Kabel- und Flaschenzugmaschinen sind ein vielseitiges Gerät, das viele verschiedene Übungen bietet, aus denen du dein Trainingsprogramm zusammenstellen kannst. Durch die Möglichkeit, das Gewicht zu variieren, können Sie Ihre Fortschritte leicht überwachen und das Gerät für ein Ganzkörpertraining nutzen, indem Sie den kleinen Stift auf den richtigen Widerstand für Ihre Übung einstellen.

Die Kabel sind nicht nur für den Oberkörper geeignet. Der Kabelzug ist ein Klassiker für die untere Körperhälfte, mit dem Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln effektiv ansprechen und gleichzeitig die wichtige Körpermitte trainieren können.

Wie macht man einen Kabelzug?

Einige Übungen sind so obskur benannt, dass Sie nie erraten würden, worum es sich handelt. Andere sind ziemlich selbsterklärend. Der Kabelzug gehört zu letzteren. Dabei werden die Kabel durch die Beine gezogen.

Dabei werden die Kabel benutzt. Oder die Umlenkrollen, wie manche Leute sie nennen. Ein weiteres Fitnessstudio Begriff, der ziemlich gut beschreibt, was es tut.

Erstens, müssen Sie sicherstellen, dass die Kabel-Maschine, die Sie verwenden, ist eine verstellbare ein. Vergewissern Sie sich, dass die Höhe des Griffs in der niedrigsten Einstellung auf den Boden ausgerichtet ist. Dann können Sie einen Griffaufsatz wählen, der zu Ihnen passt. Er sollte Ihnen ausreichenden Halt mit beiden Händen bieten. Der doppelzinkige Seilaufsatz funktioniert gut. Deshalb wird die Übung manchmal auch als Seilzug bezeichnet. Wenn du alles vorbereitet hast, kannst du mit dem Durchziehen beginnen:

1. Stell dich mit dem Rücken zum Gerät, den Griff des Seils zwischen den Beinen, die Arme gerade nach unten. Halten Sie sich mit jeder Hand fest und gleichmäßig fest.

2. Gehen Sie einen Schritt von der Maschine weg, damit das Gewicht beginnt, sich vom Stapel zu heben. Das Wichtigste ist, dass das Gewicht am Ende der Bewegung nicht wieder auf den Stapel fällt, also geben Sie sich genug Raum, um dies zu vermeiden. Ein Übungsdurchgang könnte notwendig sein.

3. Finde dein Gleichgewicht und spanne deine Muskeln an. Stehen Sie stabil, die Füße schulterbreit auseinander und die Schultern nach unten gerichtet.

4. Beugen Sie die Hüften und schieben Sie sie zurück in Richtung Maschine. Die Wirbelsäule sollte neutral gehalten werden und der Rücken sollte sich nicht beugen.

5. Machen Sie eine Pause und drücken Sie die Hüfte wieder nach vorne, um mit den Gesäßmuskeln in den Stand zu kommen.

6. Drücken Sie die Gesäßmuskeln an der Spitze zusammen und machen Sie eine Pause, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen.

Die Bewegung ist einfach, aber die Form ist immer wichtig. Benutzen Sie nicht Ihren Rücken, um die Übung auszuführen. Verteilen Sie Ihr Gewicht auf die Füße. Spüren Sie die Dehnung der Kniesehne, wenn Sie sich nach hinten drücken. Konzentrieren Sie sich immer auf die Bewegung der Hüfte.

Warum den Kabeldurchzug ausführen?

Wie jede andere Übung, die auf Widerstand basiert, ist der Kabeldurchzug hervorragend geeignet, um Kraft und Ausdauer in den Zielmuskeln zu entwickeln. Der Kabeldurchzug trainiert die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Aus diesem Grund wird er manchmal auch als Gesäßdurchzug bezeichnet. Auch die Muskeln im unteren Rücken, in der Körpermitte und im oberen Rücken werden beansprucht. Das ist aber noch nicht alles. Es gibt noch einige weitere Gründe, warum du dich für diese Übung entscheiden solltest:

Sie hilft dir bei der Entwicklung deines Kreuzhebens

Wenn du die Königsklasse der Verbundübungen, das Kreuzheben, meistern willst, dann sind Kabelzüge eine gute Möglichkeit, die Bewegung zu üben und darauf aufzubauen. Diese Übung hilft dir, das Hüftgelenk richtig zu bewegen. Es ist dieselbe Hüftgelenksbewegung, die auch beim Kreuzheben ausgeführt werden muss. Daran muss man sich erst einmal gewöhnen, und es kann schwierig sein, zu erkennen, ob man es richtig macht. Beginnen Sie hier, um sich mit dem Gefühl vertraut zu machen, und stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Bewegung auch beim Kreuzheben ausführen. Verwenden Sie diese Übung zum Aufwärmen

Schützt und stärkt den unteren Rücken

Wenn Sie beim Kreuzheben oder bei anderen Übungen häufig unter Schmerzen im unteren Rücken leiden, kann der Kabelzug eine nützliche Übung sein, um die Muskeln im unteren Rücken zu schützen und sie gleichzeitig zu stärken. Bei dieser Übung wird die Gesäßmuskulatur leicht und kontrolliert aktiviert. Die Muskeln stehen lange Zeit unter Spannung und werden so mit der Zeit gestärkt. Das bedeutet, dass Ihr unterer Rücken nicht so stark beansprucht wird und Sie weniger Gefahr laufen, ihn zu verrenken.

Was ist der Unterschied zwischen einem Kabelzug und einem Hüftschwung?

Der Kabelzug wird im Stehen an einer Kabelmaschine ausgeführt. Hüftstöße werden in einer eher horizontalen Position ausgeführt, wobei der Rücken von einer Bank gestützt wird und als Gewicht oft eine belastete Langhantel verwendet wird. Beide erfordern eine Hüftgelenkbewegung, und beide sind wichtig für die Aktivierung und Stärkung der Muskeln in der hinteren Kette, aber es gibt einige Unterschiede.

Hüftstöße erlauben es dem Heber oft, mehr Last hinzuzufügen. Wenn man mehr Gewichtsscheiben hinzufügt, wird die Übung schwerer und härter, als es die Kabelmaschine zulässt.

Zugübungen sind wohl etwas einfacher. Der Aufbau ist schnell und einfach, ohne dass eine Langhantel geladen, eine Bank eingestellt und eine Gleichgewichtsposition eingenommen werden muss, wie es für Hüftstöße erforderlich ist.

Der Durchzug wird auch zur Förderung der Beweglichkeit der Kniesehne eingesetzt. Es hängt alles von der Art und Weise ab, wie sich das Knie bewegt, aber Sie werden wahrscheinlich eine stärkere Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur beim Durchziehen spüren, was bedeutet, dass es eine gute Übung ist, um daran zu arbeiten, wenn dies ein Problembereich für Sie ist.