Wir haben vor kurzem über Kim und Khloe Kardashian gesprochen und aufgeschlüsselt, was sie tun, um so gut in Form zu bleiben. Da euch diese Beiträge zu gefallen schienen, wollte ich über die Diät und das Trainingsprogramm von Kourtney Kardashian schreiben.
Wie alle Kardashians scheint auch Kourtney immer besser auszusehen, je älter sie wird. Und das liegt daran, dass sie jeden Tag eine Menge Arbeit investiert.
Lassen Sie uns gleich zur Sache kommen, ja?
Die Diät von Kourtney Kardashian
Kourtney hat jahrelang versucht, herauszufinden, was ihr Körper braucht, um zu gedeihen und sich fantastisch zu fühlen. Früher war sie unglaublich streng, aß absolut keine Milchprodukte und kein Gluten in jeder einzelnen Mahlzeit.
Sie hat sogar die ganze Familie mit einbezogen und ihre Kinder waren nicht gerade begeistert.
Als Mutter von drei Kindern und erfolgreiche Geschäftsfrau ist sie unglaublich beschäftigt, und das scheint die Art und Weise, wie sie und der Rest der Familie jetzt essen, verändert zu haben. Sie versucht, wann immer möglich, keto zu essen.
KOURT’S BREAKFAST
Bevor sie etwas isst, beginnt sie ihren Tag mit Kollagenpräparaten und einem Glas Wasser mit Apfelessig. Das lässt sie etwa zwanzig Minuten einwirken, bevor sie sich in die Küche begibt.
Zum Frühstück macht sich Kourtney gerne Vollkornhaferflocken und fügt frisches Obst der Saison, Bienenpollen und Honig hinzu, um es etwas zu süßen. Aber sie verwendet keine Instant-Haferflocken, sondern macht sie auf die altmodische Art auf dem Herd. Sie ist der Meinung, dass Instant-Haferflocken weder für ihren Körper noch für ihre Gesundheit gut sind.
MITTAGESSEN UND ZWISCHENMITTAGESSEN
Ihr Mittagessen besteht normalerweise aus etwas Einfachem wie einem frischen Salat. Aber sie peppt ihn mit Lachs oder Hühnchen auf, um zusätzliche Proteine zu erhalten. Anstelle eines gekauften Dressings macht sie ihr eigenes mit Balsamico-Essig oder Ingwer. Zum Salat trinkt sie eine Tasse grünen Tee, der voller Antioxidantien steckt und gerade genug Koffein enthält, um ihr Energie für den Rest des Tages zu geben.
Auch ihre Snacks sind gesund. Sie greift regelmäßig zu frischem Gemüse und Hummus, frischem Obst oder rohen Mandeln, um sich den Heißhunger zu vertreiben. Wenn sie Zeit hat, macht Kourtney gelegentlich selbstgemachte Süßkartoffelchips für sich und die Kinder.
Sie schneidet die Süßkartoffel in sehr dünne Scheiben, beträufelt sie mit Olivenöl und Himilayasalz und backt sie. Das Ergebnis ist eine perfekt knusprige, knackige und köstliche
Süßkartoffel, die sich für sie und ihre Kinder wie Junkfood anfühlt, aber in Wirklichkeit voller Nährstoffe steckt. Die komplexen Kohlenhydrate der Süßkartoffeln geben ihnen viel natürliche Energie!
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DINNER
Wie alle ihre Mahlzeiten und Snacks, hält Kourtney ihre Abendessen gerne relativ einfach und vollgepackt mit nährstoffreichen Zutaten. Und sie macht sie selbst!
Sie liebt frische, hausgemachte Suppen mit Spargel, Süßkartoffeln und Rote Bete. Wenn das Wetter kalt wird oder sie Lust auf Abwechslung hat, macht sie ein leckeres Truthahn-Chili.
Ihre Gerichte werden alle im Ganzen gekocht, so dass diese vielbeschäftigte Mutter nur noch etwas aufwärmen muss und die ganze Familie eine gesunde Mahlzeit auf dem Teller hat.
