Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken sollten, aber es ist schwieriger, als es klingt. Man wacht auf, trinkt Kaffee, setzt sich an den Computer, und ehe man sich versieht, ist es fast Mittag, und man ist hungrig und hat noch kein einziges Glas Wasser getrunken.
Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass mehr Wassertrinken zu einem gesünderen Verdauungssystem, mehr Energie, mehr Aufmerksamkeit bei der Arbeit am Schreibtisch, weniger Hunger und sogar zum Abnehmen beitragen kann. Das Problem ist, dass wir zwar alle den Lebensmitteln, die wir essen, Priorität einräumen, aber nicht erkennen, dass wir die meiste Zeit dehydriert sind, besonders im Sommer.
Die richtige Menge Wasser, die man pro Tag trinken sollte, ist erstaunlich. Hier ist eine Formel, die einfaches Rechnen beinhaltet: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 2/3 und das ist die Anzahl der Unzen Wasser, die Sie am Tag trinken sollten. Das heißt, wenn Sie 150 Pfund wiegen, müssen Sie sich um 100 Unzen Wasser pro Tag bemühen. Wenn Sie dies in Ihren Taschenrechner eingeben möchten, nehmen Sie Ihr Gewicht (z. B. 130 Pfund) mal 0,67 (2/3), was 87 Unzen entspricht. Bei einer Person mit einem Gewicht von 180 Pfund sollten Sie 120 Unzen pro Tag trinken. Das sind zehn volle große Gläser Wasser. Fangen Sie jetzt an, während Sie dies lesen.
Die Herausforderung der Flüssigkeitszufuhr beginnt
Der beste Weg, dies zu erreichen: Beginnen Sie damit, morgens nach dem Aufwachen ein volles großes Glas Wasser zu trinken, dann ein weiteres vor dem Mittagessen und zwei weitere am Nachmittag. Wenn Sie Ihr Glas abmessen (ein hohes Glas fasst etwa 12 Unzen) und feststellen, dass es 10 bis 12 Unzen fasst, müssen Sie je nach Ihrem Gewicht täglich 8 bis 10 davon trinken. Kaffee und Tee zählen leider nicht, da sie harntreibend sind, d.h. sie entwässern, indem sie dich zum Pinkeln zwingen.
Wasser ist Wasser; du kannst Zitrone hinzufügen, um es schmackhafter zu machen und die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C zu nutzen, da du durch die Zugabe von Zitrone bis zu einem Drittel deines gesamten Vitamin C-Bedarfs des Tages decken kannst. Wenn Sie einen süßeren Geschmack bevorzugen, können Sie auch Gurken oder Erdbeeren hinzufügen, um dem Wasser einen besonderen Geschmack zu verleihen, der Ihnen hilft, mehr zu trinken. Und nein, Spirituosen, Wein und Bier zählen nicht, da sie voller Kalorien und Alkohol sind. Was jedoch zählt: Obst, das viel Wasser enthält, wie Wassermelone, und sogar einige Gemüsesorten können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Diese Tabelle zeigt, welche Obst- und Gemüsesorten am meisten Wasser enthalten, von ganz oben nach ganz unten.
Die Vorteile des Trinkens von H2O
Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind laut dieser Studie vielfältig, einschließlich der Zellfunktion. Ihr Körper reguliert sich selbst, je nachdem, ob Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und wenn Sie nicht genug trinken, schrumpfen Ihre Zellen, altern aktiv und der Körper macht Kompensationen, die für die langfristige Gesundheit nicht optimal sind. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr funktionieren die Zellen besser, die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern sich und der Körper funktioniert wie eine gut geölte Maschine. Ironischerweise müssen Kinder häufiger Flüssigkeit ersetzen als ältere Menschen, können aber schlechter erkennen, wann sie durstig sind.
Die Flüssigkeitszufuhr wird visuell und geschmacklich signalisiert. Man sieht Wasser und merkt, dass man durstig ist, aber oft weiß man nicht, dass man dehydriert ist, bis Symptome wie Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche auftreten: Wenn Sie Kopfschmerzen haben, sich schlapp oder müde fühlen, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken. Eine sofortige Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Kopfschmerzen loszuwerden oder Ihnen einen Energieschub zu geben, aber die empfohlene Tagesmenge wird selten erreicht. Wenn Sie 150 Pfund oder mehr wiegen und nicht 8 bis 9 Gläser Wasser pro Tag trinken, ist das zu wenig.
Wenn Sie genug Wasser trinken, fühlt sich Ihr Körper genährt und erfrischt, energiegeladen und sauber. Sie werden bemerken, dass Sie mehr Energie haben, eine bessere sportliche Leistung erbringen, eine klarere, strahlendere Haut haben und sogar mehr Gewicht verlieren können, indem Sie Abfallstoffe aus Ihrem Körper spülen und sich länger satt fühlen.
