Das Altern ist etwas, mit dem wir alle irgendwann konfrontiert werden. Die Zeit schreitet voran und damit auch unser Alter. Das wirkt sich stark auf unser Training aus. Die Tage des schweren Hebens gehen über in leichtere Sätze und mehr Maschinen als freie Gewichte. Verletzungen und Arthritis stellen sich ein, wenn man jahrelang schwer hebt. Was also sollte der alternde Bodybuilder tun und wie kann er dies sowohl mental als auch körperlich bewältigen? Nun, man muss alle Egos beiseite werfen und realistisch sein, was im Körper vor sich geht.

Ich hatte ein großartiges Bankdrücken von 455 Pfund und jetzt bin ich froh, wenn ich 175 schaffe, und ich habe nicht einmal Bänke in über 2 Jahren gemacht. Es tut mir in der Schulter weh, und ich habe einen gerissenen Trizeps, der mich wirklich behindert, aber ich habe nicht wirklich an Größe verloren. Bänke waren großartig für Kraft und Ego, aber sie haben wirklich nicht viel für meine Größe getan. Als ich jünger war, dachte ich das auch, aber dann bin ich auf Kurzhanteln umgestiegen, mit denen ich mich besser entwickeln konnte, weil ich bei den Wiederholungen tiefer gehen konnte.

Jetzt trainiere ich viel an Maschinen, und sie funktionieren gut. Das Wichtigste ist der Muskelwiderstand, egal ob es sich um ein freies Gewicht oder eine Maschine handelt – und die heutigen Maschinen sind so konzipiert, dass sie freie Gewichte nachahmen. Ich mache keine schweren Gewichte, sondern führe strenge Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht aus und forme den Muskel. Man hat mir gesagt, dass ich früher riesig war, und das war ich auch, aber jetzt bin ich tatsächlich schwerer und meine Hemden sitzen enger. Was sie sahen, waren mehr Schnitte unter dem Licht und gestellte Fotos, so dass ich wirklich größer aussah. Ja, ich war wahrscheinlich massiger, aber mit zunehmendem Alter habe ich das Gefühl, dass schlanker besser aussieht und viel gesünder ist.

Ich habe starke Schmerzen in der linken Schulter, den Handgelenken und den Knien, und manchmal ist es unerträglich, überhaupt zu trainieren, aber ich nehme ein paar Ibuprofen und stehe es durch. Sobald ich mich aufgewärmt habe, kann ich loslegen. Stehendes Kurzhanteldrücken fällt aus, da meine Schultern zu sehr schmerzen und mein rechter Trizeps das nicht mitmacht. Alle Trizepsbewegungen hinter dem Nacken sind aus denselben Gründen ausgeschlossen. Also ergänze ich stattdessen Maschinenkabel und die funktionieren ziemlich gut. Flach- und Schrägdrücken mit Kurzhanteln sind in Ordnung und gut für die Brust. Kniebeugen fallen aus, weil mein rechtes Knie das nicht aushält, aber Beinpresse scheint gut zu funktionieren.

Es gibt also verschiedene Möglichkeiten, und ich habe nicht alle aufgezählt, aber du kannst ausprobieren, was für dich funktioniert, denn es gibt heute viele Angebote im Fitnessstudio. Wenn Sie mit zunehmendem Alter immer schwerer werden, wird es nur noch schlimmer, da die Gelenke geschädigt und irreparabel werden.

Ich habe meine Sätze auf 3 pro Übung und 4 Übungen pro Körperteil reduziert. Weniger ist mehr, und das scheint im Alter viel besser zu funktionieren als endlose Sätze. Auch die Erholungszeit ist viel wichtiger, ebenso wie die Ernährung. Ich denke, wenn man älter wird und verschiedene Kraftleistungen vollbracht hat, gibt es nichts mehr zu beweisen, also lassen Sie es an der Tür und gehen Sie weiter.

Ich versuche, 45 Minuten Krafttraining und 15 Minuten Ausdauertraining im Fitnessstudio zu machen. Manchmal trainiere ich zwei Körperteile und manchmal nur ein Körperteil, je nach meiner Stimmung an diesem Tag. Früher dachte ich, ich müsste endlos viele Sätze pro Muskelgruppe machen, aber jetzt habe ich festgestellt, dass das nicht der Fall ist. Was ich tue, funktioniert sogar noch besser.

Ich würde diese Techniken empfehlen – vor allem, wenn man mit zunehmendem Alter alles lockerer sieht. Sie werden Ihr Training viel mehr genießen und trotzdem Ergebnisse erzielen. Denken Sie einfach daran, dass die Ernährung der Schlüssel ist, wenn Sie Ihren Körper wirklich formen wollen. Sie macht einen riesigen Unterschied und Sie werden es sehr schnell sehen.