Werden Sie Mutter? Oder sind Sie bereits vor kurzem Mutter geworden? Wenn Sie vor kurzem ein Baby zur Welt gebracht haben, dann müssen Sie wissen, wie Sie während der Stillzeit an Gewicht zunehmen können.

Nun, Gewichtszunahme ist wichtig, während der Stillzeit werden Sie natürlich viel Gewicht verlieren. Und zu dieser Zeit, müssen Sie richtige Nährstoffe, um Ihren Körper aktiv zu halten.

Auch ist es wichtig, richtiges Gewicht haben. Wenn Sie also untergewichtig sind, müssen Sie die Techniken kennen, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Lassen Sie uns gleich ins Detail gehen, um die Tipps für eine Gewichtszunahme nach der Entbindung zu erfahren, und erhalten Sie einen ausdrücklichen Hinweis darauf.

Das müssen Sie beachten, um während der Stillzeit an Gewicht zuzunehmen

Einige Dinge sollten berücksichtigt werden, wenn Sie an Gewicht zunehmen wollen. Haben Sie während der Stillzeit Gewicht verloren? Zunächst sollten Sie das wissen. Außerdem müssen Sie wissen, wie Sie nach der Geburt dick werden können. Es gibt auch Lebensmittel, die Babys bei der Gewichtszunahme helfen. Du musst nur alles richtig machen.

Du wirst auch denken, warum kann ich während des Stillens nicht abnehmen? Nun, es ist eine gesunde Sache, Gewicht zu verlieren. Aber Sie können es wieder zunehmen, wenn Sie die folgenden Anweisungen befolgen. Mal sehen, welche das sind.

Kenne deinen Körper

Das erste, was du wissen solltest, ist dein eigener Körper. Sie fragen sich vielleicht, warum ich nach der Entbindung abnehme? Nun, das ist normal. Es gibt keine andere Möglichkeit, während der Stillzeit richtig an Gewicht zuzulegen als diese.

Wie Sie wissen, sind Frauen mit zahlreichen Herausforderungen und hormonellen Schwankungen konfrontiert. Deshalb ist es wichtig, dass du deinen Körpertyp und die Bedürfnisse dafür kennst.

Das ist der Grund, warum du dich darauf konzentrieren musst, und das wird das Erste sein, was du tun solltest. Außerdem musst du die richtigen Nährstoffe entsprechend deinem Körpertyp zu dir nehmen. Und um das richtig zu machen, musst du die Bedürfnisse deines Körpers kennen.

Darüber hinaus musst du eine angemessene Menge an Kalorien pro Tag zu dir nehmen. Aber dafür müssen Sie wissen, welche Menge Sie brauchen, um an Gewicht zuzunehmen. Die richtige Überwachung des Körpers und des Gewichts ist vor allem in der Stillzeit unerlässlich.

Und dafür müssen Sie auf die kommenden Herausforderungen vorbereitet sein. Und um dein Neugeborenes richtig zu ernähren und dich selbst gesund zu halten, ist es notwendig, all diese Dinge zu beachten. Aber der erste Schritt ist die Selbsterkenntnis.

Die perfekte Ernährung

Wenn Sie mit dem Wissen um Ihre inneren Bedürfnisse fertig sind, müssen Sie jetzt damit beginnen, einen Ernährungsplan für das Stillen zu erstellen. Sie müssen planen und machen eine perfekte Diät Diagramm für die Gewichtszunahme.

Wenn Sie untergewichtig sind dann Stillen könnte eine schwierige Aufgabe zu tun. Außerdem könnte es Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb müssen Sie gesund sein. Und um gesund zu bleiben, brauchst du einen idealen Ernährungsplan.

Es gibt mehrere Dinge, die du bei der Planung deiner Ernährung beachten musst. Sie müssen einen Arzt konsultieren. Sie müssen einen Plan machen, indem Sie Ihren Arzt so bald wie möglich fragen. Sprechen Sie über Ihren Körpertyp, und der Ernährungsberater wird Ihnen vorschlagen, was Ihr Körper während der Stillzeit braucht.

Aber es gibt einige notwendige Informationen, die Sie wissen sollten. Zunächst einmal brauchen Sie eine angemessene Kalorienmenge. Sie müssen dem Ernährungsberater sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Größe mitteilen. Er wird Ihnen dann die ideale Kalorienmenge vorschlagen, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

Sie können verschiedene Zutaten finden, die die richtige Kalorienmenge enthalten. Diese Dinge sind billig und nahrhaft. Du kannst Gemüse, Kartoffeln, Brot und viele andere Sachen essen. Versuche auch, die richtige Menge an Trockenfrüchten zu nehmen.

