New York Times-Autorin Tara Parker-Pope hat in ihrem Buch „For Better“ die Wissenschaft hinter dem Eheglück zusammengetragen.

Hier ist das Sieben-Punkte-Rezept für eine glückliche Ehe, das sie vorstellt:

1) Feiern Sie die guten Nachrichten

Es hat sich herausgestellt, dass es bei einer Scheidung nicht so sehr darum geht, dass die negativen Dinge zunehmen, sondern dass die positiven Dinge abnehmen.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

„Wir haben festgestellt, dass die positiven Dinge immer wichtiger werden“, sagt Howard Markman, Co-Direktor des Center for Marital and Family Studies an der University of Denver und einer der führenden Eheforscher des Landes. „Es hat sich herausgestellt, dass der Spaß, den Paare haben, und die Stärke ihrer Freundschaften ein starker Prädiktor für ihre Zukunft sind.“

Was ist zu tun? Feiern Sie die schönen Momente mehr.

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Forschungsergebnisse zeigen, dass Paare, die regelmäßig die schönen Momente feiern, ein höheres Maß an Engagement, Intimität, Vertrauen und Zufriedenheit in der Beziehung haben… Es reicht nicht aus, dass Ihr Partner weiß, dass Sie stolz auf seine oder ihre Leistungen sind. Sie müssen es auch zeigen. Sich über die kleinen, guten Dinge, die jeden Tag passieren, zu freuen, kann die Gesundheit Ihrer Ehe fördern.

(So reagieren Sie am besten auf die guten Nachrichten Ihres Partners)

2) Fünf zu eins

Wie viele gute Momente brauchen Sie, um die schlechten auszugleichen? Die Forschung hat ein Verhältnis für Sie: 5 zu 1.

Sie müssen nicht alle positiven und negativen Momente zählen, aber wenn sie sich in etwa die Waage halten, schießt die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung in die Höhe.

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Als Forscher der University of Washington die Daten untersuchten, zeigte sich ein auffälliges Muster. In stabilen Ehen gibt es mindestens fünfmal mehr positive Interaktionen als negative. Wenn dieses Verhältnis abnimmt, besteht ein hohes Risiko, dass die Ehe geschieden wird. Im wirklichen Leben kann kein Paar eine fortlaufende Liste mit positiven und negativen Äußerungen führen. Es gibt Hunderte von ihnen, die an einem bestimmten Tag passieren. Aber in der Praxis bedeutet das, dass ein einziges „Es tut mir leid“ nach einem schlechten Verhalten nicht ausreicht. Für jede abfällige Bemerkung oder jeden negativen Ausbruch in einer Ehe muss man die positiven Aspekte verstärken, damit das Verhältnis von Gut zu Schlecht nicht auf ein riskantes Niveau sinkt.

(Hier mehr über 5 zu 1.)

3) Halten Sie Ihre Ansprüche hoch

Immer mehr Menschen wird gesagt, ihre Erwartungen an die Ehe seien zu hoch. Die Forschung sagt das Gegenteil: Wer mehr erwartet, bekommt auch mehr.

Geben Sie sich nicht mit einer zweitklassigen Ehe zufrieden.

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Dr. Baucom hat herausgefunden, dass Menschen mit idealistischen Ansprüchen, die wirklich gut behandelt werden wollen und die sich Romantik und Leidenschaft in ihrer Ehe wünschen, am Ende genau diese Art von Ehe bekommen. Männer und Frauen mit niedrigen Ansprüchen, die keine gute Behandlung, Kommunikation oder Romantik erwarten, enden in Beziehungen, die diese Dinge nicht bieten… Ehemänner und -frauen, die ihre Partner an einen einigermaßen hohen Standard halten, führen bessere Ehen. Wenn Sie eine bessere, befriedigendere Beziehung erwarten, verbessern Sie Ihre Chancen, eine zu haben.

4) Bleiben Sie in der Nähe von Familie und Freunden

Heutzutage ist die Ehe zu einem Kokon für zwei Personen geworden, von dem wir erwarten, dass er uns unterstützt und uns Intimität gibt. Das ist weder gesund noch realistisch.

