Stimmhygiene
Als Sänger müssen wir uns um unser Instrument – unsere Stimme – kümmern, aber was bedeutet „Stimmhygiene“ eigentlich? Im Wesentlichen versucht dieser Begriff zu erklären, wie wir die menschliche Stimme nutzen und pflegen sollten, damit sie immer gesund und in bester Verfassung ist.
Natürlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, wie wir den gesamten Mechanismus unserer Stimme gut funktionieren lassen können, aber ich dachte, es wäre nützlich, einige der wichtigsten Methoden zu erörtern, mit denen ich versuche, meine Stimme während des strengen Tourneeplans bei The King’s Singers gesund zu halten. Zuvor ist es jedoch unmöglich, über „Stimmhygiene“ zu sprechen, ohne zunächst auf die einfache Physiologie der menschlichen Stimme einzugehen. Ich werde versuchen, mich kurz zu fassen, keine Sorge!
Stimmlippen oder Stimmbänder
Die Stimmlippen, allgemein auch als Stimmbänder bekannt, sind Falten aus Schleimhaut. Sie sind etwa so groß wie unsere Augenlider und befinden sich im Kehlkopf.
Kehlkopf
Der Kehlkopf ist die schützende harte Hülle, in der die Stimmbänder sitzen. Der Kehlkopf wird oft als Adamsapfel (bei Männern), Evas Apfel (bei Frauen) oder einfach als Stimmbox bezeichnet.
Wie singen wir eigentlich?
Wir erzeugen Töne, wenn die Luft, die aus unseren Lungen ausgestoßen wird, durch den Kehlkopf strömt und die Stimmbänder in Schwingung versetzt. Diese Schwingung erzeugt den Ton und ermöglicht es uns zu singen. Bitte bedenken Sie, dass dies ein sehr grundlegender Leitfaden über die Physiologie des Singens ist, aber ich hoffe, dass er Ihnen hilft, die wichtigsten Prinzipien zu verstehen.
So, zurück zur „Stimmhygiene“. Hier sind meine drei wichtigsten Themen in Bezug auf die Pflege deines Instruments und die Gesunderhaltung deiner Stimme.
- Hydration
Dies muss ganz oben auf der Liste stehen, aber warum ist das Trinken von viel Wasser so wichtig für die Gesunderhaltung der Stimme?
– Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass die Stimmbänder geschmeidig und flexibel bleiben, so dass sie so schwingen können, wie sie sollten.
– Zweitens hilft uns Wasser trinken, die schützende Schleimschicht zu erhalten, die die Stimmbänder umgibt. Diese Schmierschicht schützt die Stimmbänder vor der natürlichen Reibung, die entsteht, wenn sie miteinander vibrieren. Ohne diese Feuchtigkeitsschicht sind die Stimmbänder nicht in der Lage, so flexibel zu sein, wie sie es beim Singen sein müssen. Als Folge des Singens ohne diese zusätzliche Feuchtigkeit können die Stimmbänder anschwellen, was dazu führt, dass die Stimme des Sängers an Kraft verliert. Wenn dieses Problem nicht angegangen wird, kann Dehydrierung zu schweren, manchmal dauerhaften Schäden an den Stimmbändern führen.
Lösungen:
Trinken Sie mindestens acht große Gläser Wasser pro Tag. Außerdem glaube ich fest an die Dampfinhalation, die wirklich hilft, die Stimmbänder zu rehydrieren.
- Sie sind ein Stimmsportler!
Ihr Kehlkopf ist wie jeder andere Muskel im Körper – er wird durch Gebrauch stärker, aber er wird auch müde. Behandeln Sie Ihre Stimme so, wie ein Langstreckenläufer seine Beine behandelt. Sie würden ja auch nicht erwarten, dass ein Sportler den ganzen Tag für einen Marathon trainiert und dann am Abend ins Fitnessstudio geht, um seine Beine zu trainieren, oder? Das Gleiche gilt für die Stimme. Eine ständige Überbeanspruchung der Stimme bei den folgenden Aktivitäten kann zu langfristigen Schäden führen:
– Räuspern
– Husten
– Schreien und Rufen
– Längeres lautes Sprechen
– Längeres Singen in extremer Tonlage oder Lautstärke
Alle oben genannten Verhaltensweisen führen zu einer starken Belastung der Stimmbänder, was dazu führt, dass sie zusammengedrückt werden – sie vibrieren sehr aggressiv, und das möglicherweise über einen längeren Zeitraum. Auch hier kann das Ergebnis ein Anschwellen der Stimmbänder sein, was zu einer viel schwächeren Gesangsstimme führt.
Lösungen:
Stimmliche Ruhe vor und nach Auftritten ist der Schlüssel zu einer guten Stimmhygiene und erfordert viel Disziplin. Ich versuche, vor jedem Konzert mindestens 30 Minuten bis eine Stunde lang sehr wenig oder idealerweise gar nicht zu sprechen. Nach dem Konzert versuche ich, so schnell wie möglich ins Bett zu gehen, um meine Stimme für den Auftritt am nächsten Tag auszuruhen! Wie so oft haben Sie auch hier eine gute Vorstellung davon, wie sich Ihre Stimme anfühlt, also hören Sie genau darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt. Achten Sie auf Warnzeichen wie Heiserkeit oder Schmerzen im Hals.
- Die Bedeutung des Aufwärmens
Ist das Aufwärmen vor einer Probe oder einem Konzert wichtig? Meiner Meinung nach auf jeden Fall, ja. Doch warum sollte man sich überhaupt aufwärmen? Nun, das Aufwärmen der Stimmbänder vor dem Singen kann man wieder mit einem Sportler vergleichen. Genauso wie man seine Beine vor dem Laufen dehnt und aufwärmt, wärmen wir unsere Stimme auf, um Verletzungen oder Überlastungen der empfindlichen Stimmbandmuskulatur zu vermeiden. Wenn wir die Stimmbänder zu sehr beanspruchen, während sie noch „kalt“ sind, können wir sie leicht beschädigen.
Hier sind die wichtigsten Vorteile des Aufwärmens der Stimme:
– Sie helfen, Schäden an den Stimmbändern zu vermeiden
– Sie halten Ihre Stimme fit und stark
– Sie helfen, Ihren Stimmumfang zu entwickeln
Nun, ich hoffe, dieser Artikel war für Sie von Interesse. Es gibt natürlich noch viele andere Themen rund um das Konzept der „Stimmhygiene“, aber die drei oben genannten Themen sind diejenigen, nach denen ich am häufigsten gefragt werde.
Es ist klar, dass es nicht einfach ist, seine Stimme für ein Hobby oder einen Beruf zu nutzen, und es gibt viele Stolpersteine auf dem Weg, aber mit der Zeit wird die Pflege des Instruments einfach zu einer Lebenseinstellung.
Timothy Wayne-Wright
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