Rückenschwimmen ist eine der schwierigsten Schwimmtechniken, die es zu erlernen gilt, und viele Menschen haben Mühe, sich so schnell durch das Wasser zu bewegen, wie sie es auf der Vorderseite können. Dennoch gibt es viele Maßnahmen, die Schwimmern dabei helfen können, eine höhere Geschwindigkeit zu erreichen und die Strecke in der Hälfte der Zeit zu absolvieren, die sie sonst benötigen würden. Im Folgenden finden Sie daher einige Expertentipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre Technik zu verbessern und ein schnelles Rückenschwimmen zu erreichen. Wenden Sie die Vorschläge das nächste Mal an, wenn Sie Zeit im Schwimmbad verbringen, und Sie werden die Vorteile aus erster Hand erleben.

Benutzen Sie Flossen, um Schlagkraft und Technik zu entwickeln

Ein gutes Paar Trainingsflossen zur Verfügung zu haben, wird einen bedeutenden Unterschied in der Schlagkraft machen, die Sie produzieren. Mit etwas Glück helfen dir die Flossen dabei, mit möglichst hoher Geschwindigkeit durch das Wasser zu gleiten, ohne zu viel Energie zu verbrauchen. Du musst deinen Körper nur so flach wie möglich im Wasser halten, um sicherzustellen, dass du mit den Kräften arbeitest, die du erzeugst, und nicht gegen sie. Lassen Sie Ihren Körper auch nicht zu tief ins Wasser eintauchen, sonst werden Sie langsamer. Idealerweise sollte das Wasser bis zu den Ohren reichen, aber du musst den Blick nach oben und nach hinten richten.

Übe deine Starts

Das Starten ist oft das Einschüchterndste, denn wir Menschen fühlen uns von Natur aus unwohl, wenn unser Sehsinn eingeschränkt ist, also ist das rückwärts Eintauchen ins Wasser etwas, an das du dich gewöhnen musst, wenn du dein Rückenschwimmen beschleunigen willst. Es ist erwiesen, dass man umso schneller ins Wasser kommt, je weniger man spritzt. Spritzen verursacht einen größeren Widerstand und bremst den Schwimmer.
Wie bei jedem anderen Schwimmstil ist der Delphinkick ein weiterer wichtiger Teil für den Aufbau von Geschwindigkeit, aber auch hier musst du viel üben, da du ihn mit dem Kopf zum Dach hin ausführst. Um das Beste aus jedem Tritt herauszuholen, empfehlen wir die Verwendung einer Monoflosse, um die Kraft und Technik des Delphinkicks zu entwickeln.

Die richtige Ausrüstung mitnehmen

Auch wenn das Gesicht nicht so oft im Wasser ist wie bei anderen Schwimmstößen, ist eine Schwimmbrille unerlässlich, denn eine unbequeme Brille kann eine große Ablenkung sein. Am Wettkampftag lohnt es sich immer, einen Blick auf die Decke des Schwimmbeckens zu werfen: Werden dir während deines Rennens helle Lichter ins Gesicht scheinen? Es könnte sich lohnen, verspiegelte oder getönte Gläser zu wählen. Wenn die Beleuchtung angenehm ist und Ihre Augen nicht belastet, ist eine durchsichtige Schwimmbrille in Ordnung. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Rückschwimmflaggen noch sehen können, die Ihnen helfen, den richtigen Zeitpunkt für die Wende zu finden. Nutze die Zeit im Training, um sicherzustellen, dass du dich mit der Wahl deiner Schwimmbrille wohl fühlst.
Deine von der FINA zugelassene Badekappe sollte sich nicht von der eines anderen Rennens unterscheiden, die stromlinienförmigste Passform, die du erreichen kannst, wird den geringsten Luftwiderstand erzeugen.
Ihr Schwimmanzug sollte sich auch nicht ändern, ein Elite-Rennschwimmanzug hat eine bessere Kompression, ein wasserabweisenderes Material und führt zu einer besseren Zeit.

Timing Your Breathing For Maximum Efficiency

Timing ist alles, wenn es darum geht, hohe Geschwindigkeiten im Schwimmbad zu erreichen. Das gilt vor allem für das Rückenschwimmen, bei dem sich der ganze Körper mühelos durch das Wasser bewegen muss. Das wird schwierig, wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, nach Luft zu schnappen. Versuchen Sie, die Luft so wenig wie möglich anzuhalten, und kontrollieren Sie Ihre Atmung im Takt Ihrer Züge. Jedes Mal, wenn ein Arm Ihren Kopf passiert, atmen Sie aus. Wenn der andere Arm an Ihrem Kopf vorbeigeht, atmen Sie tief ein. Ein regelmäßiges Atemmuster wie dieses sollte helfen, den Rhythmus Ihres Schlags zu verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Rhythmus beizubehalten, kann Ihnen ein Tempotrainer helfen, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.

Weitere wichtige Tipps

Es gibt noch viele andere Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Technik verbessern und beim Rückenschwimmen schneller schwimmen wollen. They include:

• Kopf und Nacken entspannt halten

• Schwung aufbauen mit Schultern und Hüften

• Sicherstellen, dass Sie keinen Widerstand erzeugen, indem Sie Ihre Hände flach halten

• Die Knöchel entspannt halten

• Sicherstellen, dass die Beine eng zusammen bleiben

• Parallel zum Wasser bleiben

Wenn Sie sich diese Ratschläge merken und sie bei der Arbeit an Ihrem Rückenschwimmen anwenden; sollten Sie eine sofortige Verbesserung der Zeit feststellen, die Sie brauchen, um von einem Ende des Beckens zum anderen zu gelangen.

Jetzt, wo du den richtigen Ratschlag hast, solltest du deine Fähigkeiten ausbauen und hohe Geschwindigkeiten beim Rückenschwimmen erreichen können. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten mit einer Schwimmart haben, können Ihnen natürlich auch professionelle Schwimmlehrer helfen. Fragen Sie einfach in Ihrem örtlichen Schwimmbad nach oder suchen Sie online nach geeigneten Ansprechpartnern. Richtiges Rückenschwimmen zu lernen ist wichtig, denn es könnte eines Tages helfen, Ihr Leben und das anderer Menschen zu retten.