Halten Sie Freunde und Familie auf dem Laufenden. Ihre Ehe sollte Ihre wichtigste Beziehung sein – nicht Ihre einzige.

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Dr. Coontz ist der Meinung, dass all diese Zweisamkeit nicht unbedingt gut für Paare ist. Der Weg, eine Ehe zu stärken, besteht ihrer Meinung nach darin, weniger emotionale Anforderungen an die Ehepartner zu stellen. Das bedeutet nicht, dass man die emotionale Nähe zu seinem Mann oder seiner Frau verliert. Es bedeutet nur, dass Ehepaare viel davon profitieren können, wenn sie ihre Beziehungen zu Familienmitgliedern und Freunden pflegen. Die glücklichsten Paare, sagt sie, sind diejenigen, die Interessen und Unterstützung „jenseits der Zweisamkeit“ haben.

(Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Freundschaften verbessern können.)

5) Erwarten Sie nicht, dass Ihr Ehepartner Sie glücklich macht

Forschungsergebnisse zeigen, dass das Glück der meisten Menschen schließlich zu ihrem natürlichen Ausgangsniveau zurückkehrt, selbst nach sehr positiven Ereignissen wie einer Hochzeit.

Glück liegt im Inneren des Menschen, und von einem Ehepartner zu erwarten, dass er das für immer ändert, ist unrealistisch und unfair.

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Überraschend ist, dass die Forschung zeigt, dass Glück relativ stabil ist. Ein bedeutendes Lebensereignis (wie die Heirat oder die Geburt eines Kindes) kann einen kurzfristigen Glücksschub auslösen, aber Studien zeigen, dass die meisten Menschen zu ihrem persönlichen Glücksniveau zurückkehren. Wenn Sie Ihr Glücksniveau auf einer Skala von 1 bis 10 mit 7,5 einstufen, zeigt die Forschung, dass die meisten Ereignisse in Ihrem Leben daran nichts ändern werden. Sie werden so ziemlich Ihr ganzes Leben lang ein 7,5-Glücklicher bleiben.

(Sie können sich über Ihr Grundniveau erheben – aber die meisten Menschen machen es nicht richtig. Hier erfahren Sie, wie Sie glücklicher werden können.)

6) Haben Sie mehr Sex

Im Laufe einer Ehe kann das Verlangen abnehmen. Trotzdem ist Sex gesund und hat alle möglichen biologischen und emotionalen Vorteile, die man nicht ignorieren sollte.

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Mit der Zeit kann regelmäßiger Sex Ihre Stimmung verbessern, Sie geduldiger machen, Ärger dämpfen und zu einer besseren, zufriedeneren Beziehung führen.

Sie nimmt hier kein Blatt vor den Mund, was die beste Vorgehensweise ist.

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Legen Sie dieses Buch aus der Hand und haben Sie Sex mit Ihrem Mann oder Ihrer Frau.

(Wenn Sie es heißer haben wollen, erfahren Sie hier, wie Sie ein guter Küsser werden.)

7) Aufregung!

Paare brauchen nicht mehr „angenehme“ Aktivitäten – sie brauchen mehr aufregende Aktivitäten, um den Rausch zu bewahren, den sie empfanden, als sie sich zum ersten Mal verliebten.

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Nach zehn Wochen unterzogen sich die Paare erneut Tests, um die Qualität ihrer Beziehungen zu messen. Diejenigen, die die „aufregenden“ Rendezvous unternommen hatten, wiesen einen signifikant größeren Anstieg der Ehezufriedenheit auf als die Gruppe der „angenehmen“ Rendezvous… Schützen Sie Ihre Ehe, indem Sie regelmäßig neue Dinge ausprobieren und neue Erfahrungen mit Ihrem Partner teilen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie und Ihr Partner am liebsten gemeinsam tun, und erstellen Sie dann eine Liste der Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie gerne ausprobieren würden. Vermeiden Sie alte Gewohnheiten und nehmen Sie sich vor, einmal pro Woche etwas Neues und Anderes zu unternehmen.

Was kommt als Nächstes?

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Barking Up the Wrong Tree.