Lerne, wie man einen Uppercut richtig wirft. Studieren Sie den gleichen kraftvollen Aufwärtshaken, den Mike Tyson geworfen hat… nicht Ryu aus Street Fighter.

Über den Aufwärtshaken

Der Aufwärtshaken ist wahrscheinlich der am häufigsten vernachlässigte Schlag im Boxen und auch der am häufigsten falsch geworfene Schlag im Boxen. Ich vermute, dass dies zum Teil daran liegt, dass es nur wenige Boxausrüstungen gibt, die zum Üben von Aufwärtshaken geeignet sind. Der andere Grund ist, dass der Aufwärtshaken nur für den Nahkampf gedacht ist und die Boxer normalerweise lernen, aus der Distanz zu kämpfen. Im Ring verwenden die Kämpfer eher einen direkteren Schlag wie den Cross, weil er den Gegner schneller erreicht. Ein Aufwärtshaken kann ein Risiko darstellen, da er Sie kurzzeitig aus der Deckung bringt und Sie für Gegenschläge anfällig macht, während Sie darauf warten, dass der Aufwärtshaken ankommt. Ein richtiger Aufwärtshaken ist ein kurzer, knackiger Schlag, der aus einem tödlichen Winkel mit viel Kraft kommt und den Gegner ausknocken kann.

Wie man den Aufwärtshaken wirft

Beuge dich in die Knie

Das ist die wichtigste Regel Nummer 1. Die Kraft geht vom Boden aus, also solltest du immer deine Knie beugen, um Kraft in deine Schläge zu bringen.

Halte die Hüften unten

Dies ist der schwierigste Teil des Aufwärtshakens, der die meisten Leute verwirrt. Während des Aufwärtshubs gehen deine Hüften nach unten, während der Schlag nach oben zum Gegner geht. Der Grund dafür ist, dass der Aufwärtshaken seine Kraft nicht dadurch erhält, dass Sie vom Boden abspringen. Die Kraft wird durch die Hüftrotation erzeugt, und um eine kraftvolle Hüftrotation zu erreichen, muss dein Körper (und deine Hüften) am Boden bleiben (niedrig).

Den Körper drehen

Dort wird die ganze Kraft für deinen Aufwärtshaken erzeugt. Deine Hüften erzeugen Kraft aus dem Boden, indem sie DREHEN, NICHT SPRINGEN. Du drehst deine Füße und drückst dich für den linken Aufwärtshaken von der linken Wade oder für den rechten Aufwärtshaken von der rechten Wade ab. Der Fuß, der den Aufwärtshaken nicht ausführt, lässt seine Ferse auf den Boden fallen. Deine Hüfte dreht sich wie bei jedem anderen Schlag, indem du deinen ganzen Körper, besonders die Hüfte und die Schultern, in den Aufwärtshaken hineindrehst.

Den Aufwärtshaken loslassen

Die Hand ist kurzzeitig entspannt, während du sie schnell in den gewünschten Aufwärtshakenwinkel senkst und die Handfläche nach oben zum Himmel drehst. Das Loslassen des Arms ist perfekt auf die Drehung deines Körpers abgestimmt, und du wirfst den Aufwärtshaken mit entspanntem Arm auf deinen Gegner, wobei du die Faust direkt beim Aufprall anziehst.

Timing Impact

Der Aufwärtshaken zieht sich beim Aufprall zusammen und MUSS GERADE NACH DER HÜFTENDREHUNG LANDEN. Genau wie ein Haken sollte der linke Aufwärtshaken genau dann landen, wenn die rechte Ferse den Boden berührt; umgekehrt landet der rechte Aufwärtshaken, wenn die linke Ferse den Boden berührt (die linke Ferse kann bereits am Boden sein, wenn der vorherige Schlag nur ein Jab war). Auch hier sollte der Aufwärtshaken genau in dem Moment landen, in dem die Hüftdrehung beendet ist.

Abfangen

Der Aufwärtshaken sollte abgefangen werden, sobald er eine gewisse Distanz erreicht hat. Der Schlag sollte nicht einfach in die Luft fliegen, wenn du ihn verfehlst. Du solltest den Schlag direkt zum Kinn zurückziehen oder ihn wieder fallen lassen, um einen weiteren Aufwärtshaken zu werfen. Die Hauptidee ist, sicherzustellen, dass dein Aufwärtshaken einen Endpunkt hat und nicht darüber hinausgeht.

