Ein häufig genutzter Bereich für Sportler, sowohl im Kraftsport als auch im normalen Sport, ist der Ellenbogen. Laterale Epincondylitis ist eine häufige Ursache für Schmerzen und Beschwerden im Ellenbogen. Häufige Symptome der lateralen Epicondylitis sind Schmerzen an der Außenseite des Gelenks. Dies fühlt sich oft wie ein übermäßiges Spannungs- und Zuggefühl im Ellbogen an, insbesondere beim Greifen.

Dieser Zustand kann sehr lästig sein, insbesondere für Sportler, die nicht die nötige Zeit haben, sich auszuruhen oder das Problem zu behandeln. Um mehr über das Tapen des Ellbogens zu erfahren, haben wir uns an Joe Gambino, PT, DPT und CSCS bei Perfect Stride in New York City gewandt. Im Video unten finden Sie eine Demonstration des Tapings und eine detaillierte Beschreibung des Tapings.

Hinweis: Alle gezeigten Bewegungen dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sind nicht zur Vorbeugung oder Heilung von Krankheiten oder Verletzungen gedacht. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor man eine neue Trainingsmethode ausprobiert. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen verspüren, sollten Sie die Bewegungen sofort einstellen.

Warum den Ellbogen bandagieren?

Sportler, die aufgrund einer Überbeanspruchung des Ellbogengelenks Schmerzen jeglicher Art haben, können von einer Bandagierung des Ellbogens profitieren. Oftmals sind die Schmerzen im äußeren Ellenbogen (Tennisarm) auf eine anhaltende Überbeanspruchung und Abnutzung des Gelenks zurückzuführen, so dass das Tape den Geist dazu anregen kann, diesem Bereich zusätzliche Stabilität zu verleihen. Nachfolgend sind einige der Orientierungspunkte des Arms aufgeführt, die das Tape überquert und an denen es sich verankert.

• Mittelunterarm (Streckmuskeln)
• Seitlicher Epicondylus
• Mitteltrizeps

Der Hauptzweck des Tapings in diesem Bereich besteht neben der Schmerzreduzierung darin, die Fähigkeit unseres Geistes zu verbessern, die richtige Bewegung des Gelenks zu erzeugen. Gambino weist darauf hin, dass Schmerzen dazu führen können, dass die kortikale Abbildung des Körpers durch den Verstand verzerrt wird, so dass die leichte Härte und Spannung, die das Tape erzeugt, unsere Fähigkeit, uns richtig zu bewegen, verbessern kann.

2 einfache Schritte zum Tapezieren des Ellenbogens

1. Von der Mitte des Unterarms bis zur Mitte des Bizeps

Zu Beginn streckt der Sportler seinen Arm gerade vor sich aus, parallel zum Boden, und beugt das Handgelenk in Richtung Boden, um Spannung auf die Streckmuskeln auszuüben. Der erste Streifen Klebeband, den der Sportler verwendet, sollte von der Mitte des Unterarms bis zur Mitte des Trizeps reichen (die Länge ist von Sportler zu Sportler unterschiedlich). Als Nächstes runden Sie die Kanten des Bandes ab, damit es nicht an der Kleidung hängen bleibt.

Wenn das Band des Sportlers an jeder Kante abgerundet ist, setzen Sie auf einer Seite einen zwei Zentimeter langen Anker und platzieren Sie das Band auf der Mitte des Unterarms, während der Arm noch gestreckt und das Handgelenk zum Boden gebeugt ist. Reiben Sie dann den Anker ein und ziehen Sie ihn, um eine Dehnung von 20-50 % zu erreichen. Nach der Dehnung fahren Sie fort, den Arm mit dem Tape zu umwickeln und den zweiten Anker auf dem mittleren Trizeps zu platzieren.

Das Tape sollte den lateralen Epikondylus, den knöchernen Orientierungspunkt an der Außenseite des Ellenbogens, bedecken. Zum Schluss reiben Sie das gedehnte Band ein und platzieren den letzten Anker dort, wo das Band auf den Mitteltrizeps fällt.

