Jetlag kann einen Urlaub ruinieren, wenn man beim Frühstück einschläft und nachts an die Decke starrt. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Jetlag-frei zu sein.
Die meisten Menschen, die schon einmal einen Langstreckenflug gemacht haben, kennen die lähmenden Folgen einer superschnellen internationalen Reise, die dazu führen, dass normal funktionierende Erwachsene noch vor dem Hauptgang in ihrer Suppe einschlafen. Laut der Meditationsexpertin und Gründerin der Meditationsorganisation 1 Giant Mind, Jonni Pollard, ist Jetlag jedoch nicht unvermeidlich. Pollard sagt, dass es mehrere Elemente gibt, die notwendig sind, um die Auswirkungen des Jetlags zu reduzieren, und wenn man sie richtig macht, wird er nie wieder vor der Tür – oder unter den Augen – verdunkeln.
Die Grundprinzipien scheinen fast zu einfach. Sorgen Sie dafür, dass Sie im Vorfeld Ihrer Reise gut ausgeruht, organisiert und entspannt sind. Halten Sie sich vor und während des Fluges gut hydriert. Schützen Sie Ihre Verdauung und regen Sie sie an. Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an die Zeiten Ihres Reiseziels an und schlafen Sie nicht außerhalb der Nachtstunden. Klingt leichter gesagt als getan? Hier erfahren Sie, wie es geht.
Bewegen Sie sich vor dem Flug
In der Hektik der Reisevorbereitungen kann es leicht passieren, dass Sie Ihr regelmäßiges Training ausfallen lassen. Doch wer vor einer langen Reise ins Schwitzen kommt, profitiert langfristig davon – Untersuchungen zeigen, dass Sport die Schlafqualität verbessert, was wichtig ist, wenn man in einer neuen Umgebung einschläft.
Trinken Sie Wasser
Um hydriert zu bleiben, sagt Pollard, trinkt er drei Gläser warmes Wasser, bevor er ins Flugzeug steigt, und dann jede Stunde während des Fluges ein Glas warmes Wasser oder Ingwertee mit Zitrone. „Vermeiden Sie auf jeden Fall kalte Getränke und Eis“, rät Pollard.
Packen Sie eine Trinkflasche ein, die Sie dazu anregt, während des gesamten Fluges immer wieder einen Schluck zu trinken, und füllen Sie sie in regelmäßigen Abständen nach. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich während des Fluges mehrmals die Beine vertreten müssen.
Siehe auch: Die besten Beauty-Produkte in Reisegröße
Essen Sie leicht
Die Verdauung kann träge werden, wenn Sie sich nicht bewegen. Um die Verdauung in Schwung zu halten, sollten Sie vor dem Flug eine Ingwertablette einnehmen, und wenn Ihr Zielort kalt ist, nehmen Sie nach der Landung eine weitere. Was das Essen angeht, rät Pollard, sich im Flugzeug zu schonen. Um den gefürchteten „Jet-Bloat“ zu vermeiden – unser Körper wird in der Luft etwas aufgedunsener – halten Sie sich an warme, feuchte Speisen und vermeiden Sie Brot und Cracker, kalte Desserts, Softdrinks, Alkohol und Kaffee.
Schlafen Sie klug
Um sich auf die neuen Wachzeiten einzustellen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Schlafplan anzupassen. „Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone ein, in die Sie reisen, und meditieren Sie alle zwei Stunden für 30 bis 60 Minuten – das ist das goldene Geheimnis“, sagt Pollard. Das ist das goldene Geheimnis“, sagt Pollard. „Schlafen Sie nur innerhalb der Schlafenszeiten der Zeitzone, in die Sie einreisen.“
Die Beleuchtung in den Kabinen der Qantas Dreamliner ist so konzipiert, dass sie Ihnen hilft, den richtigen Zeitpunkt für ein Nickerchen zu finden – wenn das Licht gedimmt wird, schließen Sie die Augen. Alternativ können Sie Apps wie Timeshifter und Entrain herunterladen, die anhand von Daten wie Flugzeit, Reiseziel, Herzfrequenz und Aktivität den besten Zeitpunkt zum Einschlafen berechnen.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit während des Fluges, da das blaue Licht Ihres Geräts den zirkadianen Rhythmus und die Melatoninausschüttung unterbrechen kann, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirkt.
SEHEN SIE AUCH: Die besten Apps für besseren Schlaf im Flugzeug
Packen Sie Ihr Handgepäck sorgfältig
Richten Sie Ihren Raum so ein, dass Sie gut schlummern können. Packen Sie einen Kaschmirwickel ein, wenn Sie wissen, dass Sie frösteln, setzen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gespräche zu unterdrücken, und wählen Sie das richtige Nackenkissen für Ihre Schlafgewohnheiten. Je bequemer Sie Ihren Sitz gestalten können, desto erholsamer wird Ihr Schlaf sein.
Regelmäßig strecken
Während des Fluges sollten Sie sich alle paar Stunden dehnen. „Einfache Haltungen, wie sich nach vorne zu lehnen und Kopf und Nacken fallen zu lassen, reichen aus, um das Blut zum Gehirn zu bringen und die untere Wirbelsäule zu mobilisieren“, sagt Pollard.
Bei der Ankunft
Wenn Sie endlich angekommen sind, nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche und befeuchten Sie Ihre Haut, die vom Flugzeug aus trocken sein könnte. Meditieren Sie und trinken Sie viel Wasser – doppelt so viel wie Sie normalerweise trinken. Pollard rät den Reisenden, kein Nickerchen zu machen, auch wenn Sie morgens angekommen und erschöpft sind. Stattdessen solle man im Sitzen meditieren, um sich auszuruhen, und ein weiteres Mal am frühen Abend vor dem Abendessen. Vermeiden Sie Alkohol und gehen Sie früh ins Bett. „Das Ergebnis wird ein minimaler bis gar kein Jetlag sein“, verspricht Pollard.