Weight Watchers ist eines der beliebtesten Abnehmprogramme der Welt.

Millionen von Menschen haben sich diesem Programm angeschlossen, in der Hoffnung, Pfunde zu verlieren.

In der Tat hat Weight Watchers allein im Jahr 2017 über 600.000 neue Abonnenten aufgenommen.

Sogar prominente Persönlichkeiten wie Oprah Winfrey haben mit dem Programm erfolgreich abgenommen.

Sie sind vielleicht neugierig, was das Programm so beliebt macht.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über das Weight Watchers Programm, so dass Sie entscheiden können, ob es auch für Sie geeignet ist.

Bewertung der Diät

• Gesamtbewertung: 3.92
• Gewichtsverlust: 4,5
• Gesunde Ernährung: 4,7
• Nachhaltigkeit: 2,7
• Ganzkörpergesundheit: 2,5
• Ernährungsqualität: 4,0
• Evidenzbasiert: 4.0

FAZIT: Diese Diät ist eine gute Wahl, wenn Sie eine langsame und stetige Gewichtsabnahme durch Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil anstreben. Sie verfügt auch über ein starkes Unterstützungsnetz, das Ihnen helfen kann, auf Kurs zu bleiben.

Wie es funktioniert

Weight Watchers wurde 1963 von Jean Nidetch in ihrem Haus in Queens, New York, gegründet.

Aus den bescheidenen Anfängen als wöchentliche Abnehmgruppe für ihre Freunde entwickelte sich Weight Watchers schnell zu einem der gefragtesten Diätpläne der Welt.

Anfänglich verwendete Weight Watchers ein Tauschsystem, bei dem Lebensmittel nach Portionen gezählt wurden, ähnlich dem Diabetes-Tauschsystem.

In den 90er Jahren wurde ein Punktesystem eingeführt, bei dem Lebensmittel und Getränke nach ihrem Ballaststoff-, Fett- und Kaloriengehalt bewertet wurden.

Weight Watchers hat das punktebasierte System im Laufe der Jahre mehrmals überarbeitet und zuletzt 2015 das SmartPoints-System eingeführt.

Das SmartPoints-System

SmartPoints weist Lebensmitteln unterschiedliche Punktwerte zu, die auf Faktoren wie ihrem Kalorien-, Fett-, Protein- und Zuckergehalt basieren.

Zu Beginn des Programms erhält jeder Diätwillige eine bestimmte tägliche Punktzahl, die auf persönlichen Daten wie Größe, Alter, Geschlecht und Abnehmzielen basiert.

Obwohl keine Lebensmittel verboten sind, müssen die Diätwilligen unter ihren täglichen Punktzahlen bleiben, um ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Gesündere Lebensmittel haben einen niedrigeren Punktwert als ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten, Chips und Limonade.

Ein glasierter Hefe-Donut mit 230 Kalorien hat zum Beispiel 10 SmartPoints, während ein Joghurt mit 230 Kalorien, belegt mit Blaubeeren und Müsli, nur 2 SmartPoints hat.

Im Jahr 2017 hat Weight Watchers das SmartPoints-Programm überarbeitet, um es flexibler und benutzerfreundlicher zu machen.

Das neue System, WW Freestyle genannt, basiert auf dem SmartPoints-System, umfasst aber über 200 Lebensmittel, die mit null Punkten bewertet werden.

Nach Angaben auf der Weight Watchers Website macht WW Freestyle das Leben für Diätwillige einfacher, da die Null-Punkte-Lebensmittel nicht gewogen, gemessen oder nachverfolgt werden müssen, was mehr Freiheit bei der Planung von Mahlzeiten und Snacks ermöglicht.

Zu den Null-Punkte-Lebensmitteln gehören Eier, Hühnerfleisch ohne Haut, Fisch, Bohnen, Tofu und fettfreier Naturjoghurt, neben vielen anderen eiweißreichen und kalorienarmen Lebensmitteln.

