Was ist gerade Ihr Lieblingslied? Haben Sie eine Hymne, die Sie immer inspiriert? Intuitiv wissen wir alle, dass die Musik, die wir lieben, unser Herz zum Singen bringt und uns ein gutes Gefühl vermittelt. Jetzt haben Wissenschaftler bestätigt, dass das Hören Ihrer Lieblingssongs buchstäblich Ihr Risiko für Herzkrankheiten verringert, indem es die Endothelfunktion Ihrer Blutgefäße verbessert.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Kombination aus dem Hören von Musik, die Sie lieben, und der Bewegung Ihres Körpers zu Ihrem Lieblingssong eine Erfolgsformel für Ihr Wohlbefinden darstellt. Herzkrankheiten und Fettleibigkeit sind die häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten.

Forscher in Europa haben eine bahnbrechende Entdeckung gemacht, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik biologische Veränderungen auslöst, die die Auskleidung Ihrer Blutgefäße (Endothelfunktion) verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten verringern. Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination aus körperlicher Aktivität und dem Hören Ihrer Lieblingsmusik die Endothelfunktion exponentiell verbessert.

In einer anderen Studie mit dem Titel „Move It and Lose It: Every „Brisk“ Minute Counts“ (Jede „flotte“ Minute zählt), die am 1. September 2013 veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass kurze Stöße „flotter“ Aktivität zum Gewichtsverlust beitragen. Die Zusammenstellung einer Playlist mit Ihren Lieblingssongs, die Sie zum Aufstehen und Tanzen animieren – zügig spazieren gehen, joggen oder andere aerobe Aktivitäten – ist ein einfacher und effektiver Weg, um einen Zustand der Gesundheit, des Glücks und der Gewichtsabnahme in Gang zu setzen.

Ihre Lieblingsmusik plus Bewegung ist eine gewinnbringende Kombination

Das Hören von Lieblingsmusik verbessert die Endothelfunktion bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit, so eine neue Studie, die auf dem Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie 2013 vorgestellt wurde. Am 1. September 2013 präsentierte Professorin Marina Deljanin Ilic die Ergebnisse, dass Musik und körperliche Aktivität in Kombination die beeindruckendsten Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit haben.

Professorin Deljanin Ilic sagte: „Bei kardiovaskulären Risikofaktoren und kardiovaskulären Erkrankungen verliert das Endothel seine normale Funktion. Da das vom Endothel stammende Stickstoffmonoxid für die Aufrechterhaltung einer angemessenen Gefäßreaktion erforderlich ist, ist die Korrektur der endothelialen Dysfunktion zu einem Therapieziel geworden.“

Sie fügt hinzu: „Bewegungstraining verbessert nachweislich die Endothelfunktion und ist der Eckpfeiler eines vielseitigen Programms zur kardiovaskulären Rehabilitation. Über die Rolle von Musik in der kardiovaskulären Rehabilitation oder die Auswirkungen des Hörens von Lieblingsmusik auf die Endothelfunktion ist jedoch wenig bekannt.“

Bei menschlichen Gefäßerkrankungen ist die endotheliale Dysfunktion ein systemischer pathologischer Zustand des Endothels (der inneren Auskleidung der Blutgefäße) und wird allgemein definiert als ein Ungleichgewicht zwischen gefäßerweiternden und gefäßverengenden Substanzen, die vom Endothel produziert werden (oder auf dieses einwirken).

Die Verringerung von Stickstoffmonoxid gilt als das Kennzeichen der endothelialen Dysfunktion. Das Hören von Musik, die man liebt, erhöht die Stickoxidproduktion. In der aktuellen Studie wurden die Auswirkungen des Hörens von Lieblingsmusik auf die Endothelfunktion anhand von Veränderungen der zirkulierenden Blutmarker der Endothelfunktion untersucht. Professor Deljanin Ilic sagte: „Die Kombination von Musik und Bewegungstraining führte zu den meisten Verbesserungen der Endothelfunktion. Verbesserungen der Endothelfunktion waren mit signifikanten Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden.“

Professor Deljanin Ilic kommt zu dem Schluss: „Das Hören von fröhlicher Musik für 30 Minuten wurde mit einer verbesserten Endothelfunktion in Verbindung gebracht, möglicherweise durch eine β-Endorphin-vermittelte Aktivierung von Stickstoffmonoxid im Endothel. Der Nutzen von Musik für die Gefäßgesundheit könnte auf Endorphine oder endorphinähnliche Verbindungen zurückzuführen sein, die vom Gehirn freigesetzt werden, wenn wir Musik hören, die uns gefällt.“

Wenn Sie mehr über die neurobiologische Kraft der Musik lesen möchten, besuchen Sie meinen Blog Psychology Today: „The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation“

Was war Ihr Lieblingssong im Sommer 2013?

