Natürlich abnehmen ist eine gesunde und sichere Methode der Gewichtsabnahme. Sie beinhaltet in der Regel eher kleine Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Sportprogramm und Ihrem Lebensstil, als dass sie in großem Stil vorgenommen werden. Diese kleinen, natürlichen Änderungen an Ihrem täglichen Lebensstil gelten als eine der besten Methoden zum Abnehmen, da kleinere Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm, Ihrer Ernährung usw. weitaus wahrscheinlicher sind.
In diesem Sinne haben wir im folgenden Blogartikel acht kleine, natürliche und leicht durchzuführende Änderungen zusammengestellt, die Sie in Ihre Routine einbauen können und die Ihnen helfen werden, schneller abzunehmen.
Essen Sie Vollwertkost
Eine großartige Änderung, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, besteht darin, dass Sie versuchen, Ihre Ernährung auf Vollwertkost mit nur einem Inhaltsstoff aufzubauen und die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen, zu begrenzen. Auf diese Weise nehmen Sie eine Menge Zucker und Fett aus Ihrer Ernährung (aus verarbeiteten Lebensmitteln) und versorgen Ihren Körper gleichzeitig mit mehr wichtigen Nährstoffen. Die meisten Vollwertkostprodukte sind auch von Natur aus sehr sättigend, was Ihnen helfen kann, Ihre Portionsgrößen und Ihren Appetit leichter zu kontrollieren.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung um Eiweiß
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Eiweiß eines der besten Werkzeuge, die Ihnen zur Verfügung stehen. Da Ihr Körper selbst bei der Verdauung und Verstoffwechselung von Eiweiß viele Kalorien verbrennt, kann eine eiweißreiche Ernährung Ihren Stoffwechsel um bis zu 100 Kalorien pro Tag ankurbeln. Außerdem sind viele Proteine ähnlich wie Vollwertkost, da sie sehr sättigend sind und eine natürlichere Möglichkeit bieten, den täglichen Kalorienbedarf zu decken, ohne sich zu überessen.
Streichen Sie raffinierte Kohlenhydrate
Eine spezielle Form von verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierte Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, denen fast alle nützlichen Nährstoffe und Ballaststoffe entzogen wurden. Durch die Raffinierung der Kohlenhydrate werden die betroffenen Lebensmittel zwar leichter verdaulich, aber nicht sättigend, was zu übermäßigem Essen führen kann. Zu den Hauptverursachern gehören Weißmehl, Brot und Reis, Backwaren, Frühstücksflocken und Nudeln, die in der durchschnittlichen westlichen Ernährung sehr häufig vorkommen. Der Austausch dieser Lebensmittel gegen natürlichere, unverarbeitete Varianten ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum Abnehmen und zu einer gesünderen Ernährung.
Stay Hydrated
Mehr Wasser zu trinken ist eine einfache, aber wirksame Änderung Ihres Lebensstils, mit der Sie abnehmen können. Indem Sie andere Getränke, die Sie vielleicht zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, wie kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte oder alkoholische Getränke, ersetzen, können Sie auf einfache Weise sicherstellen, dass Sie jeden Tag genügend Wasser zu sich nehmen, und gleichzeitig die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, reduzieren.
Versuchen Sie es mit Kalorienzählen
Wenn Sie sich bewusst machen, was Sie essen, können Sie leicht herausfinden, warum Sie möglicherweise nicht abnehmen und welche Änderungen Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihre Abnehmziele effektiver zu erreichen. Es gibt viele Apps, die wirklich einfach zu bedienen sind und riesige Verzeichnisse mit verschiedenen Lebensmitteln enthalten, so dass Sie mühelos herausfinden können, was Sie essen und es protokollieren können.
Essen Sie mehr Obst &Gemüse
Obst und Gemüse sind klassischerweise gesunde Lebensmittel, die eine Diät, eine Gewichtsabnahme und eine bessere Gesundheit sehr begünstigen. Beide haben einen hohen Anteil an Wasser, Nährstoffen, gesundem Zucker und Ballaststoffen, sind aber gleichzeitig kalorienarm und haben eine geringe Energiedichte. Das bedeutet, dass Sie viel mehr essen können, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen, im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten.
Diät-Hacks
Neben diesen Tipps können Sie auch einige dieser anderen Diät-Hacks in Ihre Routine einbauen, die Ihnen helfen können, weniger zu essen und abzunehmen. Zum Beispiel können Sie zu den Mahlzeiten kleinere Teller verwenden, um die Portionsgrößen besser kontrollieren zu können, sich nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen, um Naschen zu vermeiden, und achtsam essen (was bedeutet, dass man ohne Ablenkung isst, so dass man sich völlig bewusst ist, was man tatsächlich isst).