Fettarme Tage sind ihr Favorit
Wenn du meinen Blog schon länger liest, weißt du vielleicht, dass ich kein großer Fan von Fettarmen bin. Sie funktionieren bei mir nicht und geben mir immer ein schlechtes Gefühl. Aber Kourtney Kardashian gönnt sie sich ab und zu.
Im Urlaub gönnt sie sich etwas, selbst wenn sie eine strenge oder restriktive Diät einhält. Ihre Lieblingsleckereien sind Oreos mit doppelter Füllung, aber sie genießt auch hin und wieder ein Eis.
Im Jahr 2018 gab sie sogar zu, dass sie sich jeden Sonntag einen Cheat Day gönnt und sich Süßigkeiten und Junk Food in Maßen gönnt.
So, empfehle ich, einen Schummeltag einzulegen? Nicht wirklich. Aber für Kourtney funktioniert es, und ich wünsche ihr viel Erfolg! Und ein großer Teil des Grundes, warum es funktioniert, liegt an ihrem Trainingsprogramm.
View this post on InstagramIch werde nächsten Samstag bei der Eröffnung von @thesugarfactory @hardrockhcac sein, 28. Juli ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Es sollte nicht überraschen, dass eine Frau, die sich so gesund und streng ernährt, eine ebenso tolle Workout-Routine hat. Kourtneys Workouts sind INTENSE! Anstatt jeden Tag ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, unterteilt sie die Übungen lieber in einzelne Zielbereiche.
CARDIO
Kourtneys Cardio-Programm ist täuschend einfach. Versteh mich nicht falsch – es bringt dein Herz auf jeden Fall zum Rasen.
Sie beginnt mit einer zehnminütigen Aufwärmphase. Am liebsten springt sie Seil, aber wenn ihr das Springen zu anstrengend wird, bewegt sie ihren Körper einfach weiter. Sie macht Kniebeugen, geht zügig spazieren – einfach alles, solange es ihre Muskeln locker und beweglich hält.
Nach dem Aufwärmen folgt sie einem einfachen Ablauf: 2 Minuten Seilspringen, gefolgt von einer Minute statischer Planke oder Kniebeugen. Das ist so etwas wie ein HIIT-Training, bei dem man sich kurz auspowert und dann eine aktive Erholungsübung macht, damit sich die Herzfrequenz wieder beruhigt.
Sie geht auch gerne mit Freunden und Familie wandern. Und Wandern ist ein großartiges Training, wenn man seine Beine schlanker machen will!
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BUTT WORKOUTS
Es gibt eine Sache, die alle Kardashians zu haben scheinen: tolle Hintern. Obwohl ein Teil davon genetisch bedingt ist, kommt das meiste davon von ihrer Hingabe an ihr Training.
Und Kourtneys Hintern ist hart! Hier ist sie:
- Plié-Squats – 20 Wiederholungen
- Donkey Kicks auf jedem Bein – 20 Wiederholungen
- Abwechselnde Reverse Lunges – 20 Wiederholungen
- Einbeinige Glute Bridges für jedes Bein – 20 Wiederholungen
- Jump Squats – 20 Wiederholungen
Diese Übung wird ZWEIMAL wiederholt! Kein Wunder, dass ihr Hintern so gut in Form ist!
Wenn du aber leicht Beinmuskeln aufbaust und deine Oberschenkel nicht wirklich wachsen wollen, kann diese Übung zu unerwünschter Masse führen. Alle Übungen aus Kourts Programm zielen auf deine Quads ab und das könnte deine Oberschenkel größer machen.
Wenn du deine Oberschenkel nicht wachsen lassen willst, aber deinen Hintern aufbauen willst, findest du hier einige meiner Lieblings-Workouts, die du zu Hause machen kannst:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – Für einen knackigen Po
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
Außerdem habe ich etwas ganz Besonderes für euch entwickelt – Trainiere wie ein Model Kurs!
Es ist ein 5-tägiger Videokurs in voller Länge, der mein kombiniertes Wissen darüber enthält, wie die schönsten Frauen der Welt ihren Körper trainieren, um schlank und straff zu werden!