Die Hydration Challenge ist ein Expertentipp in der VegStart Diät
Die Rübe möchte Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen: Nehmen Sie eine Woche lang an der Hydration Challenge teil, um sich die gesunde Gewohnheit anzueignen, mehr Wasser zu trinken und Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Die VegStart-Diät, die von der Diätassistentin Nicole Osinga entwickelt wurde, empfiehlt, täglich mindestens 2/3 des Körpergewichts in Form von Unzen Wasser zu trinken, um das Abnehmen zu unterstützen. Andere Quellen empfehlen mindestens die Hälfte des Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag. Das zusätzliche Wasser, das Osinga empfiehlt, soll dazu beitragen, sich länger satt zu fühlen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Getting Technical About the Benefits of Drinking Enough Water.
Aus der Hydratationsstudie: Die kognitive Leistung wird durch die Flüssigkeitszufuhr beeinflusst: „Wasser oder sein Mangel (Dehydratation) kann die Kognition beeinflussen. Milde Grade der Dehydrierung können zu Störungen der Stimmung und der kognitiven Funktionen führen. In einer Reihe von Studien, in denen Sport in Verbindung mit einer Wasserrestriktion als Mittel zur Erzeugung von Dehydratation eingesetzt wurde, fanden die Autoren „kognitive Leistungen bei gesunden jungen Männern und Frauen, die Sportler sind… die einzige konsistente Auswirkung einer leichten Dehydratation war eine signifikante Erhöhung der subjektiven Stimmungswerte, einschließlich Müdigkeit, Verwirrung, Ärger und Vitalität.“
Kann ich durch Wassertrinken abnehmen?
Ja. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, können Sie Ihren Appetit zügeln und den ganzen Tag über weniger essen, den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln und Ihr Energieniveau erhöhen, so dass Sie aktiver sein können. Außerdem hilft das Trinken von mehr Wasser dem Körper, die Wassereinlagerungen zu stoppen und alles aus dem Körper zu spülen, was Ihnen hilft, ein paar Pfunde zu verlieren.
Woher weiß ich, dass ich genug Wasser trinke?
Was im Badezimmer passiert, bleibt im Badezimmer, aber es ist auch einer der besten Orte, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind. Die Farbe des Urins ist der beste Indikator für Ihren Wasserhaushalt. „Blassgelber Urin, der wie Limonade aussieht“, ist das Ziel, so Healthline. „Dunklerer Urin bedeutet, dass Sie mehr Wasser brauchen. Farbloser Urin bedeutet, dass Sie überhydriert sind.“
Was passiert, wenn ich zu viel Wasser trinke?
Ja, eine Überwässerung ist möglich, vor allem während eines sportlichen Wettkampfs, wenn Sie wichtige Elektrolyte ausschwitzen und Flüssigkeit durch Wasser ersetzen, das kein Salz und Kalium enthält, die für eine gesunde Zellfunktion wichtig sind. „Eine Überwässerung kann zu einer Wasserintoxikation führen. Diese tritt auf, wenn die Menge an Salz und anderen Elektrolyten in Ihrem Körper zu stark verdünnt wird“, so Healthline. „Hyponatriämie ist ein Zustand, bei dem der Natriumspiegel (Salz) gefährlich niedrig wird. Dies ist das Hauptproblem der Überwässerung. Wenn die Elektrolyte zu schnell zu niedrig werden, kann dies tödlich sein. Der Tod durch Überwässerung ist zwar selten, aber er kann vorkommen. Wenn Sie für einen Langstreckenlauf bei heißem Wetter trainieren, sollten Sie unbedingt Elektrolytflüssigkeit in Ihre Wasserflasche geben.
Ausdauersportler, Triathleten und Marathonläufer haben ein höheres Risiko der Überwässerung, weil sie mehr Wasser als Elektrolytflüssigkeit trinken und ihre lebenswichtigen Salze verbrauchen. Wenn Sie nicht zu dieser Kategorie gehören, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken, nicht weniger.
Die sechs Vorteile, die das Trinken von mehr Wasser und der Verbleib im Wasser für Ihren Körper hat
1. Wassertrinken kann die Konzentration und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.
Dehydrierung kann sich negativ auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen auswirken. Dies kann besonders bei älteren Menschen, kleinen Kindern, bei heißem Wetter oder während einer sportlichen Leistung wie einem Rennen, Tennisspielen und anderen Sportarten, bei denen es auf Konzentration und eine starke Denkweise ankommt, von Bedeutung sein.
