Wenn Sie schnell einen tollen Bauch haben wollen, müssen Sie sich mehr darauf konzentrieren, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, als Ihre Bauchmuskeln aufzubauen.

Sie sehen, Sie haben wahrscheinlich schon einen Sixpack (oder 8-Pack, was das betrifft) unter Ihrem Fett. Um Ihren Fettanteil zu senken, damit Sie Ihr Sixpack sehen und zeigen können, müssen Sie sich auf Ernährung, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training, eine gesunde Lebensweise, Zielsetzung, soziale Unterstützung sowie Ruhe und Erholung konzentrieren.

Wir müssen auch darüber sprechen, was Fasten für Sie bedeutet. Wenn Sie einen gut durchdachten Plan zum Fettabbau haben, können Sie erwarten, dass Sie Ihre Bauchmuskeln innerhalb von 12 Wochen sehen. Es gibt viele Variablen, die zu berücksichtigen sind, aber wir haben viele erstaunliche Ergebnisse mit Kunden in 84 Tagen gesehen. Kunden können mit 3-5 Stunden Training pro Woche in 12 Wochen sicher bis zu 8-10 Zentimeter von ihrer Taille abnehmen; idealerweise verlieren sie 2-3 Pfund Fett pro Woche.

HIIT Vs Low Intensity, Long Duration Cardio

Einer der größten Fehler, den ich bei Leuten sehe, die versuchen, ihren Fettabbau zu beschleunigen, ist, dass sie die falsche Art von Cardio-Training machen. Es ist ein Mythos, dass Cardio mit niedriger Intensität und langer Dauer am besten für den Fettabbau geeignet ist.

Intervall-Cardio (1-2-minütige Herausforderungen) ist bei weitem die beste Art von Cardio für den Fettabbau und für ein stärkeres und gesünderes Herz und eine stärkere Lunge. Es stimmt zwar, dass Ausdauertraining mit niedriger Intensität (50-65 % der maximalen Herzfrequenz) den Fettzellen einen höheren Prozentsatz an Energie entzieht, aber das Problem besteht darin, dass der Körper in der Sekunde, in der er aufhört zu trainieren, keine Kalorien mehr verbrennt.

Es stimmt auch, dass der Körper bei hochintensivem Intervalltraining einen höheren Prozentsatz an Energie aus Glukose gewinnt (der Körper baut Kohlenhydrate in Glukose um), die in Leber und Muskeln gespeichert ist. Der Vorteil bei der Fettverbrennung besteht jedoch darin, dass der Körper aufgrund der Intensität des Trainings in den nächsten 3 bis 6 Stunden nach Beendigung des Trainings mehr Kalorien verbrennt. Es kommt also nicht so sehr darauf an, woher der Körper die Energie bezieht, sondern vielmehr darauf, wie viele Kalorien er verbraucht.

Die positiven Auswirkungen des Trainings kommen erst nach dem Ende der Trainingseinheit zum Tragen, da sich der Körper anpasst, verändert und auf die Stimulation reagiert. Wenn man ein Ausdauertraining mit niedriger Intensität macht, sagt der Körper, dass es gut ist, dass ich die Energie in den Fettzellen hatte, also speichert er mehr Kohlenhydrate in den Fettzellen. Man schafft also eher eine Fettspeicher-Maschine. Im Gegensatz dazu sagt der Körper bei hochintensiven Intervalltrainings, dass es gut ist, dass ich die Glukose in der Leber und den Muskeln hatte, also speichert er dort mehr von den zukünftigen Mahlzeiten. Sie schaffen tatsächlich mehr von einer Energiespeichermaschine.

Da Herz und Lunge Muskeln sind, wenn auch etwas anders als Skelettmuskeln (weil sie aus offensichtlichen Gründen mehr rote Fasern für die Ausdauer haben), wenn Sie sie mit niedriger Intensität / langer Dauer trainieren, werden sie kleiner, weil der Körper schlau ist und verliert, was er nicht benutzt. Wenn Sie sie mit hoher Intensität (80-95% der maximalen Herzfrequenz) und kurzer Dauer (60-120 Sekunden) trainieren, zwingen Sie das Herz und die Lunge dazu, größer zu werden. Ein größeres Herz (mit mehr Schlagvolumen) ist besser gegen Herzkrankheiten und Herzinfarkte gewappnet, und größere Lungenflügel sind sehr wichtig für unsere Fähigkeit, in Würde zu altern.

Wählen Sie eine Trainingsart, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Ich bevorzuge das Laufband, Power Walking und Jogging sind sehr funktionell und die Lauffläche absorbiert einen Großteil der Stöße. Führen Sie nach dem Aufwärmen 6-9 1-2-minütige Übungen durch, wobei jede Übung etwas anspruchsvoller ist als die vorherige. Legen Sie zwischen den einzelnen Aufgaben eine Pause ein, um wieder zu Atem und Energie zu kommen. Die Pausen zwischen den Aufgaben werden länger, je intensiver sie werden.

