Im Laufe der letzten Jahrzehnte hat sich die Fettleibigkeit in Ländern auf der ganzen Welt zu einer Epidemie entwickelt. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind etwa 2 Milliarden Erwachsene auf der Welt übergewichtig, 650 Millionen davon sind fettleibig.

Nicht jeder hat sich selbst und seine Gesundheit aufgegeben. Tatsächlich werden allein in den Vereinigten Staaten jedes Jahr Milliarden von Dollar für Produkte zur Gewichtsabnahme ausgegeben! Aber viele Menschen setzen sich Ziele zur Gewichtsabnahme auf die falsche Art und Weise.

Wie bei jedem Ziel beginnt der Erfolg damit, dass man sich organisiert und einen Aktionsplan aufstellt. Und genau aus diesem Grund haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, in dem beschrieben wird, wie man sich Ziele für die Gewichtsabnahme setzt – damit Sie noch heute damit beginnen können, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten!

Lassen Sie uns anfangen.

Gewichtsabnahmeziele auf die SMARTe Art setzen

So viele Menschen haben Ziele, die sie nie erreichen, weil sie zu vage sind. Es reicht nicht aus, zu sagen, dass man „abnehmen“ will, man muss schon ein bisschen mehr planen! Der Schlüssel zu einer effektiven Zielsetzung liegt in der Anwendung der SMART-Methode.

Das bedeutet, dass Sie Ihre Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitabhängig festlegen. Wenn Sie sich verloren fühlen, machen Sie sich keine Sorgen! Wir werden es für Sie aufschlüsseln.

Spezifisch

So, Ihr allgemeines Ziel lautet: „Ich möchte abnehmen.“ Das ist eine gute Ausgangsbasis, aber wir müssen konkreter werden. Wie viel Gewicht wollen Sie abnehmen? Wie wollen Sie das erreichen?

Setzen Sie sich stattdessen ein Ziel wie „Ich möchte 20 Pfund abnehmen. Um das zu erreichen, werde ich meine Kalorien zählen und fünfmal pro Woche 30 Minuten lang Sport treiben.“ Jetzt kommen Sie schon weiter!

Messbar

Als nächstes sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Ziel messbar ist. Gewichtsabnahme ist großartig, denn Sie haben bereits eine eingebaute Messlatte – Ihr Gewicht. Aber um Ihnen noch mehr zu helfen, müssen auch die Methoden, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen wollen, messbar sein.

Deshalb müssen Sie in Ihrem Ziel auch das „Wie“ erklären. Denn auch Kalorien und Trainingszeit werden gemessen!

Wenn Sie alle Einzelheiten Ihres Ziels in Zahlen niederschreiben (20 Pfund, 1200 Kalorien, 150 Minuten Training), können Sie auch Ihre Fortschritte verfolgen, während Sie sich Ihrem Ziel nähern. Es ist wichtig, Fortschritte und kleine Erfolge zu erkennen, damit Sie nicht so schnell entmutigt werden und sich selbst aufgeben.

Erreichbar

Setzen Sie sich immer erreichbare Ziele. Sich das Ziel zu setzen, 100 Pfund abzunehmen, ist fantastisch! Aber Sie können nicht erwarten, dass Sie es in einem Monat schaffen.

Sie müssen sicher sein, dass Sie Ihr Ziel und die Methoden, mit denen Sie es erreichen wollen, auch erreichen können. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie keine Zeit haben, jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie das nicht in Ihren Plan aufnehmen.

Erwarten Sie auch nicht, dass Sie Dinge tun, zu denen Sie nicht in der Lage sind. Joggen ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, aber wenn Sie noch nie gejoggt sind, können Sie nicht erwarten, dass Sie jeden Morgen eine Stunde laufen gehen (noch nicht!).

Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich im Laufe der Zeit anpassen können. Wenn Sie sich in den Sport verlieben und Ihnen 30 Minuten pro Tag nicht mehr ausreichen, können Sie immer noch mehr hinzufügen!

Relevant

Wer will, dass Sie abnehmen? Ist es ein Ziel, das Sie wirklich erreichen wollen, oder wurde es Ihnen von jemand anderem vorgeschlagen? Ihr Ziel muss für Sie relevant und persönlich sein.

Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen müssen, sollten Sie sich das zu Herzen nehmen. Ihr Arzt kann auch eine große Hilfe bei der Gewichtsabnahme sein, da er Ihnen individuelle Empfehlungen für die Kalorienzufuhr und körperliche Aktivität geben kann.

Aber nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit sich selbst zusammenzusetzen und Ihre Prioritäten zu bestimmen und festzustellen, warum eine Gewichtsabnahme für Sie wichtig ist. Die Gewichtsabnahme kann ein harter Weg sein, vor allem in der Anfangsphase, daher ist es für den Erfolg entscheidend, ein „Warum“ zu haben. Sie müssen etwas haben, an das Sie sich jedes Mal erinnern können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Zeitabhängig

Zu guter Letzt sollte Ihr Ziel zeitabhängig sein – dieser Teil ist entscheidend. Viele von uns machen es sich zur Gewohnheit, sich zu sagen: „Ich fange morgen an.“ Indem Sie Ihr Ziel zeitlich festlegen, sagen Sie sich selbst, dass Sie heute damit beginnen werden.