In einer Studie einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern, die Alter und kognitive Funktion mit leichter Dehydrierung verglichen, kamen die Ergebnisse zu dem Schluss: „Leichte Dehydrierung führt bei Kindern (10-12 Jahre), jungen Erwachsenen (18-25 Jahre) und bei den ältesten Erwachsenen (50-82 Jahre) zu Veränderungen in einer Reihe wichtiger Aspekte der kognitiven Funktion wie Konzentration, Wachsamkeit und Kurzzeitgedächtnis. Wie bei der körperlichen Funktion kann ein leichter bis mäßiger Flüssigkeitsverlust die Leistung bei Aufgaben wie Kurzzeitgedächtnis, Wahrnehmungsunterscheidung, arithmetische Fähigkeiten, visuomotorische Verfolgung und psychomotorische Fähigkeiten beeinträchtigen.“
Wenn Sie einen Test schreiben oder für eine Prüfung lernen, stellen Sie sicher, dass Sie Wasser in Reichweite haben, damit Sie konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen können.
2. Wasser trinken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem es die Gesamtenergieaufnahme senkt oder den Stoffwechsel verändert.
Wassertrinken kann die Gewichtsabnahme fördern. In einer Studie, die von Forschern der Obesity Society durchgeführt wurde, untersuchten sie den Zusammenhang zwischen der absoluten und relativen Zunahme des Wassertrinkens und dem Gewichtsverlust über 12 Monate. Die Daten wurden von „173 prämenopausalen übergewichtigen Frauen (im Alter von 25-50 Jahren) erhoben, die zu Beginn der Studie angaben, täglich einen Liter Wasser zu trinken“
, so die Studie: Zu jedem Zeitpunkt wurde die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Trinkwasser, kalorienfreien, ungesüßten kalorienhaltigen (z. B. 100 % Fruchtsaft, Milch) und gesüßten kalorienhaltigen Getränken sowie von Nahrungsenergie und Nährstoffen anhand von drei unangekündigten 24-Stunden-Erinnerungen an die Ernährung geschätzt. Die Getränkeaufnahme wurde in absoluten (g) und relativen Werten (% der Getränke) angegeben. Mit Hilfe gemischter Modelle wurden die Auswirkungen der absoluten und relativen Zunahme des Wasserkonsums auf Veränderungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung untersucht, wobei der Ausgangszustand, die Ernährungsgruppe und Veränderungen bei der Aufnahme anderer Getränke, der Menge und Zusammensetzung der verzehrten Lebensmittel und der körperlichen Aktivität berücksichtigt wurden.“ Nach den zwölf Monaten stellte die Studie fest, dass „absolute und relative Erhöhungen des Wasserkonsums mit einem signifikanten Verlust an Körpergewicht und -fett im Laufe der Zeit verbunden waren“, und kam zu dem Schluss, dass Wassertrinken die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Frauen, die eine Diät machen, fördern kann.
Eine Gewichtsabnahme setzt sich also aus vielen Faktoren zusammen, wie z. B. der körperlichen Gesundheit, z. B. Bewegung, der geistigen Gesundheit, z. B. Senkung des Stressniveaus und ausreichender Schlaf, und einer gesunden Ernährung mit natürlichen, pflanzlichen Lebensmitteln. Eine erhöhte Wasserzufuhr kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die Gewichtsabnahme in geringem Maße zu unterstützen. Sie sollten jedoch versuchen, alle drei Zustände zu erreichen und Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, um ihn mit Brennstoff zu versorgen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Genügend Wasser zu trinken kann Ihre Nierenfunktion unterstützen.
Genügend Wasser zu trinken schützt Ihre Nieren. „Die Niere ist entscheidend für die Regulierung des Wasserhaushalts und des Blutdrucks sowie für die Beseitigung von Abfallstoffen aus dem Körper“, heißt es in einer Studie der National Institutes of Health. „Wenn die Nieren mit Wasser sparen und konzentrierteren Urin produzieren, kostet das mehr Energie und belastet das Gewebe stärker. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn die Nieren unter Stress stehen, z. B. wenn die Nahrung übermäßig viel Salz oder giftige Substanzen enthält, die ausgeschieden werden müssen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft daher, dieses lebenswichtige Organ zu schützen“, so das NIH.
4. Ausreichend Wasser zu trinken kann die sportliche Leistung steigern.
Wenn eine Person dehydriert ist, wird sie müde und verliert an Ausdauer. Das ist so, wie wenn du einen langen Lauf machst und den Unterschied in deiner Energie bemerkst, wenn du dehydriert bist. Man wird langsamer, denkt an Ausreden und hat das Gefühl, dass man aufhören muss. Achten Sie darauf, dass Sie vor jeder körperlichen Aktivität Wasser trinken, auch wenn Sie spazieren gehen oder Yoga machen.