Machen Sie 2-3 45-minütige Intervall-Cardio-Einheiten pro Woche, gleich morgens im nüchternen Zustand (Sie haben noch nichts gegessen), und beobachten Sie, wie Ihre Bauchmuskeln schnell wachsen!

Damit das gesagt ist; wenn du deinen rasiermesserscharfen Mittelteil siehst, geht es definitiv um viele andere Dinge als Intervall-Cardio.

Meine besten 10 Tipps sind:

1. Intensives Intervall-Cardio

Intensives Intervall-Cardio gleich morgens in nüchternem Zustand durchführen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Cardio-Session mit der Ernährung vom Vortag vorbereitet haben (Begrenzung der stärkehaltigen Kohlenhydrate in den letzten 2 Mahlzeiten des Tages).

2. Kleine Mahlzeiten

Essen Sie oft kleine Mahlzeiten mit Kohlenhydraten und Eiweiß in jeder Mahlzeit, einschließlich gesunder Fette, und nutzen Sie den Kohlenhydratwechsel (mehr stärkehaltige Kohlenhydrate an Krafttrainingstagen, vielleicht keine an Cardio-Tagen (abhängig von Ihrem Körpertyp, wie schnell Ihr Stoffwechsel läuft, etc)

3. Kernübungen

Nutzen Sie intensive funktionelle Übungen für den Kern:

• Plyometrie
• Boxen
• Springen
• Typische Übungen für starke Männer

4. Soziale Unterstützung

Bekünden Sie Ihre Absichten vor allen. Du wirst zu dem werden, mit dem du dich umgibst.

5. Pre-Workout-Cocktail

Verwenden Sie eine kleine Menge Koffein/L-Tyrosin/Vinpocetin-Cocktail 1/2 Stunde vor dem Cardio-&Widerstandstraining.

6. Kleidungswechsel

Tragen Sie engere (Elasthan) und besser sitzende (maßgeschneiderte) Kleidung.

7. Ziele setzen

Ziele richtig setzen (Fristen sind wichtig).

8. Geisteskraft

Visualisierung: Sehen Sie Ihren rasiermesserscharfen Mittelteil im „Theater Ihres Geistes“, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen. Sehen Sie es, und fühlen Sie das Gefühl, einen sexy Mittelteil zu haben. Das Gesetz der Anziehung wird Ihnen das bringen, was Sie brauchen, um jedes Ziel zu erreichen; aber Sie müssen es sehen und fühlen. Sehen Sie es, als wäre es bereits erreicht. Schneiden Sie einen Körperbau aus, den Sie anstreben, und sehen Sie ihn an. Wir sind visuelle Schöpfer.

9. Variieren Sie die Übung

Bringen Sie eine Vielzahl von Bauchtechniken ein. Geben Sie ihnen neue Reize.

10. Ihr innerer Gewichtsgürtel

Stimmen Sie sich auf Ihren „inneren Gewichtsgürtel“ ein, Ihren Transversalen Abdominis (TVA). Ziehen Sie einfach Ihren Bauchnabel während der Übungen und sporadisch im Laufe des Tages von Ihrem Taillenband weg.

Tipp für einen stärkeren/schmerzfreien Rücken

Wenn Sie Ihren TVA (Ihren innersten Bauchmuskel / Ihren wahren tiefen Kernmuskel) in Einklang bringen und stärken, erhält Ihr Rectus Abdominus (8-Pack-Muskel, unter der Haut) nicht nur ein festeres Fundament (Sie können aus einem Kanu keine Kanone abschießen), sondern Sie haben auch eine bessere Chance, sportlicher als je zuvor zu sein, mit einer geringeren Verletzungsgefahr für Ihre Wirbel und Bandscheiben.

In Anbetracht des hohen Stressniveaus (das die Menschen dazu zwingt, die Stirn zu runzeln und nach vorne zu sacken) und des sitzenden Lebensstils ist es sehr klug, den Rücken zu schützen, indem man die Tiefenmuskulatur stärkt.

Schlussfolgerung

Da haben Sie es. Jeder kann tolle, rasiermesserscharfe, sexy Bauchmuskeln haben; in jedem Alter. Ich bin 43 und habe viel bessere Bauchmuskeln als mit 30; sehr aufregend. Und ich sehe 100 meiner Kunden, die das auch tun.

Ein durchtrainierter Mittelteil ist viel mehr als nur Sexappeal; er kann ein sehr mächtiger Vorteil für dich sein.

Jetzt geh raus & Tu es!!!