Vor dem Freestyle-Programm gab es nur für Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse null Punkte.

Jetzt erhalten Lebensmittel mit einem höheren Eiweißgehalt einen niedrigeren Punktwert, während Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an Zucker und gesättigten Fettsäuren einen höheren Punktwert erhalten.

Das neue Freestyle-Programm von Weight Watchers ermutigt die Teilnehmer, gesündere Lebensmittel auszuwählen, anstatt sich an der Anzahl der Punkte zu orientieren, die sie erhalten.

Mitgliedervorteile

Die Diätwilligen, die Weight Watchers beitreten, werden als „Mitglieder“ bezeichnet.

Mitglieder können aus verschiedenen Programmen mit unterschiedlichem Unterstützungsgrad wählen.

Ein grundlegendes Online-Programm umfasst einen 24/7-Online-Chat-Support sowie Apps und andere Hilfsmittel. Mitglieder können mehr für persönliche Gruppentreffen oder die persönliche Unterstützung durch einen Weight Watchers Personal Coach bezahlen.

Mitglieder erhalten außerdem Zugang zu einer Online-Datenbank mit Tausenden von Lebensmitteln und Rezepten sowie einer App zur Aufzeichnung von SmartPoints.

Zudem fördert Weight Watchers die körperliche Aktivität, indem ein Fitnessziel mit FitPoints festgelegt wird.

Jede Aktivität kann in der Weight Watchers App protokolliert werden, bis der Nutzer sein wöchentliches FitPoints-Ziel erreicht.

Aktivitäten wie Tanzen, Spazierengehen und Putzen können auf das FitPoint-Ziel angerechnet werden.

Weight Watchers stellt seinen Mitgliedern auch Fitnessvideos und Trainingsroutinen zur Verfügung.

Neben der Ernährungs- und Bewegungsberatung verkauft Weight Watchers auch verpackte Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte, Haferflocken, Schokolade und kalorienarmes Speiseeis.

Zusammenfassung

Weight Watchers weist den Lebensmitteln Punktwerte zu. Die Mitglieder müssen die ihnen täglich zugeteilten Punkte für Lebensmittel und Getränke einhalten, um ihr Abnehmziel zu erreichen.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

Weight Watchers verfolgt einen wissenschaftlich fundierten Ansatz zur Gewichtsabnahme und betont die Bedeutung von Portionskontrolle, Lebensmittelauswahl und langsamer, konsequenter Gewichtsabnahme.

Im Gegensatz zu vielen Modediäten, die unrealistische Ergebnisse in kurzen Zeiträumen versprechen, erklärt Weight Watchers den Mitgliedern, dass sie mit einer Abnahme von .5 bis 2 Pfund (.23 bis .9 kg) pro Woche zu verlieren.

Das Programm betont die Änderung des Lebensstils und berät die Mitglieder, wie sie bessere Entscheidungen treffen können, indem sie das SmartPoints-System verwenden, das gesunde Lebensmittel bevorzugt.

Viele Studien haben gezeigt, dass Weight Watchers bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

In der Tat widmet Weight Watchers eine ganze Seite ihrer Website den wissenschaftlichen Studien, die ihr Programm unterstützen.

Eine Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die von ihren Ärzten zur Gewichtsabnahme aufgefordert wurden, mit dem Weight Watchers Programm doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die von ihrem Hausarzt eine Standardberatung zur Gewichtsabnahme erhielten (1).

Obwohl diese Studie von Weight Watchers finanziert wurde, wurden Datenerfassung und -analyse von einem unabhängigen Forschungsteam koordiniert.

Eine Auswertung von 39 kontrollierten Studien ergab, dass Teilnehmer, die am Weight Watchers Programm teilnahmen, 2,6 % mehr Gewicht verloren als Teilnehmer, die eine andere Art von Beratung erhielten (2).