Gängige Fehler bei schlechten Aufwärtshaken

Hüfte nicht anheben

Das ist der Fehler Nummer 1, den Boxer beim Aufwärtshaken machen! Sie senken ihren Körper und heben ihn dann an, wenn sie ihren Aufwärtshaken nach oben werfen. Der Grund, warum viele Boxer diesen Fehler begehen, ist, dass sie glauben, dass sie durch das „Springen“ ihrer Hüften in den Schlag eine Aufwärtsbewegung ihres gesamten Körpers erreichen, was dem Schlag mehr Kraft verleiht. Nochmals, wie ich schon sagte: Der Aufwärtshaken erhält seine Kraft durch die Drehung der Hüfte, NICHT durch das Abheben der Hüfte vom Boden.

Viele Leute sehen Mike Tyson, wie er sich duckt, kurz bevor er den Aufwärtshaken wirft, und denken, dass er in den Aufwärtshaken explodiert. Lassen Sie mich Sie beruhigen, Mike Tyson springt nicht mit seinem Körper nach oben in den Aufwärtshaken, sondern er dreht seine Hüften nach oben. Er winkelt seine Hüfte an und dreht sie dann nach oben, was erklärt, warum es so aussieht, als würde er sich während des Aufwärtshubs vom Boden erheben. Ein weiterer Grund, warum es so aussieht, als ob Mike Tyson in den Aufwärtshaken springt, ist, dass er aus einer komprimierten „Peek-a-boo“-ähnlichen Verteidigung heraus kämpft. Wenn er also aus seiner Hülle heraus explodiert, streckt sich sein Oberkörper, so dass es so aussieht, als würde er sich nach oben bewegen. Letzte Anmerkung zu Tyson… studiere, was er im Training macht (das ist korrekte Technik in kontrollierter Umgebung), im Gegensatz zu dem, was er im Kampf macht (das ist unkontrolliert und übermäßig aggressiv).

Was passiert, wenn du dich aus dem Boden löst und deinen ganzen Körper in den Aufwärtshaken hebst? Du hebst deinen Körperschwerpunkt an und machst es deinem Gegner leicht, dich aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wenn dein Gegner dich gleichzeitig sticht oder einen Haken wirft, kannst du leicht aus dem Gleichgewicht geraten, weil dein Schwerpunkt angehoben ist. Ein weiterer Nachteil ist, dass dein Aufwärtshaken viel weniger Kraft hat, da sich die Hüften nur in der Luft drehen, anstatt sich mit geerdeter Kraft zu drehen.

Körper drehen

Der Aufwärtshaken erfordert, dass du deinen Körper drehst. Ich habe viele Anfänger gesehen, die einfach nur im rechten Winkel stehen und den Schlag nur mit ihren Schultern und Beinen ausführen. Auch hier kommt die Kraft aus einer geerdeten Drehung. Ein weiterer Grund, warum du deinen Körper drehen solltest, ist, dass dein Körper nach dem Schlag belastet und bereit ist, sich mit einem weiteren Schlag zurückzudrehen.

DON’T OVER-EXTEND

Halte den Aufwärtshaken davon ab, zu weit zu gehen. Der Aufwärtshaken sollte so getimt sein, dass er genau am Aufschlagpunkt seine maximale Kraft erreicht. Der Aufwärtshaken sollte genau dann landen, wenn die Hüfte die Drehung beendet. Wenn der Aufwärtshaken vor oder nach der Hüftdrehung landet, hat er nicht so viel Kraft. Überstreckte und längere Aufwärtshaken lassen Sie außerdem sehr anfällig für Gegenschläge werden und haben weniger Kraft. Auch hier gilt: Alle Aufwärtshaken sollten eine bestimmte Distanz und einen bestimmten Zeitpunkt haben, an dem sie eintreffen, und einen Punkt, an dem sie sich wieder erholen, wenn sie daneben gehen.

Lassen Sie Ihre Hände nicht fallen

Viele Kämpfer lassen die Hand gerne fallen, bevor sie den Aufwärtshaken werfen. Das ist unnötig, denn die Kraft kommt aus der Hüfte und nicht aus den Armen, also sollte man die Hüfte fallen lassen und nicht die Hände. Wenn du deine Hände fallen lässt, telegrafierst du den Schlag und lässt dich offen. Tu es nicht!

Uppercut Tipps

Großer TIPP!!! – Lass die Hüften während des gesamten Aufwärtshubs fallen

Dies ist ein Visualisierungstipp, um deinen Aufwärtshieb zu unterstützen. In Wirklichkeit sinkt die Hüfte zu Beginn des Aufwärtshubs und dreht sich dann, wenn der Aufwärtshaken geworfen wird. Bei der Visualisierung solltest du jedoch daran denken, dass du deine Hüften während des gesamten Aufwärtshubs absenkst. Wenn du so denkst, sind deine Hüften viel besser geerdet und der Aufwärtshaken wird viel mehr Kraft haben. Indem du dir vorstellst, dass deine Hüfte während des gesamten Aufwärtshubs sinkt, stellst du sicher, dass du deine Hüfte nicht anhebst, während du den Aufwärtshieb wirfst (was ein großer Fehler ist).

