• Blähungen werden durch zu viel Wasser und Gasbildung im Körper verursacht
• Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Marilyn Glenville erklärt, wie Sie Ihre Ernährung bauchfreundlich gestalten können
• Trinken Sie mehr Wasser, damit Ihr Körper weniger einlagert, und verzichten Sie auf Milchprodukte

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Reißverschluss Ihrer Jeans zu schließen, geraten Sie nicht in Panik, weil Sie kurz vor dem Sommer plötzlich eine Kleidergröße zugenommen haben.

Anstatt zuzunehmen, leiden Sie vielleicht nur unter vorübergehenden Blähungen, die durch Blähungen und Wassereinlagerungen verursacht werden.

Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Marilyn Glenville verrät Ihnen, wie Sie mit ein paar Änderungen Ihres Lebensstils – vom Verzehr verschiedener Gemüsesorten bis hin zum Verzicht auf scharf gewürzte Speisen – schnell einen dicken Bauch bekommen können.

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1. MEHR WASSER TRINKEN

Der Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser, und obwohl man meinen könnte, dass weniger Trinken die Blähungen verringert, ist das völlig falsch.

Dr. Marilyn, Autorin von Natürliche Alternativen zu Zucker, sagt: „Die meisten von uns trinken nicht genug Flüssigkeit, und ironischerweise neigen Frauen, die unter Wassereinlagerungen leiden, dazu, ihre Flüssigkeitsaufnahme einzuschränken, weil sie denken, dass ihr Körper umso weniger einlagert, je weniger sie trinken.

‚Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn du die Flüssigkeitszufuhr einschränkst, wird dein Körper versuchen, dies zu kompensieren und Flüssigkeit zurückzuhalten, nur für den Fall, dass sie knapp wird. Das kann zu Blähungen führen.‘

Sorgen Sie also dafür, dass Sie die empfohlene Menge von zwei Litern pro Tag – zweieinhalb Liter pro Tag für Männer – trinken, um hydriert zu bleiben.

2. Wähle dein Obst und Gemüse sorgfältig aus

Obwohl alle Gemüsesorten gut für dich sind, solltest du beim Kauf deines Gemüses im Supermarkt mit Bedacht vorgehen.

Marilyn sagte: „Brokkoli, Blumenkohl und Kohl können Blähungen und übermäßige Blähungen verursachen. Bei manchen Menschen werden diese Gemüsesorten im Dünndarm nicht vollständig verdaut, vielleicht wegen eines Mangels an Enzymen.

‚Das bedeutet, dass die Bakterien in diesem Teil des Darms, wenn sie den Dickdarm erreichen, Blähungen und Blähungen verursachen können, wenn sie diese Lebensmittel abbauen.

Bei den Früchten sind Pflaumen ebenfalls ein regelmäßiger Verdächtiger, denn sie enthalten Zuckeralkohole, die gären können, was zu Blähungen und Blähungen führt.

3. KÜRZEN SIE DEN MOLKEREIGEBRAUCH

Auch wenn Sie kein Fan von Milchprodukten sind, ist es eine einfache Möglichkeit, die weiße Masse zu reduzieren, um die Blähungen zu verlieren.

Marilyn sagt: „Manche Menschen produzieren das Enzym Laktase nicht, das ihnen hilft, Laktose, einen in der Milch enthaltenen Zucker, abzubauen.

‚Sie brauchen dieses Enzym in Ihrem Körper, um die Laktose aufzuspalten, sonst gärt sie im Darm und verursacht Schmerzen, Blähungen und Blähungen.‘

4. SAGEN SIE NEIN ZU CROISSANTS, KUCHEN UND PASTA

Obwohl Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung notwendig sind, riet Marilyn, raffinierte Kohlenhydrate wegzulassen, die viel eher Blähungen verursachen.

Sie sagte: „Raffinierte Kohlenhydrate haben einen höheren glykämischen Index (GI) als unraffinierte Kohlenhydrate, so dass sie schneller in Glukose (Zucker) aufgespalten werden, was Blähungen und Blähungen verursachen kann.

