Der Trizeps-Kickback ist eine Übung, bei der Hanteln verwendet werden, um den Trizeps zu stärken und zu straffen, damit Sie starke, geformte Arme bekommen. Wenn Sie es satt haben, dass Ihre Arme auch dann noch wackeln und winken, wenn Ihre Hand schon stillsteht, dann ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Viele Menschen klagen darüber, dass ihre Oberarme mit zunehmendem Alter schlaff werden. Es gibt eine Möglichkeit, dies zu verhindern. Wenn du den Trizeps-Kickback erlernst, hast du eine sehr einfache Möglichkeit, deine Oberarme zu stärken und zu straffen und zu verhindern, dass sie so aussehen wie die deiner Urgroßmutter!

Wenn du den Trizeps-Kickback erlernst, empfehlen wir dir, mit leichteren Gewichten zu beginnen. Es ist äußerst wichtig, dass du lernst, diese Bewegung richtig und mit vollem Bewegungsumfang auszuführen. Wenn die Gewichte zu schwer sind, werden Sie an der Ausführung gehindert. Zum Beispiel sollten die Ellbogen zu Beginn parallel zu den Schultern sein. Wenn die Gewichte zu schwer sind, können Sie die Arme nicht so hoch halten und beginnen daher von vornherein in der falschen Position. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, gehen Sie über den gesamten Bereich und erhöhen Sie dann die Gewichte, wenn Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, die Übung richtig auszuführen.

Der Trizeps-Kickback kann Teil eines Ganzkörpertrainings sein, oder Sie können ihn mit anderen großartigen Trizeps-Übungen kombinieren, wie z. B. der Trizeps-Überkopf-Extension für einen Supersatz und um Ihren Oberarm doppelt zu trainieren. Diese beiden Übungen zusammen sind ein wahres Kraftpaket, mit dem Sie Ihre Arme straffen, formen und für alles bereithalten können! Versuchen Sie, den Trizeps-Kickback in Ihre regelmäßige Trainingsroutine einzubauen, oder schauen Sie sich unser 15-minütiges Trizeps-Toning-Workout an!

Nutzen Sie die Links unten, um schnell durch diesen Leitfaden zu navigieren:

• Wie macht man Trizeps-Kickbacks
• Welche Muskeln trainieren Trizeps-Kickbacks?
• Vorteile von Trizeps-Kickbacks
• Wie viele Kalorien verbrauchen Trizeps-Kickbacks?
• Andere Übungen, die Tricep Kickbacks ähneln
• Integrieren Sie Tricep Kickbacks in Ihr Training

Wie macht man Tricep Kickbacks

Hier sind die Schritte zur Ausführung von Tricep Kickback:

1) Starten Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in eine leichte Hocke mit im 90-Grad-Winkel angewinkelten Armen und Hanteln an den Seiten der Brust.

2) Drücken Sie die Kurzhanteln über die Hüfte zurück, wobei Sie den Körper seitlich umarmen, während Sie Ihren Trizeps trainieren, und führen Sie die Arme kontrolliert in den 90-Grad-Winkel zurück.

Welche Muskeln trainieren Trizeps-Kickbacks?

Trizeps-Kickback ist eine Bewegung, die den Trizeps und alle anderen Muskeln des Oberarms stärkt und strafft. Wenn Sie schlaffe Arme vermeiden wollen, sollten Sie lernen, wie man den Trizeps-Kickback ausführt.

Vorteile des Trizeps-Kickbacks

Es gibt viele Gründe, warum Sie den Trizeps-Kickback in Ihr Training einbauen sollten. Hier sind nur einige davon:

Stärkt den Trizeps

Der Trizeps-Kickback ist eine großartige Bewegung für den Oberkörper! Mit leichten bis mittelschweren Hanteln wird der Trizeps gestärkt, da er die Hanteln nach außen und innen drückt und zieht. Diese drückende und ziehende Bewegung ist ein sicherer Weg, um den Trizeps zu stärken.

Stärkt die Schultern

Der Trizeps-Kickback zielt direkt auf den Trizepsmuskel ab, aber indirekt wird auch Ihre Schulter gefordert. Wenn Sie die Hanteln in der Luft halten, werden sowohl Ihre Schultermuskeln als auch Ihr gesamter Arm beansprucht.