2. Ellenbogen-Dekompressionsband

Das letzte Stück Band wird so abgemessen, dass es den lateralen Epikondylus überspannt, wobei genug überschüssiges Band vorhanden ist, um Kontakt mit der Haut herzustellen. Bei den meisten Sportlern landet dieses Maß des Bandes auf der Innenseite des Ellenbogengelenks und auf der Außenseite des Ellenbogens.

Zu Beginn reißen Sie dieses Bandstück in der Mitte ab, um einen Pflastereffekt zu erzielen. Dehnen Sie dann das Band um 20-50 % und legen Sie den mittleren Bereich auf den Epikondylus oder die im ersten Schritt erwähnte knöcherne Markierung. Sobald das Band angelegt ist, dehnen Sie es so, dass beide Enden auf der Haut aufliegen und nicht über dem Band. Zuletzt reiben Sie das Tape ein, damit es flach aufliegt.

Tipps für das Ellenbogen-Taping mit Kinesiologie-Tape

Gambino gab einige Tipps für das Taping des Ellenbogengelenks und die Verwendung von Kinesiologie-Tape im Allgemeinen. Im Folgenden finden Sie sechs Hinweise, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich selbst und andere zur Schmerzlinderung und Stabilitätsunterstützung tapen.

1. Spannung erzeugen: Achten Sie darauf, wie sich das Gelenk bewegt, und erzeugen Sie mit dem Tape Spannung, indem Sie Ihr Gelenk von der Tape-Anlage weg bewegen. Zum Beispiel erzeugt die Streckung des Arms und die Beugung des Handgelenks eine natürliche Spannung in den Unterarmstreckern.
2. Propriozeption: Gambino erklärte, dass das Tape selbst kein Heilmittel für Gelenkschmerzen ist, aber es ist ein Hilfsmittel für die Wahrnehmung des Körpers. Schmerz kann die körpereigene Abbildung eines Bereichs verzerren, so dass die leichte Spannung und Berührung des Tapes die Leistung des Gelenks erhöhen kann.
3. Schmerz – Leichte Berührung und Schmerz laufen auf demselben neurologischen Pfad. Wie bei einem Tor kann immer nur eine Empfindung durchgelassen werden. Durch das Klebeband auf der Haut gibt es eine konstante Empfindung von leichter Berührung, die es den Schmerzempfindungen erschwert, das Gehirn zu erreichen.
4. Dehnen: Ein weiterer Aspekt, über den Gambino sprach, war die Dehnbarkeit für die Stabilität. Er sagte, die Forschung sei sich uneinig darüber, wie viel Dehnung man braucht, und er mache in der Regel 20-50% Dehnung, um das zusätzliche propriozeptive Feedback zu verbessern.
5. Haare und ihre Entfernung: Wenn man in einem bestimmten Bereich übermäßig behaart ist, zieht man kleine Stücke auf einmal ab und benutzt die Hand, um das Band wiederholt sanft abzuschneiden (in einer Karate-Hackbewegung). Du kannst auch die Haut einklemmen, um einen Teil der Spannung des Bandes zu lösen, während du es abschnittsweise abziehst.
6. Schneide die Ränder ab: Der letzte Tipp war, die Kanten des Klebebandes abzuschneiden, so dass sie abgerundet sind. Dadurch wird verhindert, dass sich die Ecken an den Rändern von Kleidung und Schuhen verfangen.

Abschließende Überlegungen zum Ellenbogen-Taping

Tape kann ein gutes Hilfsmittel für diejenigen sein, die unter dem so genannten Tennisarm leiden. Die Überbeanspruchung der Unterarmmuskulatur und des Ellenbogengelenks kann dazu führen, dass sich der Körper nicht mehr richtig bewegt, was die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Kinesiologisches Tape kann bei richtiger Anwendung die Leistung fördern und Schmerzen im Bereich dieses Gelenks lindern.