Außerdem sind Salate wichtig. Probiere verschiedene Arten von Salaten. Sie liefern eine Menge Kalorien. Und wenn du deinem Körper noch mehr Kalorien zuführen willst, dann kannst du Cheddar-Käse probieren. Streue etwas Käse darüber oder mische ihn unter dein Essen.

Darüber hinaus solltest du versuchen, Milch zu trinken. Das ist notwendig, wenn du stillen willst. Du kannst auch fettfreie Milch nehmen, wenn du willst. Sie enthält ein mageres Eiweiß, das sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt. Sie kann Ihnen mehr Kalorien und Ihrem Baby mehr Kalzium liefern. Wenn Sie eine Suppe kochen, mischen Sie fettfreies Milchpulver hinein. Es macht die Suppe cremig und gibt Ihnen zusätzliche Nährstoffe.

Insgesamt müssen Sie eine angemessene Menge an Kalorien zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen und Ihr Baby vollständig zu ernähren. Versuchen Sie, Fischöl, Honig und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können Brot als schnelle Mahlzeit zu sich nehmen. Belegen Sie es mit Honig oder Marmelade, um es schmackhafter zu machen.

Zu guter Letzt: Trinken Sie viel Wasser. So bleibst du hydriert. Du kannst Saft oder einen Smoothie trinken, wenn dir nicht nach Essen zumute ist.

Trinke kein Wasser direkt nach dem Essen. Warten Sie 5-10 Minuten und trinken Sie dann. Wenn du all diese Dinge einhältst und die Diät-Tabelle genau befolgst, kannst du schnell abnehmen und dich gesund halten.

Kenne deine Essensgrenze

Abnehmen bedeutet nicht, dass du essen kannst, was du willst. Grenzenlos zu essen, ist nicht gut für die Gesundheit. Es macht Sie sogar dick und ungesund.

Und wenn Sie stillen, ist es auch schädlich für die Gesundheit Ihres Babys. Deshalb müssen Sie wissen, wie viel Sie essen sollten, um sich richtig zu ernähren.

Darüber hinaus wissen Sie bereits, dass das Stillen viele Kalorien benötigt. Und wenn Sie eine untergewichtige Frau sind, dann müssen Sie Ihr Gewicht wieder aufbauen. Das ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby nützlich.

Und wenn Sie Ihr Baby mit Ihrem Untergewicht stillen, werden Sie leicht krank werden. Ihr Baby wird auch nicht in der Lage sein, die richtigen Nährstoffe zu bekommen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie eine angemessene Mahlzeit in der richtigen Menge zu sich nehmen.

Nachdem Sie das Gewicht Ihres Babys verloren haben, müssen Sie sich nun auf Ihr eigenes Körpergewicht konzentrieren. Sie müssen 500-600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Auch für Ihr Baby müssen Sie Ihre Muttermilch verstärken, damit Ihr Baby täglich alle Nährstoffe bekommt, die es braucht.

Und nach 6 Monaten, wenn Ihr Baby Nahrung zu sich nehmen kann, können Sie Ihre Ernährung zu diesem Zeitpunkt verwalten.

Sport treiben oder nicht

Sie können nur dann mit dem Sport beginnen, wenn Sie eine normale Geburt ohne Komplikationen hatten. In diesem Fall können Sie schon nach ein paar Tagen damit beginnen. Wenn die Entbindung jedoch nicht ohne Komplikationen verlaufen ist, können Sie keine Übungen machen, bis Ihr Körper geheilt ist. Es könnte die Komplikationen verstärken, wenn Sie es tun.

Auch wenn Sie eine Brustinfektion oder ein Problem mit starken Blutungen haben, ist es nicht gut, wenn Sie trainieren. In diesem Fall musst du es also vermeiden. Alles, was Sie wissen müssen, ist, wie man Gewicht zu gewinnen, während das Stillen in einer einfachen way.

Further, immer Ihren Arzt konsultieren, bevor sie in jede Übung Methode. Und wenn Sie trainieren wollen, dann beginnen Sie mit Kurzzeitübungen. Zwingen Sie Ihren Körper nicht. Sie müssen all das tun, indem Sie zwischen jedem Satz eine angemessene Pause einlegen.

Sie können auch ein Aufwärmtraining und leichte Dehnübungen machen, wenn Sie wollen. Es wird einfacher und effektiver für Sie sein. Versuchen Sie außerdem, Ihre Muttermilch abzupumpen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie können auch Stilleinlagen tragen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Muttermilch ausläuft.

