Snacks und Mahlzeiten gegen Übelkeit in der Schwangerschaft

Das erste Trimester der Schwangerschaft ist KEIN WITZ! Zweifellos ist es eine aufregende Zeit der Vorfreude, aber Übelkeit, Erbrechen, Heißhungerattacken, Abneigungen gegen Lebensmittel, verrückte Träume, Akne und eine Reihe anderer Symptome gehören einfach dazu. Die Angst, den Körper und das wachsende Baby zu ernähren, ist real, aber die Übelkeit kann es schwierig machen, Lebensmittel zu essen, an die man gewöhnt ist. Ich habe diese Liste mit Tipps und Essensvorschlägen zusammengestellt, die auf dem basieren, was bei mir und anderen, die mir nahe stehen, funktioniert hat. Dieser Artikel ist keineswegs vollständig oder wissenschaftlich getestet, aber ich möchte mit Ihnen teilen, was mir geholfen hat, um auch Ihnen zu helfen!

Tipps für die Zubereitung von Snacks und Mahlzeiten bei Schwangerschaftsübelkeit

1. Enthalten Sie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate

Snacks und Mahlzeiten mit einer guten Portion Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten helfen, sich länger satt zu fühlen. Ein längeres Sättigungsgefühl hält die Übelkeit in Schach und ist die beste Voraussetzung, um Energie zu haben. Wenn ich den ganzen Tag nur an Keksen und Apfelmus knabbere, habe ich null Energie. Die Kohlenhydrate treiben meinen Blutzuckerspiegel in die Höhe, und er sinkt schnell wieder ab. Fett und Eiweiß halten mich auf einem konstanten Energieniveau.

2. Der erste Bissen

Schon der Geruch von Essen kann ausreichen, um mir die Lust am Essen zu verderben. Vor allem, wenn ich eine Stunde damit verbringe, eine Mahlzeit zuzubereiten und all die Gerüche zu riechen, wird es unappetitlich, sie zu essen, wenn sie fertig ist. Wenn ich jedoch den ersten Bissen hinunterschlucke, wird mein Appetit (manchmal) genug angeregt, um noch ein wenig weiter zu essen. Ein Trick, mit dem ich begonnen habe, Essensgerüche aus dem Haus zu halten, besteht darin, meinen InstaPot zum Kochen des Abendessens zu verwenden und ihn draußen anzuschließen.

3. Alle zwei Stunden essen

Hungerattacken – selbst die kleinsten – verstärken die Schwangerschaftsübelkeit nur noch. Ich habe mir angewöhnt, alle zwei Stunden einen Snack zu essen, und das macht einen großen Unterschied. Natürlich werden meine Mahlzeiten dadurch kleiner, aber das ist in Ordnung, denn so bekomme ich genug Nahrung für den ganzen Tag.

4. Übermäßiges Essen bei den Mahlzeiten = Unwohlsein und mehr Übelkeit

Ein paar Mal während meiner Übelkeit im ersten Trimester fand ich ein paar Mahlzeiten oder Snacks, die sich SO GUT anfühlten, dass ich sie hinunterschlang. Ich schätze, sie waren so gut, dass ich nicht darauf geachtet habe, wie viel ich gegessen habe. Eine halbe Stunde später ging es mir dann richtig schlecht. Übermäßiges Essen macht die Übelkeit SO viel schlimmer.

5. Nehmen Sie pränatale Vitamine direkt vor dem Schlafengehen

Ich selbst nehme eigentlich keine herkömmlichen pränatalen Vitamine ein. Das Eisen in den meisten Vitaminen macht mich zu krank und zu verstopft (sorry TMI, aber ich verspreche, ich bin nicht die Einzige)! Das würde ich Ihnen auch nicht empfehlen. Viele schwangere Frauen haben einen niedrigen Eisengehalt oder sind sogar anämisch, und es wäre gefährlich, auf ein Vitamin zu verzichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Vitamin, das für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Ich nehme nur Folsäure und Vitamin D, und ich achte darauf, dass ich angereichertes Getreide esse und mich ausgewogen ernähre, um alles auszugleichen, was mir fehlt, wenn ich kein pränatales Vitamin nehme. Eines ist sicher: Wenn ich die Pränataldosis vor dem Schlafengehen einnehme, bin ich bewusstlos, wenn die vitaminbedingte Übelkeit einsetzt. Das hilft sehr.

Ideen für Snacks und Mahlzeiten bei Schwangerschaftsübelkeit

Hier ist eine Liste der Snacks und Mahlzeiten, die ich während des ersten Trimesters der Schwangerschaft mit Übelkeit esse. Ich hoffe, dass einige davon auch Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Übelkeit helfen können.

