Die Trizeps-Überkopfstreckung ist eine Übung, bei der Hanteln verwendet werden, um den Trizeps zu stärken und zu straffen, damit Sie starke, geformte Arme bekommen. Wenn Sie es satt haben, dass Ihre Arme auch dann noch wackeln und winken, wenn Ihre Hand schon stillsteht, dann ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Viele Menschen klagen darüber, dass ihre Oberarme mit zunehmendem Alter schlaff werden. Es gibt eine Möglichkeit, dies zu verhindern. Wenn du lernst, wie man Tricep Overhead Extensions macht, hast du eine sehr einfache Möglichkeit, deine Oberarme zu stärken und zu straffen, damit sie nicht wie Oma Nellie aussehen.
Wenn du lernst, wie man Tricep Overhead Extensions macht, empfehlen wir dir, mit leichteren Gewichten zu beginnen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie lernen, diese Übung richtig und mit vollem Bewegungsumfang auszuführen. Wenn die Gewichte zu schwer sind, werden Sie an der Ausführung gehindert. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, gehen Sie über den gesamten Bewegungsradius und fügen Sie dann schwerere Gewichte hinzu, wenn Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, die Bewegung richtig auszuführen.
Tricep Overhead Extensions können Teil eines Ganzkörpertrainings sein oder Sie können sie mit anderen großartigen Trizepsübungen wie dem Tricep Kickback kombinieren, um einen Supersatz zu machen und Ihren Oberarm doppelt zu trainieren. Diese beiden Übungen zusammen sind ein echtes Kraftpaket, mit dem Sie Ihre Arme straff und geformt halten und für alles bereit sind! Sehen Sie sich außerdem unser Workout Top 6 Moves To Prevent Flabby Arms an.
Nutzen Sie die Links unten, um schnell durch diesen Leitfaden zu navigieren:
- Wie macht man Trizeps-Überkopfstrecker
- Welche Muskeln trainieren Trizeps-Überkopfstrecker?
- Vorteile von Trizeps-Überkopfstreckern
- Wie viele Kalorien verbrennt ein Trizeps-Überkopfstrecker?
- Weitere ähnliche Übungen wie Trizeps-Überkopfstrecker
- Trizeps-Überkopfstrecker in das Training integrieren
Wie macht man Trizeps-Überkopfstrecker
1) Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Hanteln gerade über dem Kopf, wobei Sie Ihre Wirbelsäule lang und die Bauchmuskeln angespannt halten.
2) Die Ellenbogen beugen und die Hanteln hinter den Hinterkopf absenken. Halten Sie die Ellenbogen zum Kopf hin und zeigen Sie nach vorne. Dann strecken Sie die Arme lang aus und kehren in die Ausgangsposition zurück, um den Trizeps zu trainieren.
Unten sehen Sie ein Video, in dem Chris Freytag demonstriert, wie man Trizeps-Überkopfstrecker mit einem Widerstandsband anstelle von Kurzhanteln ausführt.
Welche Muskeln trainieren Trizeps-Überkopfstrecker?
Ein Trizeps-Überkopfstrecker ist eine Übung, die den Trizeps sowie viele andere Muskeln des oberen Rückens und des Schulterbereichs stärkt und strafft. Wenn Sie schlaffe Arme vermeiden wollen, sollten Sie lernen, wie man die Trizeps-Überkopfstreckung ausführt.
Vorteile der Trizeps-Überkopfstreckung
Es gibt viele Gründe, warum Sie die Trizeps-Überkopfstreckung in Ihr Training einbauen sollten. Hier sind nur einige davon:
Stärkt den Trizeps
Die Trizeps-Überkopfstreckung ist eine großartige Bewegung für den Oberkörper! Durch die Verwendung von leichten bis mittelschweren Hanteln wird der Trizeps gestärkt und gestrafft, da er die Hanteln wegdrückt und so den gesamten Arm beansprucht.
Stärkt die Schultern
Die Trizeps-Überkopfstreckung zielt direkt auf den Trizepsmuskel ab, aber indirekt wird auch Ihre Schulter gefordert. Ihre Schultermuskeln helfen Ihnen dabei, die Hanteln über Kopf zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit den Schultern „knirschen“, sondern das Schulterblatt nach unten und von den Ohren weg ziehen.
Stärkt den oberen Rücken
Während Sie Ihren Trizeps-Überkopfstrecker ausführen, sind die Muskeln des oberen Rückens die ganze Zeit über gefordert. Auch hier gilt: Vermeiden Sie ein „Knirschen“ oder eine Überbeanspruchung der oberen Schulterpartie. Dies führt zu Muskelkater und/oder eingeklemmten Nerven. Wenn Sie stattdessen Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen, haben Sie eine bessere Form während der Trizeps-Überkopfstreckung und schaffen eine isometrische Übung für den oberen Rücken.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Trizeps-Überkopfstreckung?