Seien Sie auch hier realistisch, was Ihre Zeit angeht. Um auf gesunde Weise abzunehmen und das Gewicht zu halten, sollten Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Wenn Sie also 40 Pfund abnehmen wollen, müssen Sie sich mindestens 20 Wochen (etwa 5 Monate) Zeit nehmen, um dieses Ziel zu erreichen. Umgekehrt sollten Sie sich nicht mehr als 40 Wochen Zeit lassen. Geben Sie sich keine unbestimmte Zeit, denn das ist der beste Weg, um unmotiviert zu werden.

Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele

Ihr langfristiges Ziel kann und sollte so ehrgeizig sein, wie Sie wollen. Verkaufen Sie sich nicht unter Wert, Sie sind zu allem fähig!

Sagen wir, Ihr Ziel ist es, im nächsten Jahr 100 Pfund abzunehmen. Du kannst es auf jeden Fall schaffen! Aber weil ein Jahr eine so lange Zeitspanne ist, müssen Sie auch kurzfristige Ziele in Ihren Abnehmplan aufnehmen.

Wenn Sie also 100 Pfund abnehmen wollen, setzen Sie sich kleinere Ziele, die Sie auf dem Weg dorthin erreichen können, z. B. 8 Pfund pro Monat.

Wenn Sie Joggen in Ihren Abnehmplan aufnehmen wollen, aber noch nie gejoggt haben, beginnen Sie klein. Planen Sie zunächst eine Kombination aus Gehen und Joggen, wobei Sie die Zeit, die Sie mit Gehen verbringen, langsam verringern und die Joggingzeit erhöhen. Ehe Sie sich versehen, schaffen Sie mit Leichtigkeit 5 km am Tag!

Tipps zur Gewichtsabnahme

Wir haben darüber gesprochen, wie man sich Ziele zur Gewichtsabnahme setzt, jetzt wollen wir über einige Tipps sprechen, mit denen Sie sie erreichen können. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine Verletzung zu erleiden oder sich krank zu machen, was Sie nur daran hindern wird, Ihre Ziele zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Änderung des Lebensstils

Wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, ist es das Schlimmste, sie als kurzfristige Änderung zu betrachten. Um das Gewicht zu halten und eine optimale Gesundheit zu bewahren, müssen die positiven Veränderungen, die Sie vornehmen, ein Leben lang anhalten.

Deshalb ist es so wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu finden, die Ihnen schmecken, und körperliche Aktivitäten, auf die Sie sich freuen.

Wie viel Sie sich bewegen sollten

Bewegung hat nicht so große Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme wie Ihre Ernährung, ist aber für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sich 150 Minuten pro Woche körperlich betätigen. Der größte Teil davon kann aus Herz-Kreislauf-Übungen bestehen, aber Sie sollten auch versuchen, mindestens 3 Tage pro Woche Krafttraining zu absolvieren.

Wie bereits erwähnt, sollten Sie Aktivitäten wählen, die Ihnen Spaß machen und nicht zur Last fallen. Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, aber ungern hingehen, lassen Sie es sein! Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen.

Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht, zählt. Das kann ein abendlicher Spaziergang mit Ihrem Hund sein, die Anmeldung zu einem Tanzkurs oder die Mitgliedschaft in einem Wanderverein. Was immer Sie am meisten zur Bewegung motiviert, sollten Sie tun.

Ernährungsempfehlungen

Wenn Sie eine durchschnittliche westliche Ernährung zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit minderwertigen Lebensmitteln. Verarbeitete, abgepackte Lebensmittel sind vollgepackt mit Konservierungsstoffen, Zucker und anderen Zusatzstoffen. Um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen, sollten Sie sich bemühen, die meisten Lebensmittel aus den Gängen des Supermarktes wegzulassen.

Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, Obst und mageren Proteinen bestehen. Und wo finden Sie diese Produkte?

Sie sollten auch Vollkornprodukte, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, die in bestimmten Gängen zu finden sind. Aber wenn Sie Ihre Lebensmittel in diesen Kategorien auswählen, wählen Sie diejenigen, die die geringste Anzahl von Zutaten haben.

Zum Beispiel ist Erdnussbutter eine großartige Option für Ihr gesundes Fett, aber viele Erdnussbuttersorten sind mit Zucker und unnötigen Zutaten beladen. Entscheiden Sie sich für eine Variante, die nur eine einzige Zutat enthält: Erdnüsse.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Nährstoffe aufnehmen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Denken Sie nur daran, dass Nährstoffe immer besser sind, wenn sie aus echten Lebensmitteln stammen.

Recherchieren Sie, um sicherzustellen, dass Sie die für Sie besten Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Auf dieser Seite werden die Vorteile bestimmter Peptide sehr gut erklärt.

Beginnen Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme noch heute

Nun, da Sie alles wissen, was es über die Festlegung von Zielen zur Gewichtsabnahme zu wissen gibt, die zu Ergebnissen führen werden, ist es an der Zeit, loszulegen! Die Planungsphase ist wichtig, aber es hilft Ihnen nicht, Ihre Ziele zu erreichen.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie die kleinen Erfolge. Wenn Sie die Reise genießen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen!

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