Meiden Sie Alkohol

Wenn Sie süchtig waren und sich wegen der Schwangerschaft von jeglichem Alkohol oder Koffein fernhalten, dann ist es naheliegend, dass Sie nach der Entbindung den Wunsch haben, Alkohol zu trinken.

Sie können es nach einigen Tagen der Entbindung tun. Aber es wird überhaupt nicht gern gesehen werden. Der Grund dafür ist, dass du dich jetzt um dein Baby kümmern musst und alle deine Entscheidungen danach ausrichten musst. Und wenn Sie irgendeine Art von Alkohol zu sich nehmen, schadet das der Gesundheit Ihres Babys. Außerdem werden Sie auch nach der Geburt an Gewicht verlieren. Deshalb sollten Sie es ganz vermeiden.

Außerdem sollten Sie während der Stillzeit Abstand von jeglichem Alkohol halten. Wenn Sie ihn aber doch trinken wollen, dann stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Baby nicht direkt nach dem Alkoholkonsum stillen. Es dauert seine Zeit, bis der Alkoholspiegel in deinem Körper abgebaut ist.

Pro-Tipps: Lesen Sie diesen CDC-Leitfaden über das Stillen kurz nach dem Alkoholkonsum

Ist es für Mütter sicher, ihr Kind zu stillen, wenn sie Alkohol konsumiert haben?

Behalten Sie im Hinterkopf, dass Alkohol nicht in Ihrer Milch bleibt. Wenn du nüchtern bist, wird der Alkohol aus der Milch verschwunden sein. Aber im Falle von Koffein kann es in die Milch übergehen, aber es wird das Baby nicht sehr beeinträchtigen.

Aber wenn du an Gewicht zunehmen willst, dann sollte das völlig vermieden werden. Denn es ist wichtig, einen gesunden Körper zu haben, aber wenn man Alkohol zu sich nimmt, kann man das nicht erreichen.

Die Gesundheit des Babys steht an erster Stelle

Ganz gleich, was Sie essen, um Gewicht zuzulegen, die Gesundheit des Babys sollte an erster Stelle stehen. Ihr Baby bekommt die Elemente dessen, was Sie essen. Behalten Sie das also immer im Hinterkopf.

Und wenn Sie zunehmen wollen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Er wird Ihnen sagen, welche Elemente für Ihre Gewichtszunahme und auch für die Gesundheit Ihres Babys geeignet sind.

Und um das zu erreichen, müssen Sie eine geeignete Mahlzeit essen. Probieren Sie zunächst verschiedene und leckere Lebensmittel mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Der Grund dafür ist, dass die Aromen auch in der Milch enthalten sind.

Essen Sie außerdem bunte Lebensmittel wie verschiedene Gemüsesorten und alle natürlichen Lebensmittel, die Sie haben können. Essen Sie außerdem täglich Fisch. Fischöl ist wichtig für deinen Körper. Verschiedene Fischarten wie Thunfisch, Blaufisch, Lachs, Wolfsbarsch und auch Flunder sollten in Betracht gezogen werden. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die Sie in der Stillzeit meiden sollten. Während der Stillzeit, welche Lebensmittel zu vermeiden sind Schwertfisch, , Fische wie das.

Achten Sie außerdem darauf, ob das Baby eine Allergie hat oder nicht. Vermeiden Sie also, das Element zu essen, gegen das Ihr Baby allergisch ist. Insgesamt müssen Sie die Gewichtszunahme zu tun, indem Sie Ihr Baby die Gesundheit im Auge zu halten.

Take Proper Sleep

Eine richtige Mahlzeit als Stillende Ernährung ist wichtig. Aber eines der wichtigsten Dinge, die man beachten sollte, ist die richtige Ruhe. Ihr Schlaf sollte vollständig abgeschlossen sein. Denn wenn du dich nicht richtig ausruhst, dann wird das, was du isst, nicht gut wirken.

Alle Nährstoffe der Nahrung werden sich in deinem Körper festsetzen, wenn du einen gesunden Schlaf hast. Deshalb musst du richtig schlafen, damit du zunimmst.

Wir wissen, dass es nicht einfach ist, ein kleines Baby zu haben. Es ist eine anstrengende Verantwortung. Du kannst nicht richtig schlafen, wenn du ein kleines Baby neben dir hast. Es wird dich reizen und dich auch die ganze Nacht brauchen.

