Ah ja, Nickerchen. Wissen Sie, wie lange ein Nickerchen dauern sollte? Der perfekte Mittagsschlaf ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft. Ein Nickerchen ist die perfekte Möglichkeit, um abzuschalten, auch wenn es nur für eine kurze Zeit ist.
Das Nickerchen ist ein weltweites Phänomen, das schon im Säuglingsalter beginnt und bis ins Erwachsenenalter andauert. Es ist eine Sache, auf die sich Eltern und Lehrer freuen, während Kinder es fürchten. Aber wussten Sie, dass der richtige Schlafrhythmus viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann? Ja.
Schlafexperten sagen, dass ein Nickerchen zu einer besseren, funktionelleren Arbeitskraft führt.
Schlafstudien liefern zahlreiche Beweise dafür, dass ein Nickerchen die Schläfrigkeit verringert und gleichzeitig die kognitiven Funktionen, die psychomotorische Leistung, das Kurzzeitgedächtnis und die Stimmung verbessert. Wow! Das klingt nach etwas, das wir alle tun sollten, oder? Nun, eine Umfrage ergab, dass nur ein Drittel der Befragten tatsächlich ein Nickerchen macht. Deshalb möchte ich Ihnen heute zeigen, was Wissenschaftler in ihren Labors entdeckt haben. Aber bevor wir auf diese Studien eingehen, sollten Sie bedenken, dass der Nutzen eines Nickerchens davon abhängt, wie lange wir schlafen.
Die Wissenschaft des perfekten Nickerchens
Power Nap: 10 bis 20 Minuten
Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass man ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen machen sollte, wenn man einen schnellen Schub an Wachsamkeit und Vitalität verspürt und/oder die Müdigkeit verringern möchte. Wenn Sie also zum Beispiel auf einer Autoreise sind und sich schläfrig fühlen, ohne dass ein Red Bull in Sicht ist, fahren Sie an den Straßenrand und machen Sie ein kurzes Nickerchen – das ist sehr effektiv!
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Müdigkeit Nickerchen: 30 Minuten
Einige Studien haben gezeigt, dass die Auswirkungen der Schlafträgheit nach dem Aufwachen einsetzen, wenn man ein längeres Nickerchen macht. Das ist die kurze Phase der Müdigkeit, die Sie beim ersten Aufwachen am Morgen verspüren. Ihr Körper befindet sich noch in einem Ruhezustand und Teile Ihres Gehirns sind noch nicht ganz wach.
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Kurzes Nickerchen: 60 Minuten
Wir alle wissen, dass wir zwischen 30 und 60 Minuten beginnen, die Oberfläche unseres Tiefschlafzyklus zu streifen. In dieser Zeit verlangsamen sich unsere Gehirnwellen, und wir erleben Vorteile wie:
- Erinnerung an Fakten
- Erinnerung an Orte, an denen man gewesen ist
- Erinnerung an Namen und Gesichter
In einer Studie bat eine Gruppe von Forschern eine Gruppe von Teilnehmern, sich eine Reihe von Karten zu merken, und sagte ihnen dann, sie sollten ein 40-minütiges Nickerchen machen, während die andere Gruppe wach bleiben musste. Nach den 40 Minuten wurden die Gruppen anhand der Gedächtniskarten getestet. Wer, glauben Sie, hat am besten abgeschnitten? Ja, Sie haben es erraten. Die Gruppe, die ein Nickerchen gemacht hatte, erinnerte sich an 85 % der Muster auf den Karten, während die Gruppe, die kein Nickerchen gemacht hatte, sich nur an etwas mehr als 60 % erinnerte.
Es scheint, dass ein Nickerchen unsere Erinnerungen in den Neokortex (den permanenten Speicher unseres Gehirns) verschiebt, während wir schlafen, und so verhindert, dass wir Daten verlieren. Der Nachteil eines Kurzschlafs ist, dass man in dem Moment, in dem man aufwacht, leichte Auswirkungen der Müdigkeit (Schlafträgheit) spürt.
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REM-Schlaf: 90 Minuten
Und schließlich haben wir das REM-Nickerchen (rapid eye movement). Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihren vollen Schlafzyklus erreicht haben und träumen. Ein 90-minütiges Nickerchen verbessert angeblich:
- die Kreativität
- das emotionale und prozedurale Gedächtnis, z. B. beim Erlernen einer neuen Fähigkeit
Ein so langes Nickerchen hilft Ihnen, Schlafträgheit zu vermeiden, und erleichtert Ihnen das Aufwachen erheblich. Ein 90-minütiges Nickerchen kommt bei deinem Chef vielleicht nicht gut an, aber es hat durchaus seine Vorteile, wenn du eine Verjüngungskur brauchst. Das sollten Sie sich für die Wochenenden aufheben.
Fachleute sagen, dass die ideale Zeit für ein Nickerchen im Allgemeinen zwischen 13 und 16 Uhr liegt. Ein späteres Nickerchen könnte Ihren Nachtplan durcheinander bringen. Und wenn Sie tagsüber beim Nickerchen träumen, kann das bedeuten, dass Sie unter Schlafmangel leiden und Ihren Schlafrhythmus anpassen müssen, damit Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen.
Glückliches Nickerchen!