Die Leute fragen oft, wie viele Kalorien sie bei ihrem Training verbrennen. Bei den meisten Übungen verbrennen Sie im Allgemeinen etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten, die Sie mit höherer Intensität arbeiten. Fazit: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Der Trizeps-Überkopfstrecker baut Muskeln in Ihrem Arm auf. Sie werden nicht keuchen, schwer atmen und Unmengen von Kalorien verbrennen. Auf der anderen Seite werden Sie Ihre Muskelmasse aufbauen, was für einen besseren Stoffwechsel und eine höhere Kalorienverbrennung den ganzen Tag über sorgt.
Weitere Übungen, die den Trizeps-Überkopfstreckern ähneln
Wenn Ihnen die Trizeps-Überkopfstrecker und die Ergebnisse, die Sie damit erzielen, gefallen, finden Sie hier ein paar weitere Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Bizepscurls
Seitliches Heben
Schulterheben von vorne
Trizeps-Überkopfstrecker in Ihr Training integrieren
Trizeps-Überkopfstrecker sind eine großartige Übung, die Sie jederzeit alleine ausführen können. Du kannst sie aber auch in andere Workouts einbauen, um sie aufzulockern. Hier sind einige Ideen dazu.
Trizeps-Überkopfstrecker in einem Arm-Workout verwenden
Die Kombination mehrerer Oberkörperübungen in einer Trainingseinheit kann den Oberkörper schneller formen und Ihre Arme maximal beanspruchen. Nutzen Sie dieses Workout als Herausforderung für Ihren Armtag. Sie werden Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Schultern formen und in Form bringen.
Sculpt and Tone Your Arms Workout: Führen Sie jede der unten aufgeführten Übungen für die angegebene Anzahl von Wiederholungen aus und machen Sie zwischendurch ein paar Sekunden Pause.
10 Overhead Shoulder Press
10 Shoulder Lateral Raise
10 Push Ups
10 Renegade Rows
10 Bicep Curl
10 Reverse Grip Double Arm Row
10 Tricep Overhead Extension
Wiederholen Sie 3 Mal.
Tricep Overhead Extension als Teil eines Ganzkörper-Krafttrainings verwenden
Ein Ganzkörpertraining fühlt sich großartig an. Du gehst mit dem Wissen weg, dass du alles geschafft hast! Sie nutzen nicht nur Ihre Zeit optimal, sondern bringen auch Ihre Herzfrequenz in die Höhe, wenn Sie ohne Unterbrechung von einer Übung zur nächsten wechseln. Bei diesem Workout wird alles mit grundlegenden Kraftübungen wie dem Trizeps-Überkopfstrecker erledigt.
Ganzkörperkraft und -tonus: Wärmen Sie sich etwa 2-3 Minuten lang auf und führen Sie dann jeweils 10-15 der folgenden Übungen aus.
Squat To Bicep Curl
Tricep Overhead Extension
Side To Side Squat Swing
Plank To Upright Row
Overhead Shoulder Press
Plie V Raise
Einarmiges Rudern (10 pro Arm)
Russian Twist
Trizeps-Überkopfstrecker in einem HIIT-Workout verwenden
Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, ist aufgrund der immer wieder festgestellten positiven Ergebnisse zu einem Phänomen geworden. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überlasten, greift Ihr Körper auf mehr gespeicherte Energie zurück und verbrennt diese Kalorien in einem höheren Tempo. Das ist ein echter Wendepunkt. Sie können die Trizeps-Überkopfstreckung ganz einfach in ein HIIT-Workout einbauen, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt und sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert! Umgeben Sie es einfach mit einigen hochintensiven Cardio-Moves, und schon haben Sie Ihren Fatblaster. Sieh dir das an:
HIIT-Workout: Nimm dir ein Paar Hanteln und führe jede der folgenden Übungen 30 Sekunden lang ohne Pause aus. Nachdem du alle 4 Bewegungen ausgeführt hast, mache eine 30-sekündige Pause und wiederhole sie. Führen Sie die Sequenz 4 Mal durch.
Squat Jumps
Tricep Overhead Extension
Split Jumps
Plie V Raise
Rest
Skater
Bicep Curls
Burpee
Cross Behind Lunge mit Lateral Raise
Rest
3 Mal wiederholen
Hier sind 3 weitere Workouts, um deinen Trizeps zu straffen und zu tonisieren!
15-Minuten-Training für den Trizeps
Toller Trizeps
Wie man Armfett verliert
Ziele: Trizeps, Rücken, Schultern