Aber abgesehen von all diesen Dingen musst du schlafen, wann immer du kannst. Außerdem sollte dein Mann auch ein paar Aufgaben haben. Sie beide sollten sich die Verantwortung teilen und sich gut um das Baby kümmern. Und indem Sie all diese Dinge beibehalten, müssen Sie sich auch für sich selbst ausruhen.

Die häufigsten Fragen zur Gewichtszunahme in der Stillzeit

Was sollte ich essen, um in der Stillzeit an Gewicht zuzunehmen?

Sie müssen jeden Tag richtige Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie in der Stillzeit an Gewicht zunehmen wollen. Auch eine Diät während der Stillzeit ist hilfreich. Sie brauchen viel Eiweiß und Kalorien, um an Gewicht zuzulegen und Milch für Ihr Baby zu bilden.

Deshalb sollten Sie verschiedene Lebensmittel wie Gemüse, Fisch, Fleisch und vieles mehr essen. Versuchen Sie, täglich grünes und gelbes Gemüse zu essen. Eier, Geflügel, Trockenfrüchte und Bohnen decken den größten Teil deines Bedarfs.

Außerdem liefern Brot, Haferflocken, Nudeln und Müsli ebenfalls einige Kalorien. Und zu guter Letzt, trinken Sie täglich viel Wasser. All diese Dinge helfen, auf gesunde Weise zuzunehmen.

Kann man während der Stillzeit zunehmen?

Stillen ist ein weit verbreiteter, aber auch sehr anstrengender Prozess für den Körper einer Frau nach der Geburt eines Kindes. Im Allgemeinen fühlt sich die Mutter furchtbar hungrig, wenn sie stillt.

Der Grund dafür sind die hormonellen Veränderungen, die sie während dieser Zeit zu bewältigen hat. So nimmt das Gewicht natürlich zu. Aber wenn du nicht richtig isst oder deinen Hunger stillst, verlierst du Gewicht. Du wirst dich auch schwach fühlen.

Aber eine Gewichtszunahme ist möglich, wenn du deine Ernährung beibehältst. Es gibt einige Mythen, die die Menschen glauben. Einer davon ist, dass Frauen während des Stillens abnehmen. Aber das ist nicht ganz richtig.

Deshalb muss man wissen, wie man in der Stillzeit zunimmt. So können die Mythen endlich ausgeräumt werden. Insgesamt, wenn Sie an Gewicht zunehmen wollen, dann müssen Sie die Dinge, die wir mit Ihnen vor geteilt haben folgen.

Wie viele Kalorien brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, während der Stillzeit?

Wenn Sie Ihr Baby stillen, müssen Sie eine angemessene Menge an Kalorien pro Tag zu nehmen. Sie müssen täglich 2200-2500 Kalorien zu sich nehmen, um das perfekte Gewicht zu erreichen, das Sie sich wünschen.

Wenn Sie ein Neugeborenes haben, müssen Sie es 8-10 Mal am Tag füttern. Deshalb müssen Sie Ihrem Körper mehr Kalorien zuführen.

Andererseits, wenn Ihr Baby statt Milch Nahrung zu sich nehmen kann, müssen Sie weniger füttern als vorher. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich mehr auf sich selbst konzentrieren. Nehmen Sie einfach die ideale Kalorienmenge zu sich, dann können Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

Wie kann ich mein Gewicht während der Stillzeit halten?

Die einzige Möglichkeit, Ihr Gewicht zu halten, besteht darin, die Regeln der Diät zu befolgen und auch die Diättabelle zu beachten. Insgesamt müssen Sie viele Kalorien zu sich nehmen. Sie müssen 450-500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu sich nehmen.

Du kannst Haferflocken, Müsli, Vollkornprodukte als Mahlzeit zu dir nehmen. Außerdem sollten Sie viel Obst, Gemüse, eine großzügige Menge an Fleisch und mageres Eiweiß essen. All diese Dinge tragen dazu bei, Gewicht zuzulegen und es auf natürliche Weise zu halten.

Abschließendes Fazit

Zum Schluss haben wir Ihnen einige Informationen gezeigt, damit Sie eine klare Vorstellung davon haben, wie Sie während des Stillens an Gewicht zunehmen können. Wir alle wissen, dass das Muttersein keine leichte Aufgabe ist. Aber Frauen haben die Kraft, alle Herausforderungen anzunehmen.

Du kannst es auch schaffen. Hab einfach Vertrauen in dich. Außerdem ist es wichtig, dass du dich um dich selbst kümmerst. Nimm richtige Mahlzeiten zu dir und ruhe dich auch aus. Denk daran, wenn du gesund bist, wird auch dein Baby gesund sein.

Pro Tipps:

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