herauszufinden, wo Sie gerade stehen.

Wiegen und messen Sie sich. BMI-Rechner sind zwar nicht das beste Mittel, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, aber die meisten von uns haben nicht das Geld, um dies professionell durchführen zu lassen.

Sie müssen diese Daten kennen:

Gewicht: Am besten wiegen Sie sich morgens, ganz nackt.

Größe: Hoffentlich weißt du das, aber wer weiß, vielleicht bist du ja gewachsen 😉
Hüfte: Stell dich mit den Füßen etwa 5 cm auseinander und miss die breiteste Stelle deiner Hüfte.
Waden: Verlagere dein Gewicht auf dein dominantes Bein und miss deine Wade an der breitesten Stelle – etwa auf halber Strecke zwischen Knie und Knöchel.
Oberschenkel: Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße etwa 12 Zentimeter auseinander stehen. Messen Sie Ihren Oberschenkel an der breitesten Stelle
Handgelenk: Messen Sie in der Vertiefung zwischen dem knöchernen Teil Ihres Handgelenks und dem Anfang Ihrer Hand.
Vorarm: Spanne deinen Muskel an und messe die größte Stelle deines Unterarms.

Wenn du deine Werte hast, kannst du sie in diesen BMI-Rechner eingeben, um deinen BMI zu ermitteln. Wie Sie sehen können, habe ich etwa 18 % Körperfett.

Halten Sie alle Ihre Zahlen in einem Fortschrittsbericht fest, auf den Sie zurückblicken können, um motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Fotoquelle: Bodybuilding.com

2) Jetzt müssen Sie noch ein wenig lernen, bevor wir weitermachen. Beginnen Sie damit, ein wenig mehr über die Ketose selbst und die Fallstricke zu erfahren, die Ihnen begegnen können. Ich liebe Bodybuilding.com und denke, dass dieser Artikel über die Keto-Diät perfekt für Anfänger ist, also schauen Sie ihn sich an. Wenn du nicht vorhast, mit dem Bodybuilding anzufangen, werden 2 der Beiträge nicht auf dich zutreffen 😉

Keto-Diät-Plan für Anfänger: Persönliche Makros

3) Jetzt, wo du die Informationen über den aktuellen Zustand deines Körpers und die Infos zur Ketose hast, gehst du zu diesem Keto-Rechner-Tutorial und findest heraus, wie viele Gramm Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß du jeden Tag brauchst, um abzunehmen. Diese Zahlen sind sehr wichtig, also vergessen Sie nicht, sie aufzuschreiben. Ich habe ein Stück Papier an meine Wand geheftet, damit ich sie bei der Planung der Mahlzeiten leicht im Blick habe.

Keto-Diätplan für Anfänger: Ziele

4) Also, wie fühlen Sie sich? Sind Sie aufgeregt, wenn Sie die Zahlen sehen, die hinter dem stehen, was Sie essen werden? Das sollten Sie auch sein, denn Sie werden gleich herausfinden, wie Sie abnehmen und trotzdem Lebensmittel genießen können, die fantastisch schmecken! Gehen Sie zu diesem Beitrag, um My Fitness Pal Keto-Diät-Einstellungen einzurichten.

5) Jetzt sollten Sie wissen, wo Sie stehen und wo Sie hinwollen. Das sind die ersten Schritte. Jetzt ist es an der Zeit, mit der Planung Ihrer Mahlzeiten zu beginnen. Anhand dieser Lebensmittellisten können Sie herausfinden, welche Lebensmittel Sie essen sollten.

Wenn Sie mit 25 g Nettokohlenhydraten pro Tag beginnen, können Sie sich langsam auf 50 g steigern, während Sie abnehmen. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie Ihre Kohlenhydrate erhöhen, wenn Sie sehen, wie sie sich auf Ihr Gewicht auswirken. Wenn Sie eine Woche lang Obst essen und an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die Menge. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Die Ketose kann mit bis zu 100 g Kohlenhydraten pro Tag aufrechterhalten werden.

Nicht jeder entscheidet sich dafür, die Keto-Diät nach dem Abnehmen fortzusetzen, daher ist es wichtig zu wissen, wie man Kohlenhydrate wieder in die Ernährung einbaut. Lesen Sie diesen Beitrag, um mehr zu erfahren:

Keto-Diätplan für Anfänger: Lebensmittel

6) Jetzt sind Sie dran! Machen Sie sich an die Arbeit und kreieren Sie gesunde und leckere ketofreundliche Mahlzeiten, die Sie lieben werden! Wenn Sie sich fragen, was Sie erwarten können, lesen Sie unbedingt die wöchentlichen Erfahrungsberichte (unten verlinkt)! Sie können Ihre ausdruckbaren Keto-Einkaufslisten hier und hier bekommen.

Wöchentliche Erfahrungen:

Starten Sie hier: Die Entscheidung für den ketogenen Lebensstil (Startgewicht 121)
Sieh dir das an: Keto-Diät Woche 1 4.8lbs verloren (hauptsächlich Wassergewicht) – Endgewicht 116.2
Dann lesen: Keto-Diät Woche 2 3,2 Pfund verloren (Fett) – Endgewicht 113 & 3 Zoll abnehmen
Lesen Sie schließlich dies: Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 inches down

Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, wenden Sie sich bitte an mich! Ich würde mich freuen, in irgendeiner Weise helfen zu können 🙂 Lassen Sie mich wissen, wie Ihr Keto-Diät-Plan für Sie funktioniert, und bis zum nächsten Mal…. bleiben voll!

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