Die sitzende Dip-Übung trainiert den Trizeps, also den hinteren Teil der Oberarme. Mit dem Gerät können Sie die Menge des Gewichts bestimmen, mit dem Sie Ihren Trizeps anspannen. Der Trizeps streckt die Arme und wird aktiviert, wenn die Arme gegen den Widerstand vollständig gestreckt sind. Der Trizeps nimmt einen großen Teil Ihrer Oberarme ein, und seine Stärkung verhilft Ihnen zu definierten Armen. Wenn Sie auch Ihre Brust trainieren möchten, können Sie mit einer leichten Übungsvariante Ihre Brustmuskeln herausfordern.
Setzen Sie sich
Setzen Sie sich auf die sitzende Dip-Maschine und wählen Sie ein geeignetes Gewicht. Drücken Sie Ihren Rücken gegen das Rückenpolster des Sitzes. Wenn Sie sich hinsetzen, sehen Sie auf jeder Seite einen Griff. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und strecken Sie die Handgelenke.
Stützen Sie die Ellbogen an den Seiten ab und entspannen Sie die Schultern. Drücken Sie die Griffe nach unten und stoppen Sie, bevor Ihre Arme ganz gestreckt sind. Heben Sie die Griffe langsam neben dem Oberkörper an und stoppen Sie, wenn Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch, ohne den Rücken zu bewegen oder die Hüfte anzuheben, um die Bewegung zu ermöglichen. Verwenden Sie ein höheres Gewicht, wenn Sie nach 15 Wiederholungen noch nicht erschöpft sind.
Work Your Chest
Setzen Sie sich auf die sitzende Dip-Maschine und drücken Sie Ihren Hintern gegen das Rückenpolster. Richten Sie Ihren Rücken auf und lehnen Sie sich 45 Grad nach vorne. Entspannen Sie Ihre Schultern – ein Buckeln kann sie belasten.
Stützen Sie Ihre Hände auf die Griffe und legen Sie die Ellbogen an die Seiten. Drücken Sie die Griffe nach unten und strecken Sie die Arme. Halten Sie dabei Ihren Rücken ruhig und Ihre Hüften auf der Bank.
Heben Sie die Griffe in die Ausgangsposition und führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen aus. Hören Sie auf, wenn Ihre Brust und Ihr Trizeps ermüden. Diese Variante beansprucht Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise, also seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie ein anderes Gewicht verwenden müssen.