Eine weitere kontrollierte Studie mit über 1.200 fettleibigen Erwachsenen ergab, dass Teilnehmer, die ein Jahr lang am Weight Watchers Programm teilnahmen, signifikant mehr Gewicht verloren als Teilnehmer, die Selbsthilfematerialien oder eine kurze Beratung zur Gewichtsreduktion erhielten (3).

Die Teilnehmer, die ein Jahr lang am Weight Watchers-Programm teilnahmen, waren zudem erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung ihres Gewichtsverlusts über zwei Jahre hinweg als die anderen Gruppen.

Weight Watchers ist eines der wenigen Abnehmprogramme mit nachgewiesenen Ergebnissen aus randomisierten kontrollierten Studien, die als „Goldstandard“ der medizinischen Forschung gelten.

Zusammenfassung

Viele Studien haben bewiesen, dass Weight Watchers ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Weitere Vorteile

Weight Watchers ist stolz darauf, ein anpassungsfähiger und flexibler Weg zu sein, um Gewicht zu verlieren.

Das SmartPoints-System ermutigt die Mitglieder, kluge und gesunde Entscheidungen zu treffen.

Es erlaubt den Mitgliedern auch, ihre Lieblingsspeisen zu genießen, solange sie in die ihnen täglich zugeteilten Punkte passen.

Im Gegensatz zu Diäten, die bestimmte Lebensmittel verbieten, erlaubt Weight Watchers den Nutzern, innerhalb eines vernünftigen Rahmens zu genießen.

Das bedeutet, dass die Mitglieder zum Essen gehen oder eine Party besuchen können, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob das servierte Essen in ihren Diätplan passt.

Außerdem ist Weight Watchers eine gute Wahl für Menschen mit Ernährungseinschränkungen, wie Veganer oder Menschen mit Lebensmittelallergien, da die Mitglieder selbst entscheiden, wie sie ihre SmartPoints ausgeben.

Weight Watchers betont die Portionskontrolle und die Bedeutung von körperlicher Aktivität, die für den Erfolg beim Abnehmen entscheidend sind.

Ein weiterer Vorteil des Programms ist, dass es den Mitgliedern ein großes Unterstützungssystem bietet.

Online-Mitglieder profitieren vom 24/7-Chat-Support und einer Online-Community, während diejenigen, die an den wöchentlichen Treffen teilnehmen, durch den Austausch mit anderen Mitgliedern motiviert bleiben.

Darüber hinaus bietet Weight Watchers Zeitschriften und Newsletter für Mitglieder an.

Zusammenfassung

Weight Watchers ermöglicht es Diätwilligen, bei der Auswahl ihrer Lebensmittel flexibel zu sein und bietet viele Vorteile, einschließlich eines großen Unterstützungssystems.

Mögliche Nachteile

Während Weight Watchers viele Vorteile hat, gibt es mehrere Gründe, warum es nicht für jeden der beste Plan ist.

Zum Beispiel muss man, um dem Programm zu folgen, bereit sein, die Lebensmittel – und die damit verbundenen SmartPoints -, die man täglich verzehrt, zu verfolgen.

Diese mühsame und zeitaufwändige Aufgabe kann für manche Menschen abschreckend wirken.

Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass es für manche Menschen zu teuer sein kann.

Wie viele andere Abnehmprogramme ist auch die Teilnahme an Weight Watchers mit Kosten verbunden.

Auch wenn die monatlichen Kosten je nach Abonnementplan variieren, könnte die Gesamtinvestition für Menschen mit kleinem Budget unerschwinglich sein.

Außerdem kann das Weight Watchers Programm für diejenigen, die mit Selbstkontrolle zu kämpfen haben, zu nachsichtig sein.

Theoretisch können die Mitglieder Lebensmittel mit hohem Zucker- und niedrigem Nährstoffgehalt essen und trotzdem unter ihrer festgelegten Anzahl an SmartPoints bleiben.