‚Sie können auch oft Weizen enthalten, was für Menschen mit Reizdarmsyndrom ein Problem darstellen kann.‘

5. BESCHRÄNKEN SIE GEWÜRZE

Wenn Sie ein Curry-Fan sind, wählen Sie eine mildere Version, da zusätzliche Gewürze in Ihrer Ernährung vermieden werden sollten, wenn Sie versuchen, Blähungen zu stoppen.

Marilyn sagte: Einige würzige Lebensmittel können die Freisetzung von Magensäure stimulieren, was zu Reizungen führen kann, und andere können im Verdauungssystem gären und Blähungen verursachen.

6. GENIESSEN SIE MEHR BALSTOFFE

Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich und wirken sich positiv auf den Darm und den restlichen Körper aus.

Dr. Marilyn sagt: ‚Ballaststoffe verhindern auch, dass die Nahrung im Körper verfault, was zu Symptomen wie Blähungen und Völlegefühl führen kann.‘

Sorgen Sie also für ballaststoffreiches Getreide, insbesondere Kleieflocken, und für Lebensmittel, die voll davon sind, wie Pilze und Süßkartoffeln.

7. KAUEN SIE IHRE NAHRUNG RICHTIG

Versuchen Sie, jeden Bissen zu kauen, bis die Nahrung flüssig ist – das trägt nicht nur dazu bei, dass die Nahrung richtig verdaut wird, sondern auch, dass Sie langsamer essen.

Wenn Sie sich außerdem mehr Zeit nehmen, um Ihr Essen gründlich zu kauen und zu schmecken, wird Ihr Snack oder Ihre Mahlzeit befriedigender und verhindert so, dass Sie zu viel essen.

8. VERMEIDEN SIE GROSSE MALZEITEN

Essen Sie weniger, aber öfter. Eine große Mahlzeit steigert das Sättigungsgefühl, aber Sie nehmen eher mehr Kalorien zu sich.

Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, versuchen Sie es mit vier bis sechs kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt.

9. KAUEN SIE KEINEN Kaugummi

Es mag Ihren Mund beschäftigen und Sie davon abhalten, nach der Keksdose zu greifen, aber Kaugummi zu kauen kann auch dazu führen, dass Sie Luft schlucken, was zu Blähungen führen kann.

Dr. Marilyn rät: „Es kann auch Ihre Verdauungsenzyme dazu anregen, Nahrung zu erwarten, was dann den Hunger anregen kann.

‚Wenn Sie naschen müssen, ist es besser, einen gesunden, ballaststoffreichen Snack wie Haferkuchen, Karottenstäbchen oder fettarmes Popcorn zu essen.‘

10. VERMEIDEN SIE SÜSSUNGSMITTEL

Obwohl einige Lebensmittel natürlichen Zucker enthalten, sollten Sie sich vor künstlichen Süßungsmitteln in Acht nehmen, die organische Verbindungen enthalten, die als Zuckeralkohole bezeichnet werden, wie Xylit und Sorbit, die zwar von Zucker abgeleitet sind, aber nicht als solcher gelten.

Marilyn sagte: „Viele Menschen leiden unter Blähungen, weil sie zu viel Zuckeralkohol in künstlich gesüßten Lebensmitteln und Getränken zu sich nehmen, und deshalb ist es wichtig, diese Süßstoffe so weit wie möglich zu vermeiden.

Auch zuckerhaltige Diätgetränke können zum Verhängnis werden, obwohl sie kalorienarm sind, denn die Kohlensäure in Diätgetränken kann dazu führen, dass sich Gase im Magen festsetzen und Blähungen verursachen.

Marilyn riet, stattdessen Wasser mit Zitronen-, Limetten- oder Gurkengeschmack zu trinken oder Pfefferminztee zu probieren, um ein beruhigendes Getränk zu erhalten, das helfen kann, Blähungen zu reduzieren.

Sie sagte: „Das sind nicht nur großartige blähungsfreie Alternativen, sondern sie helfen Ihnen auch, den Körper zu reinigen und zu entgiften.