Wie du weißt, ob du den Aufwärtshieb richtig wirfst

Der beste Weg, um zu wissen, ob deine Hüfte während des gesamten Schlags vollständig sinkt, ist, zwei schnelle, harte Aufwärtshiebe hintereinander zu werfen! Wenn du deine Hüfte am Ende des Aufwärtshubs anhebst, wirst du merken, dass dein Körper mehr Zeit braucht, um den zweiten Aufwärtshieb zu werfen. Wenn du jedoch deine Hüfte richtig absenkst, wirst du feststellen, dass der zweite Aufwärtshaken sehr schnell und mit viel Kraft ausgeführt wird, da du nur die Hüfte erneut absenken musst. Also noch einmal… wenn du 2 Aufwärtshaken wirfst, sollte deine Hüfte & wieder nach unten gehen… NICHT nach unten-oben, nach oben-unten.

Denke an das rechte Kreuz oder den linken Haken

Viele Kämpfer denken zu viel über den Aufwärtshaken nach, bevor sie ihn werfen, so dass er telegraphiert und leicht zu sehen wird. Stattdessen sollte man sich den rechten Aufwärtshaken als rechtes Kreuz und den linken Aufwärtshaken als linken Haken vorstellen. Wenn du dir den Aufwärtshaken so vorstellst, bewegt sich dein Körper eher wie ein Kreuz oder ein Haken und der Aufwärtshaken ist besser getarnt. Dein Gegner könnte denken, dass du einen 1-2er wirfst, wenn man die Bewegung deines Körpers betrachtet, aber in Wirklichkeit wirfst du einen großen Aufwärtshaken nach dem Jab und seine Verteidigung wird nicht darauf vorbereitet sein.

Denke vorwärts

Viele Kämpfer denken, dass der Aufwärtshaken ein Schlag nach oben ist, aber das ist nicht immer der Fall. Der Aufwärtshaken hat auch eine horizontale Bewegung. Manchmal stelle ich mir meine Aufwärtshaken als umgedrehte Kreuze vor. Mit anderen Worten, ich würde meinen rechten Aufwärtshaken wie ein rechtes Kreuz werfen, aber mit der Faust auf dem Kopf und der Handfläche nach oben. Auf diese Weise wird mein Aufwärtshaken sehr raffiniert, da er sich nur so weit absenkt, dass er die Deckung des Gegners umgehen kann, und dennoch einen sehr direkten Weg zum Kinn des Gegners findet. Einen Aufwärtshaken mehr nach vorne als nach oben zu werfen, kann dir auch helfen, ihn gegen einen schweren Sandsack zu üben.

Die Hüfte unter den Aufwärtshaken bringen

Da der Aufwärtshaken ein Aufwärtshaken ist, kannst du mehr Kraft bekommen, wenn du deine Hüfte unter dem Aufwärtshaken hältst. Eine weitere Möglichkeit, die Hüfte unter dem Aufwärtshaken zu halten, ist, nicht aus großer Entfernung zu schlagen. Weit entfernte Aufwärtshaken sind schwächer, weil sie nur Armschläge sind, auch wenn sie vielleicht landen und auffällig aussehen. Dieser Aufwärtshaken-Tipp ist keine Regel, sondern nur ein Leitfaden, um mehr Kraft in den Aufwärtshaken zu stecken.

Folge mit Haken

Nachdem du den Kopf deines Gegners aus seiner Schale gehoben hast, folge ihm mit einem Haken, um seinen Kopf abzuschlagen. Sie können den Haken mit dem gleichen oder dem entgegengesetzten Arm ausführen, aber Aufwärtshaken eignen sich sehr gut als Vorbereitung für Haken. Sie können hier tödliche Beispiele der Aufwärtshaken-Kombination sehen:

• Arturo Gatti wirft die Aufwärtshaken-Kombination bei 0:19
• Kermit Cintron wirft die Aufwärtshaken-Kombination bei 0:19

Schlussfolgerung

Der Aufwärtshaken ist, wie andere Schläge auch, eine tödliche Kraft, wenn er richtig eingesetzt wird. Der unorthodoxe Winkel des Aufwärtshakens in Kombination mit seiner tödlichen Kraft kann ahnungslose Gegner lähmen. Wenn du lernst, den Aufwärtshaken zu benutzen, hast du eine zusätzliche Waffe in deinem Arsenal gegenüber deinen Gegnern.

Nun, da du weißt, wie man den Aufwärtshaken wirft, könnte es dich interessieren, zu lernen:

• Wann man den Aufwärtshaken wirft