Selbst wenn das Leben wie gewohnt verläuft (was heutzutage definitiv nicht der Fall ist), gehört eine schlechte Haltung zu den häufigsten Beschwerden von Menschen mit Schreibtischarbeit. Ergonomische Stühle und optimale Schreibtischeinstellungen können dazu führen, dass selbst die gewissenhaftesten von uns über den Computer gebeugt sitzen. Jetzt, wo das Leben bis auf weiteres WFH ist, ist es noch schwieriger, eine gute Haltung einzunehmen.

Aber Profis sagen, dass der erste Schritt zur Korrektur der Situation Körperbewusstsein ist. Es gibt Apps zur Haltungskorrektur, die Sie ausprobieren können, z. B. Upright, das Ihnen anzeigt, ob Sie gerade sitzen oder nicht, und von Physiotherapeuten zugelassene Kissen, die Ihnen helfen, sich besser auszurichten, wenn Sie acht Stunden am Stück dösen. Wenn Sie jedoch eine Lösung zum Nulltarif suchen, sollten Sie vielleicht den Fünf-Punkte-Test ausprobieren, mit dem Physiotherapeuten Patienten auf Ungleichgewichte im Körper untersuchen. Einem Youtube-Video von Physiotutor über Haltungsanalyse zufolge ist die Beurteilung, wie gut Sie sitzen, komplizierter als das sichtbare Herumlümmeln.

Es gibt tatsächlich fünf Schlüsselbereiche, auf die man achten muss, wenn man beurteilen will, ob die eigene Haltung optimal ist oder nicht. Im Video schlägt Andreas Heck, Geschäftsführer und Gründer von Physiotutors, vor, gerade zu stehen, geradeaus zu schauen und dabei Schultern und Arme entspannt zu halten. Natürlich ist es hilfreich, wenn sich jemand die unten aufgeführten Punkte für Sie ansieht oder ein Video von Ihnen aufnimmt, damit Sie das später noch einmal überprüfen können. Noch besser ist es, wenn du mit deinem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker über einen Zoom-Videochat sprichst, vor allem, wenn dir etwas auffällt, denn dann können sie dir wirklich helfen.

Denken Sie daran, dass die Korrektur Ihrer Haltung Zeit braucht und eine ziemlich große Verpflichtung ist, die sich aus mehreren verschiedenen Anpassungen ergeben kann. Sie müssen sich den ganzen Tag über selbst überprüfen – jeden Tag. Sie sitzen krumm? Setzen Sie sich auf. Tragen Sie eine Tasche? Wechseln Sie die Schultern, um das Gewicht auszugleichen. Hier finden Sie den Fünf-Punkte-Test, der Ihnen helfen wird, aufrecht zu sitzen und Nacken- und Rückenschmerzen der Vergangenheit angehören zu lassen.

Der Fünf-Punkte-Test zur Beurteilung Ihrer Haltung

Nase zur Brust: Betrachten Sie die Linie von der Nasenspitze bis zum Kinn, die bei der Brust endet. Prüfen Sie, ob sich Ihr Kopf dreht oder zu einer Seite neigt, nachdem Sie die imaginäre Linie als Referenzpunkt „gezogen“ haben.

Schultern: Schauen Sie sich beide Schultern an, um zu prüfen, ob sie waagerecht sind, oder ob sie in einer Linie liegen, wenn Sie eine imaginäre Linie von einer Schulter zur anderen gezogen haben.

Arme: Überprüfe, ob beide Arme gleich lang sind und ob der Abstand zwischen deinen Armen und deinem Körper gleich ist, wenn sie an deiner Seite hängen.

Knie: Schau dir deine Knie an, um zu sehen, ob sie gleichmäßig zueinander stehen. Prüfen Sie auch, ob sie sich nach außen drehen oder überstreckt sind.

Becken: Das Becken hat bei jedem Menschen eine natürliche Neigung, etwa 15 Grad ist ideal. Prüfen Sie, ob Ihr Becken nach innen oder nach außen gekippt ist, was ein Zeichen für ein mögliches Ungleichgewicht sein könnte.

Ein Physiotherapeut sagt, dies sei die perfekte Kissenformel für Ihre Haltung. Und diese formkorrigierende Kniebeugenmaschine hält Ihnen den Rücken frei.