SPRECHER: Sanftes Yoga kann helfen, Ihre Arthrose-Schmerzen zu bekämpfen, aber beginnen Sie langsam, fließend von einer Pose zur nächsten. Schon kleine, einfache Bewegungen können Ihren Gelenken helfen.
Sie können zu Hause auf einem Stuhl mit Ihren Händen und Handgelenken beginnen. Rollen Sie Ihre Handgelenke langsam in eine Richtung und dann in die nächste. Dann strecken Sie die Hände aus und ziehen die Finger zurück.
Wir halten eine Menge Stress und Schmerzen in unserem Nacken und in den Schultern fest. Versuchen Sie, Ihren Nacken erst zur einen, dann zur anderen Seite zu bewegen, während Sie mit der Hand sanft daran ziehen. Versuchen Sie dann, Ihren Nacken langsam in beide Richtungen zu kreisen.
Bleiben Sie auf dem Stuhl sitzen und halten Sie ein Band zwischen Ihren Armen. Halten Sie die Arme über dem Kopf und beugen Sie den Oberkörper zur einen Seite und zur anderen Seite. Halte.
Setzen Sie dann die Arme ab und strecken Sie die Beine aus, ein Bein nach dem anderen. Du kannst auch einen Hüftöffner versuchen, indem du deinen Knöchel über dein Knie legst und dich langsam nach vorne lehnst.
Wenn Sie sich noch fit fühlen, stehen Sie auf und versuchen Sie eine abgewandelte klassische Yoga-Bewegung, die Dreieckspose, mit dem Stuhl als Stütze. Probieren Sie es einfach ein paar Sekunden lang aus. Mach dir keine Sorgen, wenn du noch nicht so weit bist.
Eine weitere Yoga-Bewegung, die mit einem Stuhl abgewandelt werden kann, ist der herabschauende Hund. Stellen Sie sich etwas entfernt von einem Stuhl hin, halten Sie sich an der Sitzfläche oder der Rückenlehne des Stuhls fest und beugen Sie sich mit gestreckten Beinen aus der Hüfte vor. Und atme.
Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um einfach still zu sein und das Gefühl zu spüren. Legen Sie sich auf Ihr Bett, mit einem Wäschekorb unter den Beinen, oder auf den Boden, mit den Unterschenkeln auf einem Stuhl.
Dies sind einfache Übungen für zu Hause, aber viele Yogalehrer bieten Kurse speziell für Arthrose an. Sie können auch nach einer Yoga-App suchen, die Variationen verschiedener Übungen anbietet.