Auch wenn einige die Freiheit, ihre Lebensmittel selbst auszuwählen, als befreiend empfinden und mit dem Punktesystem gut zurechtkommen, könnten diejenigen, denen es schwer fällt, sich an gesunde Entscheidungen zu halten, von einem strengeren Programm profitieren.

Zusammenfassung

Das Weight Watchers Programm hat mehrere potenzielle Nachteile, darunter die Kosten des Programms, die Notwendigkeit, SmartPoints zu zählen und die Freiheit, ungesunde Lebensmittel auszuwählen.

Lebensmittel, die man essen sollte

Obwohl das Weight Watchers Punktesystem den Schwerpunkt auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß legt, sind keine Lebensmittel verboten.

Während gesunde Entscheidungen gefördert werden, können Mitglieder alle Lebensmittel wählen, die sie wollen, solange sie unter ihrer täglichen SmartPoints-Zuteilung bleiben.

Weight Watchers macht gesundes Essen für Mitglieder verlockender, indem es einer Liste von über 200 gesunden Lebensmitteln null SmartPoints zuweist.

Zu den Lebensmitteln, die im Weight Watchers Plan empfohlen werden, gehören:

• Mageres Eiweiß wie Huhn ohne Haut, Eier, Tofu, Fisch, Schalentiere und fettarmer Joghurt.
• Stärkefreies Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Grünzeug, Blumenkohl und Paprika.
• Frisches, gefrorenes und ungesüßtes Obst aus der Dose.
• Gesunde Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken, Bohnen und Vollkornprodukte.
• Gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl und Nüsse.

Zusammenfassung

Das Weight Watchers Programm ermutigt die Mitglieder, gesunde Entscheidungen zu treffen und legt Wert auf Vollwertkost.

Zu vermeidende Lebensmittel

Während das SmartPoints-System es den Mitgliedern erlaubt, jedes beliebige Lebensmittel auszuwählen, rät Weight Watchers davon ab, ungesunde Lebensmittel zu essen.

Die Weight Watchers Website empfiehlt den Mitgliedern, „sich an Lebensmittel zu halten, die reich an Proteinen und arm an Zucker und gesättigten Fetten sind.“

Weight Watchers fordert seine Mitglieder auf, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zucker und gesättigten Fetten zu meiden, darunter:

• Zuckerhaltige Getränke
• Kartoffelchips
• Verarbeitetes Fleisch
• Süßigkeiten
• Kuchen und Kekse

Wie auch immer, Weight Watchers stellt klar, dass keine Lebensmittel tabu sind und Mitglieder ihre Lieblingssnacks und -desserts essen können, solange sie innerhalb der festgelegten SmartPoints bleiben.

Dies kann für Diätwillige, die mit Selbstkontrolle zu kämpfen haben, eine Herausforderung sein und sollte bei der Entscheidung, ob Weight Watchers für Sie geeignet ist, berücksichtigt werden.

Zusammenfassung

Weight Watchers ermutigt seine Mitglieder, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zucker und gesättigten Fettsäuren einzuschränken, obwohl kein Lebensmittel im Rahmen des Programms tabu ist.

Beispielmenü

Weight Watchers stellt seinen Mitgliedern eine Datenbank mit über 4.000 gesunden Rezepten zur Verfügung.

Diese Rezepte motivieren die Nutzer und verhindern Langeweile in der Küche.

Die meisten Mahlzeiten, die Weight Watchers anbietet, konzentrieren sich auf frische, vollwertige Lebensmittel, obwohl es auch Rezepte für Desserts gibt.