Stärkt den oberen Rücken

Während Sie den Trizeps-Kickback ausführen, sind die Muskeln des oberen Rückens die ganze Zeit über gefordert. Sie wollen ein Knirschen und eine Überbeanspruchung der oberen Schulterpartie vermeiden. Wenn Sie also Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen, haben Sie eine bessere Form während des Trizeps-Kickbacks.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Trizeps-Kickback?

Die Leute fragen oft, wie viele Kalorien sie bei ihrem Training verbrennen. Bei den meisten Übungen verbrennen Sie im Allgemeinen etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten, die Sie mit höherer Intensität arbeiten. Fazit: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Der Trizeps-Kickback baut Muskeln in Ihrem Körper auf, was für einen besseren Stoffwechsel und eine höhere Kalorienverbrennung den ganzen Tag über sorgt.

Weitere Übungen, die dem Trizeps-Kickback ähneln

Wenn Ihnen der Trizeps-Kickback und die Ergebnisse, die Sie damit erzielen, gefallen, finden Sie hier ein paar weitere Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Bizepscurl

Seitliches Heben

Schulterheben

Trizeps-Kickback ins Training einbauen

Der Trizeps-Kickback ist eine großartige Übung, die man jederzeit alleine machen kann. Du kannst sie aber auch in andere Workouts einbauen, um sie aufzulockern. Hier sind einige Ideen dazu.

Trizeps-Kickbacks in einem Arm-Workout verwenden

Die Kombination mehrerer Oberkörperübungen in einer Trainingseinheit kann den Oberkörper formen und Ihre Arme maximal beanspruchen. Nutzen Sie dieses Workout als Herausforderung für Ihren Armtag. Du wirst deinen Bizeps, Trizeps und deine Schultern formen und in Form bringen.

Sculpt and Tone Your Arms Workout: Versuchen Sie jede der unten aufgeführten Übungen mit der angegebenen Anzahl von Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischendurch ein paar Sekunden aus.

10 Overhead Shoulder Press

10 Shoulder Lateral Raise

10 Push Ups

10 Renegade Rows

10 Bicep Curl

10 Tricep Kickback

Wiederholen Sie 3 Mal.

Trizeps-Kickbacks als Teil eines Ganzkörper-Krafttrainings verwenden

Ein Ganzkörper-Training fühlt sich großartig an. Du gehst mit dem Wissen, dass du alles geschafft hast! Sie nutzen nicht nur Ihre Zeit optimal, sondern bringen auch Ihre Herzfrequenz in die Höhe, wenn Sie ohne Unterbrechung von einer Übung zur nächsten wechseln. Bei diesem Workout wird alles mit grundlegenden Kraftübungen wie dem Trizeps-Kickback erledigt.

Ganzkörperkraft und Tonus: Wärmen Sie sich 2-3 Minuten lang auf und führen Sie dann jeweils 10-15 der folgenden Übungen aus:

Squat To Bicep Curl

Tricep Kickback

Side To Side Squat Swing

Plank To Upright Row

Overhead Shoulder Press

Plie V Raise

Single Arm Row (10 pro Arm)

Russian Twist

Use Tricep Kickbacks In a HIIT Workout

High-Intensity Interval Training, oder HIIT, ist aufgrund der immer wieder beobachteten Ergebnisse zu einem Phänomen geworden. Sie können den Trizeps-Kickback ganz einfach in ein HIIT-Workout einbauen, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt und sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert! Umgeben Sie es einfach mit einigen hochintensiven Cardio-Bewegungen und Sie haben Ihren Fatblaster. Sieh dir das an:

HIIT-Workout: Nimm dir ein Paar Hanteln und führe jede der folgenden Übungen 30 Sekunden lang ohne Pause aus. Nachdem du alle 4 Bewegungen ausgeführt hast, mache eine 30-sekündige Pause und wiederhole sie. Wiederholen Sie die Sequenz 4 Mal.

Squat Jumps

Tricep Kickback

Split Jumps

Plie V Raise

Rest

Wiederholen Sie die Übung 3 Mal

Hier sind 3 weitere Workouts, die Ihren Trizeps straffen und kräftigen!

HIIT-Workout für den Oberkörper

15-minütiges Trizeps-Toning-Workout

Terrific Toned Triceps

Ziele: Trizeps, Schultern, Quads