Der 3 Day Quick Fix ist in Autumn Calabrese’s 21 Day Fix Trainings- und Ernährungsprogramm enthalten. Nun, wenn Sie wie ich sind, werden Sie wahrscheinlich sagen, ist 21 Tage nicht sowieso ziemlich schnell, geschweige denn 3 Tage? Wie viel Unterschied kann das machen?

Die 3 Day Quick Fix Diät verspricht, dass Sie sich genau wie Autumn auf ein Fotoshooting oder einen Wettkampf vorbereiten können. Ich war also in Versuchung. Außerdem umfasst sie 6 Mahlzeiten pro Tag und sah einfacher aus als die 3-Tage-Kur, die ich zuvor ausprobiert hatte.

Wie sieht der Plan aus?

• hoch proteinhaltig
• niedrig kohlenhydrathaltig
• hoch fettreich

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

• Gedünstetes Gemüse
• Magere Proteine (kein rotes Fleisch)
• Haferflocken
• Süßkartoffeln
• Limetten, Zitronen, Gewürze (außer Salz)
• Viel Wasser

Nicht erlaubt:

• Shakeology
• Obst
• Salz
• Alles, was nicht in der obigen Liste aufgeführt ist

Eine weitere heimtückische Wendung ist, dass du deine Haferflocken und Süßkartoffeln vor dem Mittag essen musst. Das liegt daran, dass du dir Zeit lassen willst, die Energie zu verbrennen, die dir die Kohlenhydrate geben. Bei mir hat das gut funktioniert, weil ich morgens trainiert habe, aber wenn du nachts trainierst… viel Glück, Fräulein!

Sieh dir die vollständige Liste der erlaubten Lebensmittel für die 21-Tage-Kur an

Ideen für die Essenszubereitung &Einkaufsliste für die 3-Tage-Kur

Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Liste der erlaubten Lebensmittel sehr klein. Der Grund dafür ist, dass der Körper das magere, weiße Eiweiß leicht verarbeiten kann, das gesunde Fett Sie satt und die Haut strahlend hält und die Kohlenhydrate helfen, Ihre Energie und Ballaststoffe aufzunehmen.

Hier ist eine Liste der Zutaten, die du brauchst:

• Haferflocken aus biologischem Anbau
• 2 Süßkartoffeln
• Eiweiß
• Hühnerbrust
• Kabeljau oder weißer Fisch
• extra-mageres Truthahnfleisch
• extra-natives Kokosöl
• Gemüse nach Wahl: Brokkoli, Spargel, grüne Bohnen und/oder Paprika

Zusätzliche Lebensmittel:

• Zitronen und Limetten
• Weintrauben
• salzfreie Gewürze
• Muskatnuss
• Zimt
• Stevia
• Kaffee und/oder Tees

Wasser, Wasser, Wasser

Neben der Nahrung sollten Sie täglich etwa einen halben Liter Wasser trinken, um Giftstoffe auszuspülen und Ihren Körper zu rehydrieren. Das Trinken von einem halben Liter hilft, Blähungen abzubauen. Fitness-Wettkämpfer sind dafür bekannt, dass sie an den meisten Tagen einen halben Liter Wasser trinken und vor einer Show 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Ich empfehle nicht, das für immer zu tun, aber meiner Erfahrung nach hilft es, in diesen 3 Tagen viel Wasser zu trinken, um Blähungen zu reduzieren und die Haut zu klären.

Ich empfehle gereinigtes Wasser wegen der Menge, die Sie trinken. Wir leben in einer Gegend, in der selbst ein Filter das Wasser nicht vollständig reinigt. Ich benutze jetzt einen Zero Water Filter und bin ziemlich besessen davon, Wasser zu testen.

So viel Kokosnussöl

Du wirst sehen, dass Autumn auch im 21 Day Fix Ernährungsplan viel Kokosnussöl verwendet. Dafür gibt es 2 Gründe. Erstens kann man damit kochen, ohne dass es sich in ein Transfett verwandelt. Selbst natives Olivenöl extra kann sich beim Erhitzen in ein Transfett verwandeln. Zweitens spaltet der Körper Kokosnussöl nicht in Fettsäuren auf. Es verwandelt sich tatsächlich in mittelkettige Fettsäuren, die es dem Körper erlauben, sie mehr als andere Öle zur Energiegewinnung zu nutzen.

Sie können damit kochen, es auf Fleisch legen oder, wenn Sie mutig sind, einfach einen Esslöffel direkt in den Mund nehmen.

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Beispiel für einen 3-Tage-Quick-Fix-Mahlzeitenplan

• Frühstück: 1/4 Tasse Haferflocken aus Stahl, 6 Eiweiß, 1 Teelöffel Kokosöl
• Vormittags: 1 rote Dose gegrilltes Hähnchen, 1 gelbe Dose gedämpfte Süßkartoffeln
• Mittagessen: 1 rote Dose gedämpfter Fisch, 1 grüne Dose gedämpftes Gemüse
• Nachmittags: 1 rote Dose gegrilltes Hähnchen, 1 grüne Dose gedünstetes Gemüse, 1 Teelöffel Kokosnussöl
• Abendessen: 1 roter Behälter gedünsteter Fisch, 1 grüner Behälter gedünstetes Gemüse, 1 Teelöffel Kokosnussöl
• Die gefürchtete sechste Mahlzeit: 1 roter Behälter gemahlener extra magerer Truthahn, 1 grüner Behälter gedünstetes Gemüse, 1 Teelöffel Kokosnussöl

Was ist, wenn ich Veganer oder Vegetarier bin?