Mein Lieblingssong des vergangenen Sommers war Safe and Sound von Capital Cities. Wenn ich diesen Song höre, bekomme ich sofort gute Laune und will aufstehen und meinen Körper bewegen. Was war dein Lieblingssong im letzten Sommer?

Interessanterweise stellte ein anderes Forscherteam auf der ESC-Konferenz am 1. September 2013 eine Arbeit vor, die zeigt, dass die kardiovaskulären Risikofaktoren im Winter am höchsten und im Sommer am niedrigsten sind. Dr. Marques-Vidal sagte: „Die Zahl der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist im Winter höher und im Sommer niedriger. Wir beschlossen, eine groß angelegte Studie durchzuführen, um herauszufinden, ob kardiovaskuläre Risikofaktoren ein saisonales Muster aufweisen, das die Saisonabhängigkeit der Todesfälle erklären könnte.“

Wenn man mitten im Winter seine Sommer-Playlist hört, ist das ein guter Weg, um motiviert zu bleiben und das, was Gordon Lightfoot „Summer Side of Life“ nennen würde, auch im Winter am Leben zu erhalten.

Dr. Marques-Vidal fügte hinzu: „Unsere groß angelegte Studie zeigt, dass einige kardiovaskuläre Risikofaktoren im Sommer Urlaub machen. Dies könnte erklären, warum die Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter höher sind als im Sommer. Die Menschen müssen sich im Winter besonders anstrengen, um sich zu bewegen und gesund zu ernähren, um ihre Gesundheit zu schützen.“

Zu Beginn eines jeden Sommers habe ich das Ritual, eine Playlist mit Sommersongs zu erstellen, die ich auch meinem Joggingkumpel Rob schenke. In diesem Sommer hieß die Playlist „Let There Be Love“, basierend auf dem Lied von Christina Aguilera.

Die Playlist begann mit etwa zehn Liedern, ist aber auf etwa zwei Dutzend Hymnen angewachsen. Am Tag der Arbeit schließen wir die Playlist ab und machen sie zu einer Zeitkapsel, die die Erinnerungen an diesen besonderen Sommer für immer bewahrt. Mitten im Winter versetzt mich das Hören dieser Musik in Sommerstimmung. Die Lieder werden mit bestimmten Sommerassoziationen kodiert und – wie eine Erinnerungsbox – wenn ich sie öffne und wieder abspiele, versetzen mich die Lieder zurück und erzeugen auf einer viszeralen Ebene erhebende Rückblenden.

Vor ein paar Tagen hörte ich „Summer Nights“ aus Grease, als ich in der Schlange vor dem Supermarkt stand. Sofort erinnerte ich mich an meine Jugendzeit und an dieses ganz bestimmte Gefühl am Ende des Sommers, wenn die Schule wieder beginnt, das wir alle so gut kennen. Ich empfehle, die Musik des Sommers zu kodieren und sie im Winter zu hören, um das ganze Jahr über von deinen Lieblingssongs motiviert zu bleiben.

Fazit: Maßgeschneiderte Playlists und gute Kopfhörer sind der Schlüssel

Professor Deljanin Ilic kommt zu dem Schluss: „Das Hören von Lieblingsmusik allein oder zusätzlich zu regelmäßigem Bewegungstraining verbessert die Endothelfunktion und kann daher eine ergänzende Methode bei der Rehabilitation von Patienten mit koronarer Herzkrankheit sein. Es gibt keine ‚ideale‘ Musik für jeden, und die Patienten sollten Musik wählen, die positive Emotionen hervorruft und sie glücklich oder entspannt macht.“

Standard-Ohrstöpsel können lästig sein, weil sie nie richtig zu passen scheinen oder an ihrem Platz bleiben. Für weniger als 20 Dollar können Sie ein Paar vertikale Im-Ohr-Kopfhörer bekommen, die an ihrem Platz bleiben und nicht wackeln, wenn Sie sich bewegen. Die Möglichkeit, Musik in High-Fidelity zu hören, ohne die Kopfhörer ständig neu anpassen zu müssen, macht einen großen Unterschied, wenn du zu deiner Lieblingsmusik trainierst.