Wenn man an ein Getränk vor oder nach dem Training denkt, denkt man normalerweise an Proteinpulver, Kohlenhydrate und Antioxidantien. Und damit liegen Sie nicht falsch. Aber es gibt noch ein zusätzliches Element, das Ihrem Körper zugute kommen kann, wenn Sie Ihre Eiweißshakes zubereiten oder sogar direkt trinken.
Wussten Sie schon von den phänomenalen gesundheitlichen Vorteilen von Cranberrysaft? Als ich zum ersten Mal von Oasis angesprochen wurde, um die Oasis Nutrisource Saftlinie zu testen, dachte ich sofort: „Was zum…“
Seit einigen Jahren habe ich darum gekämpft, einen Saft aus dem Supermarkt zu finden, den ich meinen Kindern zumuten konnte. Nach einiger Sorgfalt und persönlichen Versuchen bin ich froh, berichten zu können, dass ich mit der Nutrisource-Linie aus drei Gründen zufrieden bin:
- Das 100%ige Saftprodukt ist kein überproduziertes SSB (zuckergesüßtes Getränk)
- Die kalorienarme Alternative wird mit Stevia und nicht mit Sucralose oder Aspartam gesüßt.
- Meine Kinder lieben es!
Der folgende Beitrag enthält einige meiner Gedanken und Erkenntnisse über die gesundheitlichen Vorteile von Cranberries – und die einfache Tatsache, dass es eine großartige Saftalternative gibt, wenn Sie sie nicht essen können.
Was genau tut Cranberrysaft für Ihren Körper?
Cranberries enthalten Mangan, Vitamin C, Ballaststoffe, Vitamin E, Kupfer, Vitamin K und Pantothensäure. Sie tragen zur Verringerung von Zahnbelag bei, wirken gegen Nierensteine (wird noch untersucht) und bekämpfen Krebs und Candida-Hefepilze. Aber was können sie in Bezug auf Ihr Training für Ihren Körper tun?
Cranberries haben entzündungshemmende und knochenstärkende (Mangan) Nährstoffe, die nach und vor dem Training helfen. Vitamin C, das in Cranberries reichlich enthalten ist, ist beispielsweise ein Antioxidans, das die Heilung von Knochen, Haut und Bindegewebe fördert.
Cranberry-Saft als Pre-Workout-Getränk genießen
Cranberry-Saft (z.B. Oasis Nutrisource 40 cal) gemischt mit ca. 5g Kreatin und 10g BCAAs, ergibt ein hervorragendes Pre-Workout-Getränk. Ich bevorzuge diese Mischung als wohlschmeckende Cranberrysaft-Cocktail-Alternative zu Zucker und Saccharose, ohne Kompromisse beim Fruchtgeschmack einzugehen. Wenn es nicht gut schmeckt, findet man schließlich eine Ausrede, um es nicht zu verwenden.
Der natürliche Zucker im Saft unterstützt die Aufnahme von Kreatin in das Muskelgewebe. Ganz zu schweigen von dem Mangan, das ebenfalls in den Cranberries enthalten ist, und das die Knochen stärkt, so dass das Skelettsystem gestärkt wird, was zu einer besseren Haltung und stärkeren Knochen beiträgt. Insgesamt ist diese einfache Mischung eine einfache Ergänzung zu jeder Fitnessroutine, die mit der Zeit einige fantastische Vorteile bietet.
Was ist dran an der Mischung von Kreatin mit Zucker? Eine Studie aus dem Jahr 1996 hat gezeigt, dass die Einnahme einer Kohlenhydratlösung mit Kreatin zu einem 60 Prozent höheren Anstieg der Gesamtkreatinkonzentration im Muskel führt als die alleinige Einnahme von Kreatin.
Der ultimative Cranberry-Saft-Smoothie nach dem Training
Wenn es um ein Getränk nach dem Training geht, ist Cranberry-Saft eine solide Grundlage für einen Smoothie/Shake. Als Verfechter der Bedeutung von Erholungsnahrung – sie ist seit fast 18 Jahren ein wichtiger Bestandteil meiner Routine – empfehle ich aus drei Gründen, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einen Post-Workout-Shake zu trinken.
3 Gründe, warum Sie nach dem Training einen RECOVERY-Shake einnehmen sollten:
- Verringerung des Proteinabbaus (Wiederaufbau und Reparatur von Muskeln)
- Erhöhung der Proteinsynthese (Aufbau neuer Muskeln)
- Auffüllen der Glykogenspeicher (Auffüllen der Muskeln)
„Mehrere Studien haben gezeigt, dass die richtige Ernährung nach dem Training (Kohlenhydrate mit Eiweiß), wenn sie innerhalb des zweistündigen „Gelegenheitsfensters“ verfügbar ist, die Muskelreparatur, das Muskelwachstum und die Muskelkraft stimulieren kann.“ ~ Precision Nutrition, Über Post-Workout-Ernährung
Rezept: Der „Cran-Power Up“ Post-Workout Shake
In einem Mixer folgendes mixen:
- 1 oder 2 Messlöffel (15 bis 30g) deines Lieblings-Proteinpulvers (das hier ist meins)
- 1 Tasse (250ml) Oasis Nutrisource 40cal Cranberry Juice
- 1/2 Tasse griechischer Joghurt
- 3 oder 4 mittelgroße Eiswürfel
- 1/4 Tasse gefrorene Beeren- Hinweis: Nicht in den Shake geben, wenn du versuchst, die Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren
- 5 bis 10 g Glutamin
- Und 1 Handvoll Unglaubliches (okay, Das habe ich mir ausgedacht)
Dieser Cranberry Power-up Shake ist vollgepackt mit Antioxidantien, Proteinen und Probiotika und gibt dir nach dem Training einen schönen Energieschub. Das Vitamin-C fördert die Heilung, während die Antioxidantien und die entzündungshemmenden Aspekte der Cranberries den Heilungsprozess unterstützen und zur weiteren Stärkung der Knochen und des Bindegewebes beitragen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Cranberries ein übersehenes Kraftpaket sind, das dem Körper Reinigung, Heilung und Schutz bietet. Egal, ob Sie Cranberries frisch vom Strauch essen oder sie in Ihre Erholungsgetränke vor und nach dem Training einbauen, sie werden Ihnen und Ihrem Trainingsprogramm zugute kommen. Wenn Sie mir nicht glauben, probieren Sie es einfach eine Woche lang aus und lassen Sie mich wissen, wie sich Ihr Training und Ihre Erholung verändern. Ich bin zuversichtlich, dass Sie mir danken werden.
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