Club Soda and Citrus- Die Kohlensäure beruhigt meinen Magen und die Zitrone, Orange oder Limette ist so erfrischend. Das ist eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden, und es versorgt mich mit Flüssigkeit, wenn ich einfaches Wasser nicht vertrage. Das Wichtigste: Das Getränk muss mit Eis und in einem Glas sein. Plastik riecht, und es ist eklig, aus Plastik zu trinken, wenn ich schwanger bin.
Hüttenkäse mit Weintrauben oder Traubentomaten- Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind nicht nur großartige Eiweiß- und Kalziumlieferanten, sondern liefern auch B-Vitamine, Phosphor, Magnesium und Zink für einen wachsenden Fötus.
Kekse und Käse- Die Kombination von beidem gibt mir ein komplettes Protein, ohne dass ich Fleisch essen muss. Übelkeit macht das Essen von Fleisch manchmal ziemlich schwierig. Aber zu anderen Zeiten habe ich total Lust auf ein schönes Steak, und es fühlt sich so gut an, wenn ich es esse.
Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen – Griechischer Joghurt enthält mehr Kalzium als jedes andere Milchprodukt und versorgt meinen Darm mit wichtigen Probiotika.
Mandeln und Weintrauben – Mandeln sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, gesunde Fette und Eiweiß. Die Weintrauben liefern Kohlenhydrate. Wenn ich mich nicht gut fühle, esse ich am liebsten gefrorene Weintrauben. Sie schmelzen langsam in meinem Mund und beruhigen meinen kranken Bauch. Lecker!
Erdnussbutter-Honig- oder Bananen-Sandwich – wenn es mir nicht gut geht, greife ich gerne auf Wohlfühlessen zurück. Dieser Snack enthält viele Ballaststoffe, Folsäure, Kalium, Eisen und Kalzium – alles wichtig für ein sich entwickelndes Baby.
Smoothies- Eine gute Möglichkeit, Spinat in meine Ernährung einzubauen, ohne ihn kauen zu müssen, ist, ihn in einem Smoothie zu trinken. Kefir in meinem Smoothie liefert außerdem große Mengen an Probiotika, die Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie, vaginale Infektionen, Allergien und Schwangerschaftsdiabetes verringern können.
Outshine® Fruit Popsicles- Diese erfrischenden, natürlichen Eis am Stiel enthalten viel Vitamin C, Folsäure und Antioxidantien. Der Trick besteht darin, sie vor meinen Kindern zu verstecken, damit ich tatsächlich etwas davon essen kann!
Eier und Avocado-Toast- Eier mit ihren gesunden Fetten und Proteinen sind sanft zu meinem Magen. Eier sind eine großartige Quelle für Cholin – ein wichtiges Vitamin für die Entwicklung des Gehirns. Avocados auf meinem Toast liefern noch mehr gesunde Fette sowie B-Vitamine, Kalium und die Vitamine K, E und C.
Gebackene Kartoffeln mit Käse, griechischem Joghurt oder pürierter Avocado – Gebackene Kartoffeln sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Kalium und sind ein wunderbar nahrhaftes Essen, wenn sie mit gesunden Fetten und Proteinen wie Käse, griechischem Joghurt oder Avocados belegt werden. Fügen Sie ein gekochtes Gemüse hinzu, und schon haben Sie eine super einfache und vollständige Mahlzeit.
Gebackene Süßkartoffel mit Butter und Zimt- Dieser einfache Snack ist nicht nur gemütlich. Süßkartoffeln enthalten viel pflanzliches Vitamin A und Beta-Carotin, das für das Wachstum und die Differenzierung der Zellen in einem sich entwickelnden Fötus wichtig ist. Der Zimt hilft auch, meinen unvermeidlichen Heißhunger auf Zucker zu zügeln!
Gekochtes Gemüse- Rohes Gemüse ist für mich so schwer zu verdauen, wenn mir übel ist, aber gekochtes Gemüse ist irgendwie ok. Es ist seltsam.
Müsli mit gefrorenen Beeren, Walnüssen und Mandelmilch- Cheerios oder Grape Nuts sind meine Marmelade! Das Tolle an diesen Cerealien ist, dass sie mit Vitaminen und Mineralien angereichert sind. Für jemanden, der keine pränatalen Vitamine einnimmt (siehe oben), ist das Müsli ein Snack, den ich jeden Tag essen muss. Wenn ich es mit dem Vitamin C aus den Beeren esse, kann mein Körper das Eisen im Müsli besser aufnehmen. Die Walnüsse und die Milch liefern Fett und Eiweiß und machen es zu einer vollwertigen Mahlzeit.
Gefrorener Joghurt mit frischem Obst- Die Leute von YogurtLand kennen mich jetzt beim Namen. Ich habe in den letzten Monaten wirklich jede Geschmacksrichtung probiert, die sie anbieten. Gefrorener Joghurt ist eine tolle Leckerei, weil er nicht ganz so schwer ist wie Eiscreme. Versteh mich nicht falsch, ich esse auch Eis, aber gefrorener Joghurt ist ein bisschen erfrischender, wenn meine Übelkeit überhand nimmt.
Brezeln in Joghurt getaucht- Siehst du hier ein Muster von salzigen/süßen Kombinationen? Auf jeden Fall ist salzig für mich gleichbedeutend mit sättigend. Das Eintauchen in Joghurt gibt einem ansonsten nährstoffarmen Snack einen gewissen Nährwert.
Minzbonbons, Kaugummi, Ricola-Hustenbonbons- Zwischen den Mahlzeiten und Snacks ist es hilfreich, meinen Mund feucht zu halten. Das Menthol in Minzbonbons, Kaugummi und Hustenbonbons wirkt beruhigend. Der Minzgeschmack überdeckt den Geschmack dessen, was ich gerade gegessen habe, und die Erfahrung hat gezeigt, dass die Übelkeit sofort wiederkommt, wenn ich das Essen schmecke oder rieche, mit dem ich bereits Zeit verbracht habe.

Ich hoffe, Sie finden in dieser Liste etwas, das Ihnen hilft. Ich wünsche Ihnen alles Gute bei der Vorbereitung auf die Aufnahme eines neuen kleinen Kindes in Ihre Familie!