Ich habe beschlossen, dieses kostenlose Programm zusammenzustellen, um euch zu helfen, auf den richtigen Weg zu kommen. Du kannst es unten herunterladen 🙂
LEGS WORKOUT
Für dieses Workout greift Kourtney wieder zum Widerstandsband. Sie verwendet es bei fast jeder Übung, um den Widerstand zu erhöhen und ihre Form zu halten.
- Squats mit Armreihen – 20 Wiederholungen
- Jump Squats mit Reihen – 20 Wiederholungen
- Squatting Jumps – 20 Wiederholungen
- Vorwärts- und Rückwärtssprünge mit Reihen – 20 Wiederholungen
- Side to side jumps – 20 Wiederholungen
Ziel: 3 Runden.
Wenn Sie Ihre Beine schlanker und nicht größer machen wollen, kann diese Übung dazu führen, dass Sie zu viel Beinmuskulatur aufbauen. Es hängt alles von deinem Körpertyp ab. Wenn du deinen Körpertyp nicht kennst, kannst du mein kostenloses Körpertyp-Quiz machen. Verschiedene Körpertypen müssen unterschiedlich trainieren, und mein Quiz wird Ihnen helfen zu lernen, wie Sie essen und trainieren müssen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen:)
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ABS EXERCISES
Und hier ist endlich Kourtneys Bauchmuskelübung! Für diese Übung verwendet sie einen Bosu-Ball, um sie anspruchsvoller zu machen.
- Liegestütze
- Liegestütze mit abwechselnden Knien zur Brust
- Liegestütze mit dem Kreuzmesser
- Abwechselnd mit gestreckten Knien zum Ellbogen
- Sprunghocke, die auf dem Bosu-Ball landen.
Durchführen Sie jede Übung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Abfolge dreimal. Diese Übungen werden auch Ihre Arme und Beine trainieren. Und wenn Sie nur Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie eine dieser Übungen ausprobieren 🙂
- Flaches Bauchfett! Hochintensives Bauchmuskeltraining
- 15 Minuten HIIT Bauchmuskeltraining
- Unteres Bauchmuskeltraining
- Oblizites Bauchmuskeltraining
PILATES
Kourtney nimmt sich auch die Zeit, zu Hause eine Pilates-Routine zu machen, um ihren ganzen Körper zu straffen und flexibel und beweglich zu bleiben. Sie macht Pilates ohne schwere Geräte und entscheidet sich stattdessen für einen Pilates-Ball, der ihr hilft, in der richtigen Form zu bleiben.
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Abschließende Gedanken
Kourtney Kardashian sieht definitiv großartig aus, und ihre Diät ist für die meisten Menschen einfach genug, um es zumindest zu versuchen. Und wenn du das tust, wirst du dich bestimmt gut fühlen.
Ihr Trainingsprogramm ist ziemlich intensiv, und es könnte sich als großartig für dich erweisen, wenn du und Kourt einen ähnlichen Körperbau und ähnliche Fitnessziele habt. Wenn nicht, musst du ihr Training vielleicht ein bisschen abändern, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Auf jeden Fall denke ich, dass sich Kourtneys harte Arbeit und Hingabe definitiv für sie auszahlen 🙂
Danke fürs Lesen und lass mich wissen, wenn du irgendwelche Wünsche für neue Blogbeiträge hast!
Liebe Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Artikel geschrieben von Rachael Attard
Rachael ist eine in Australien geborene zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin, die einen Bachelor-Abschluss in Naturwissenschaften hat.
Nachdem sie jahrelang darum gekämpft hat, ein Trainings- und Diätprogramm zu finden, das auf Frauen zugeschnitten ist, die einen schlanken und straffen Körper ohne Masse anstreben, hat sie ihr Lean Legs Program entwickelt. Dieses Programm ist auf jeden Körpertyp zugeschnitten und konzentriert sich darauf, Frauen zu helfen, einen straffen, aber weiblichen Körper zu bekommen, ohne dick zu werden.
Ihre Mission ist es, Frauen zu stärken und ihnen zu helfen, auf gesunde und ausgewogene Weise in Form zu bleiben.