„Dehydration verändert die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems, der Thermoregulation, des zentralen Nervensystems und des Stoffwechsels. Eine oder mehrere dieser Veränderungen verschlechtern die Leistung bei Ausdauersportarten, wenn die Dehydratation 2 % des Körpergewichts überschreitet. Diese Leistungseinbußen werden durch Hitzestress noch verstärkt. Um die nachteiligen Folgen von Wasserdefiziten auf die Ausdauerleistung zu minimieren, wird empfohlen, dass die Flüssigkeitszufuhr ausreicht, um die Dehydratation auf weniger als 2 % des Körpergewichtsverlustes zu begrenzen, so die Forscher des US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Wassertrinken kann die Dehydrierung umkehren und den oxidativen Stress durch Sport und körperliche Aktivität verringern. Achten Sie darauf, dass Sie vor und nach jeder körperlichen Betätigung Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn man während des Trainings Wasser trinkt, kann sich der Magen verkrampfen. Deshalb ist es am besten, vor dem Sport Wasser zu trinken.
5. Ausreichend Wasser zu trinken kann deine Haut verbessern.
In Zeitschriften, im Fernsehen und in Schönheitsblogs glauben die meisten Menschen, dass mehr Wasser trinken die Haut klärt und sie zum Strahlen bringt. Obwohl viele Faktoren eine Rolle spielen, wie z. B. die Genetik, die Sonneneinstrahlung und die Art und Weise, wie Sie Ihre Haut behandeln, hat Wasser eine einfache Wirkung, die dazu beitragen kann, Ihre Haut zu verbessern.
Auch wenn trockene Haut in der Regel durch trockene Luft verursacht wird, kann das Wasser, das durch das Innere Ihres Körpers in Ihre Epidermis oder die Hautschicht gelangt, die Hautfeuchtigkeit verbessern. „Laut einer Studie des International Journal of Cosmetic Science kann die Zufuhr von Wasser, insbesondere bei Personen mit geringer anfänglicher Wasserzufuhr, die Hautdicke und -dichte verbessern, wie im Sonogramm gemessen wird, und den transepidermalen Wasserverlust ausgleichen und die Hautfeuchtigkeit verbessern“, heißt es in einer Studie des International Journal of Cosmetic Science.
Trinken Sie mehr Wasser, um Ihre Haut auf natürliche Weise zu reinigen. Versetzen Sie Ihr Wasser mit Obst und Gemüse wie Zitrone, Limette, Erdbeeren, Gurken usw. für mehr Geschmack und immunstärkende Eigenschaften.
6. Genügend Wasser zu trinken kann Kopfschmerzen vorbeugen.
Wer häufig unter Kopfschmerzen leidet, sollte einen Arzt aufsuchen, aber vorher sollte man sich vergewissern, dass man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen führen, genauso wie ein leerer Magen zu Hunger führen kann.
In einer Studie untersuchten Forscher eine erhöhte Wasseraufnahme und Kopfschmerzsymptome bei Kopfschmerzpatienten. „In dieser randomisierten Studie wurden Patienten mit einer Vorgeschichte verschiedener Kopfschmerzarten, einschließlich Migräne und Spannungskopfschmerz, entweder einer Placebobedingung (eine nicht-medikamentöse Tablette) oder der Bedingung mit erhöhter Wasseraufnahme zugewiesen. In der Wasserbedingung wurden die Teilnehmer angewiesen, zusätzlich zu ihrer bisherigen Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Die Wasserzufuhr hatte keinen Einfluss auf die Anzahl der Kopfschmerzepisoden, stand aber in einem bescheidenen Zusammenhang mit einer Verringerung der Kopfschmerzintensität und einer kürzeren Dauer der Kopfschmerzen. Die Ergebnisse erklären, dass die Aufnahme von Wasser helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern, aber die Fähigkeit, Kopfschmerzen zu verhindern, ist noch unbekannt.
Wenn Sie bereits Kopfschmerzen haben, versuchen Sie, Wasser zu trinken, um die Schmerzen zu lindern. Aber nur weil du den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, heißt das nicht, dass du keine Kopfschmerzen bekommen wirst. Die Fähigkeit, Kopfschmerzen zu verhindern, ist ungewiss und wird durch viele innere und äußere Faktoren wie Stress und das Starren auf einen Computerbildschirm verursacht.
Die Hydration Challenge läuft. Folge auf IG und FB von The Beet mit und poste, wie es dir heute geht.