Ich brauche einen Rat.
Ein wenig Hintergrund. Vor fünf Jahren habe ich CrossFit ziemlich regelmäßig an 4-5 Tagen pro Woche für ein paar Jahre gemacht. Damals musste ich wegen einer Verletzung aufhören. In den nächsten 4 Jahren habe ich HIIT-Videotraining (z. B. Insanity, Max 30 usw.) und Wettkämpfe (schneller 5 km-Läufer) gemacht. Letztes Jahr habe ich nicht viel Sport getrieben und mich irgendwie gehen lassen (einige persönliche Probleme). Vor zwei Monaten habe ich beschlossen, wieder mit CrossFit zu beginnen. In der ersten Woche hatte ich eine Menge Muskelkater, aber das ging nach einer Woche oder so weg.
Nach drei Wochen habe ich mit einem Bootcamp in der Box begonnen, bei dem wir aufs Ganze gehen, wie bei einem CrossFit-Metcon, nur viel länger, nämlich 45 Minuten, und mit einem durchschnittlichen Laufpensum von 2 Meilen während des Unterrichts. Ich mache Bootcamp M, W und Sa und regelmäßige Metcons / Krafttraining auf T und F. Donnerstag und Sonntag sind Ruhetage, wo ich nichts tun. Ich weiß, dass ich die Ruhe brauche.
Hier ist die Sache. Ich fühle mich wie eine Million Dollar für 2-3 Stunden nach dem Training und dann beginnen zu fühlen, wie ich eine Erkältung, die schnell in eine moderate bis schwere Kälte Gefühl verschlechtert haben. Immer mit einem niedrigen Grad Fieber auch wie 100-101.
Bei jedem Training gebe ich mein Bestes. A 10/10. Ich habe vielleicht noch nicht die Fähigkeiten von erfahrenen Crossfittern, aber ich habe die Entschlossenheit und werde technisch mit der Zeit besser und besser. Normalerweise schließe ich meine Trainingseinheiten unter den Top 3 der Klasse ab. Ich bin der 2. schnellste Läufer in der Turnhalle (Top-Meile Zeit gemessen letzten sat bei 5:05). Seit einem Monat mache ich diesen „3 Tage an, 1 Tag aus, 2 Tage an und 1 Tag aus“-Schema und kann mich einfach nicht erholen, selbst wenn ich einen Tag nichts tue. Das Gefühl, wie ich eine Erkältung und leichtes Fieber haben, ist ständig außer wenn ich trainieren, 2-3 Stunden nach und schlafen.
Meine Ernährung ist nahezu perfekt für CrossFit/Bootcamp. Es ist gesund, ausgewogen in Bezug auf die Verhältnisse und etwa 1400-1600 Kalorien pro Tag. Ich verstehe, das ist niedrig, aber ich kann nicht viel mehr essen, weil einige Gewichtsverlust Umfrage hatte ich vor 6 Jahren (ich verlor etwa 200# vor dem Start CrossFit ersten Mal, nicht aktiv überhaupt, jemals, davor). Ich versuche, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, indem ich einen Löffel Mandelbutter zu einer Mahlzeit esse, um auch meine guten Fette zu erhöhen. Einnahme von hochwertigem Fischöl jeden Tag.
Ich fühle mich am nächsten Tag einfach immer beschissen. Wir haben ein Mammut von einem Bootcamp-Workout gemacht, das eine Meile auf Zeit war, gefolgt von etwas ähnlichem wie dreckige fünfzig für 45 Minuten. Es ist 3 Tage später und ich habe mich noch nicht erholt. Ich glaube, ich bin endlich richtig krank geworden. Allerdings nicht krank genug, um zu Hause zu bleiben. Ich brauche einen Rat, wie ich das schaffen kann, denn ich habe eine sehr engagierte Einstellung und liebe es, hart zu trainieren. Ich bin auch gerne mit Freunden beim Training zusammen. Danke für den Rat.