Sie können den Plan natürlich abändern, um alle Tiere zu schützen! Suchen Sie nach natriumarmen Proteinen wie Tempeh, Tofu und veganem Shakeology.

Müssen Sie hungern?

Nein! Das Essen ist verdammt langweilig, aber du wirst nicht verhungern. Ich hatte sogar Mühe, jeden Tag meine letzte Mahlzeit zu bekommen, weil es 6 Mahlzeiten sind. Man soll sie im Abstand von etwa 2 1/2 Stunden einnehmen, aber an einem Tag war ich nicht einmal so lange wach. Also habe ich mich an 1,5 Stunden gehalten. Um 19 Uhr war ich vollgestopft mit Essen und wollte die letzte Mahlzeit nicht mehr.

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Wann sollten Sie es tun?

Im Buch steht, dass Sie es ab Tag 19 bis Tag 21 tun sollen. Ich denke, das ist ein guter Zeitpunkt, weil sich der Körper dann schon an den normalen Essensplan gewöhnt hat und den Schock etwas besser verkraften kann. Ich denke auch, dass es eine großartige Sache ist, die man zwischen den Runden machen kann, wenn man also plant, wieder in die 21-Tage-Kur einzusteigen, ist es eine großartige Möglichkeit, sie zu unterbrechen.

Ich habe sie auch immer wieder für Veranstaltungen verwendet. Da die Auswahl an Lebensmitteln begrenzt ist, ist die Vorbereitung der Mahlzeiten ein Kinderspiel. Ich koche mein gesamtes Fleisch und Gemüse an einem Tag. Ich koche meine Eier und esse das Eiweiß auf diese Weise. Es ist so ein einfacher Plan und hilft wirklich, das letzte bisschen Wassergewicht und Blähungen loszuwerden.

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Wann sollten Sie es nicht tun?

Im Zweifelsfall fragen Sie immer Ihren Arzt. Es ist auch nicht als „normale, gesunde Diät“ gedacht. Dies ist eine extreme 3-Tage-Schnelldiät … das ist keine alltägliche Art von Diät. Wenn du dich für immer so ernähren würdest, würdest du zu viel Eiweiß zu dir nehmen, was die Nieren belastet, und zu wenig von den anderen Lebensmittelgruppen.

Kannst du trainieren?

Ja! Wenn du den 21 Day Fix-Plan befolgst, wirst du während des 3 Day Quick Fix sogar doppelt so viel trainieren.

Was sind die typischen 3 Day Quick Fix-Ergebnisse?

Ich habe mit dem 21 Day Fix in meiner ersten Runde 11 Pfund verloren. Ich habe nicht gewogen, aber an Tag 1 und Tag 21, so dass ich nicht 100% sicher auf meinen Gewichtsverlust. Ich weiß aber, dass ich mehr Definition gesehen habe. Ich wünschte nur, ich hätte ein Bild, um es euch zu zeigen. Erwarten Sie, um die Blähungen, Wasser Gewicht und vielleicht ein wenig von „echten“ Gewicht zu fallen. Ich weiß, dass ich am nächsten Abend, nachdem ich das Programm beendet hatte, eine enge Jeans zu einem Justin Timberlake-Konzert getragen habe, nur weil ich sie bequem anziehen konnte 😛

Sieh dir hier meine Ergebnisse aus Runde 1 an

War es das wert?

Für mich war es das auf jeden Fall. Ich wollte meine 21-Day-Fix-Ergebnisse übertreffen, und ich weiß, dass mir das geholfen hat, einen Zahn zuzulegen. Außerdem hatte ich nie Hunger und war an zwei der drei Abende sogar zu satt für Mahlzeit 6.

Außerdem ist es so einfach vorzubereiten! Wenn Sie es hassen, immer das Gleiche zu essen, könnte es eine Herausforderung für Sie sein. Für mich war es toll zu wissen, dass alle meine Mahlzeiten schon vorbereitet waren und bereitstanden! Ich empfehle auf jeden Fall, alles auf einmal zu kochen und vorzubereiten, da es nur 3 Tage sind und man so oft isst!

Hast du das 3 Day Quick Fix ausprobiert? Wenn ja, wie ist es gelaufen?

Wenn du vorhast, die 3-Tage-Kur ohne die 21-Tage-Kur zu machen, glaube ich wirklich, dass du dir selbst einen schlechten Dienst erweist. Ich weiß, du kannst den obigen Beispiel-Essensplan 3 Tage lang verwenden und Ergebnisse sehen, weil du dich gut ernährst, aber es sind nur 3 Tage. Es ist kein Lebensstil. Es werden keine gesunden Gewohnheiten geschaffen. Sie trainieren nicht, um Ihren Körper zu straffen. Und du lässt in diesen 3 Tagen wichtige Lebensmittelgruppen aus (ganz zu schweigen von Wein oder Schokolade!) Niemand sollte so leben müssen.

Die 21-Tage-Kur ist wirklich ein einfacher Ansatz für Ernährung, Fitness und eine gesunde Lebensweise. Es ist ein ausgewogener Lebensstil, deshalb liebe ich es so sehr. Kein Lebensmittel ist jemals tabu, und man trainiert in 30 Minuten pro Tag Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Man braucht nur sehr wenig Ausrüstung, und wenn es einem nicht gefällt, kann man es zurückschicken und bekommt sein Geld zurück. Was kann man daran nicht mögen?

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