Hier ist ein Beispielmenü für drei Tage mit Rezepten von der Weight Watchers Website:

Montag

• Frühstück: Omelett mit Ziegenkäse, Spinat und Tomaten
• Mittagessen: Gersten- und Pilzsuppe
• Snack: Guacamole mit Karottencrackern
• Abendessen: Super-einfache Spaghetti und Fleischbällchen mit italienischem Rucola-Salat
• Dessert: In Schokolade getauchte Makronen

Dienstag

• Frühstück: Cranberry-Walnuss-Haferflocken
• Mittagessen: Eier-, Gemüse- und Avocadosalat mit Estragon
• Abendessen: Mit Ingwer und Frühlingszwiebeln gebratener brauner Reis mit Ingwergarnelen
• Snack: Schweizer Käse und Weintrauben
• Nachtisch: Gebackene Äpfel mit Vanillestreusel

Mittwoch

• Frühstück: Zerdrückte Avocado-Tortilla mit Tomate
• Mittagessen: Truthahn, Apfel und Blauschimmelkäse Wrap
• Abendessen: Gemüse-Lasagne ohne Nudeln
• Snack: Schwarzer Bohnen-Dip mit Rohkost
• Dessert: Mini-Brownie-Cupcake

Mitglieder können die von Weight Watchers zur Verfügung gestellten Rezepte zu Hause nachkochen oder jedes beliebige Lebensmittel essen, solange es in ihre SmartPoints-Grenze passt.

Zusammenfassung

Weight Watchers bietet seinen Mitgliedern über 4.000 Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Desserts zur Auswahl an.

Einkaufsliste

Weight Watchers ermutigt die Mitglieder, abnehmfreundliche Lebensmittel vorrätig zu haben.

Der Kauf gesunder Lebensmittel minimiert die Versuchung und stellt sicher, dass die Mitglieder die notwendigen Zutaten haben, um frische, schmackhafte Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten.

Hier ist eine Beispiel-Einkaufsliste mit Weight Watchers-geprüften Lebensmitteln.

• Obst und Gemüse: Frisches und gefrorenes Obst und Gemüse, frische Kräuter.
• Eiweiß: Mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Tofu, Schalentiere, gefrorene Gemüseburger und Fisch.
• Milchprodukte: Fettarme Milch oder milchfreie Milchersatzprodukte wie Mandelmilch, fettarmer oder fettfreier ungesüßter Joghurt, fettfreier Hüttenkäse, normaler oder fettarmer Käse.
• Körner, Brot und Nudeln: Brauner Reis, Gerste, Quinoa, Maistortillas, Vollkornbrot oder kalorienreduziertes Brot, Haferflocken und Vollkornnudeln, Waffeln oder geschredderte Getreideflocken.
• Konserven und zubereitete Lebensmittel: Tomatensoße, Hummus, schwarzer Bohnendip, Weight Watchers Tiefkühlgerichte, Salsa, Bohnenkonserven, ungesüßte Obstkonserven und salzarme Gemüsekonserven.
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados, Erdnussbutter, Nüsse und Samen.
• Gewürze und Würzmittel: Essig, scharfe Sauce, Senf, getrocknete Kräuter, fettfreie Mayonnaise, natriumreduzierte Sojasauce, fettfreies oder fettarmes Salatdressing.
• Snacks: Fettfreies Popcorn, gebackene Tortilla-Chips, zuckerfreie Gelatine, Weight Watchers Eiscreme-Riegel und Sorbet.

Zusammenfassung

Weight Watchers ermutigt die Mitglieder, beim Lebensmitteleinkauf gesunde Optionen zu wählen, einschließlich magerer Proteine, viel frisches und gefrorenes Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Fazit

Weight Watchers ist ein beliebtes Abnehmprogramm, das jedes Jahr Hunderttausende neuer Mitglieder anzieht.

Das flexible, auf Punkten basierende System spricht viele Diätwillige an und unterstreicht die Bedeutung einer gesunden Lebensweise.

Studien haben ergeben, dass Weight Watchers ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Wenn Sie nach einem evidenzbasierten Abnehmprogramm suchen, das Ihnen erlaubt, ab und zu Ihren Lieblingsspeisen zu frönen, könnte Weight Watchers Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen.