Kinder unter fünf Jahren müssen weniger Zeit sitzend vor Bildschirmen oder in Kinderwagen und Sitzen gefesselt verbringen, eine bessere Schlafqualität erhalten und mehr Zeit für aktives Spielen haben, wenn sie gesund aufwachsen sollen, so die neuen Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO).

„Gesundheit für alle zu erreichen, bedeutet, vom Beginn des Lebens an das Beste für die Gesundheit zu tun“, sagt WHO-Generaldirektor Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Die frühe Kindheit ist eine Zeit der raschen Entwicklung und eine Zeit, in der die familiären Lebensgewohnheiten angepasst werden können, um den Gesundheitsgewinn zu steigern.“

Die neuen Leitlinien zu körperlicher Aktivität, sitzendem Verhalten und Schlaf für Kinder unter 5 Jahren wurden von einem Expertengremium der WHO erarbeitet. Sie bewerteten die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf und von Zeit, die vor Bildschirmen oder in Stühlen und Kinderwagen verbracht wird, auf Kleinkinder. Sie überprüften auch die Beweise für den Nutzen eines erhöhten Aktivitätsniveaus.

„Die Verbesserung der körperlichen Aktivität, die Verringerung der sitzenden Tätigkeit und die Sicherstellung einer guten Schlafqualität bei Kleinkindern wird ihre körperliche und geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern und dazu beitragen, Fettleibigkeit im Kindesalter und damit verbundene Krankheiten im späteren Leben zu verhindern“, sagt Dr. Fiona Bull, Programmleiterin für Überwachung und bevölkerungsbezogene Prävention nichtübertragbarer Krankheiten bei der WHO.

Die Nichteinhaltung der aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität ist jedes Jahr weltweit für mehr als 5 Millionen Todesfälle in allen Altersgruppen verantwortlich. Derzeit sind über 23 % der Erwachsenen und 80 % der Jugendlichen nicht ausreichend körperlich aktiv. Wenn gesunde körperliche Aktivität, Bewegungsmangel und Schlafgewohnheiten früh im Leben etabliert werden, trägt dies dazu bei, die Gewohnheiten in der Kindheit, in der Jugend und bis ins Erwachsenenalter zu prägen.

„Was wir wirklich tun müssen, ist, Kindern das Spielen zurückzugeben“, sagt Dr. Juana Willumsen, WHO-Kontaktstelle für Adipositas und körperliche Aktivität bei Kindern. „Es geht darum, die sitzende Zeit durch Spielzeit zu ersetzen und gleichzeitig den Schlaf zu schützen. „

Das Muster der 24-stündigen Gesamtaktivität ist der Schlüssel: Ersetzen Sie die lange, sitzende Zeit vor dem Bildschirm durch aktiveres Spielen und sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass kleine Kinder ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Qualitativ hochwertige, sitzende Zeit, die in interaktiven, nicht bildschirmgestützten Aktivitäten mit einer Betreuungsperson verbracht wird, wie Lesen, Geschichtenerzählen, Singen und Puzzeln, ist sehr wichtig für die kindliche Entwicklung.

Die wichtigen Wechselwirkungen zwischen körperlicher Aktivität, sitzendem Verhalten und angemessener Schlafzeit und ihre Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden wurden von der Commission on Ending Childhood Obesity anerkannt, die klare Leitlinien für körperliche Aktivität, sitzendes Verhalten und Schlaf bei Kleinkindern forderte.

Wenn die Empfehlungen dieser Leitlinien in den ersten fünf Lebensjahren befolgt werden, trägt dies zur motorischen und kognitiven Entwicklung der Kinder und zu ihrer lebenslangen Gesundheit bei.

Empfehlungen auf einen Blick:

Kleinkinder (unter 1 Jahr) sollten:

• Mehrmals am Tag auf vielfältige Weise körperlich aktiv sein, insbesondere durch interaktives Spiel auf dem Boden; mehr ist besser. Für Kinder, die noch nicht mobil sind, gehören dazu mindestens 30 Minuten Bauchlage über den Tag verteilt, während sie wach sind.
• Nicht länger als 1 Stunde am Stück eingespannt sein (z. B. in Kinderwagen, Hochstühlen oder auf dem Rücken einer Betreuungsperson). Bildschirmarbeit wird nicht empfohlen. Wenn das Kind in der Pause ist, sollte es mit einer Betreuungsperson lesen und Geschichten erzählen.

• 14-17 Stunden (0-3 Monate) oder 12-16 Stunden (4-11 Monate) Schlaf von guter Qualität, einschließlich Nickerchen.

Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren sollten:

• Über den Tag verteilt mindestens 180 Minuten mit verschiedenen Arten körperlicher Aktivitäten jeglicher Intensität verbringen, einschließlich mäßiger bis starker körperlicher Aktivität; mehr ist besser.
• Nicht länger als 1 Stunde am Stück gefesselt sein (z. B., Kinderwagen, Hochstühle oder auf dem Rücken einer Betreuungsperson angeschnallt) oder für längere Zeit sitzen. Bei 1-Jährigen wird sitzende Bildschirmarbeit (wie Fernsehen, Videos oder Computerspiele) nicht empfohlen. Bei Kindern im Alter von 2 Jahren sollte die sitzende Zeit am Bildschirm nicht mehr als 1 Stunde betragen; weniger ist besser. Bei sitzender Tätigkeit wird empfohlen, gemeinsam mit einer Betreuungsperson zu lesen und Geschichten zu erzählen.
• 11-14 Stunden Schlaf von guter Qualität, einschließlich Mittagsschlaf, mit regelmäßigen Schlaf- und Aufwachzeiten.

Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren sollten:

• Mindestens 180 Minuten mit verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten jeglicher Intensität verbringen, davon mindestens 60 Minuten mit mäßiger bis starker Intensität, verteilt über den Tag; mehr ist besser.
• Nicht länger als 1 Stunde am Stück gefesselt sein (z. B., Kinderwagen) oder über längere Zeiträume sitzen. Die sitzende Bildschirmarbeit sollte nicht länger als 1 Stunde dauern; weniger ist besser. Bei sitzender Tätigkeit wird das Lesen und Erzählen von Geschichten mit einer Betreuungsperson empfohlen.

• 10-13 Stunden Schlaf von guter Qualität, der auch ein Nickerchen beinhalten kann, mit regelmäßigen Schlaf- und Aufwachzeiten.