Se, että ahmit avokadoja ja heräät aamuyöllä kuntosalille, ei tarkoita, että sinulla on se pesulavatsasi, jota olet kaivannut.

Se johtuu siitä, että laihduttamisen ja lihomisen tiede ei ole tarkkaa. Vaikka useimmat ihmiset väittävät ymmärtävänsä, mitä laihduttaminen vaatii (mutta ovat vain liian laiskoja tekemään sitä), ne, jotka todella yrittävät ottaa käyttöön terveellisempiä tottumuksia, eivät välttämättä ole kovinkaan onnekkaita laihduttajien suhteen. Kasviöljyn vaihtaminen oliiviöljyyn ja pastan korvaaminen kvinoaöljyllä saattaa viedä kehosi terveellisempään tilaan, mutta rasvan sulattamisessa suurimmat sabotoijat ovat saattaneet jäädä koko ajan huomaamatta. Tässä kymmenen.

Uusi kuntotutkintosi >>>

Valvominen

Mikään ei auta unohtamaan pitkää toimistopäivää paremmin kuin Walking Deadin uusimman jakson seuraaminen. Kanavien selaaminen myöhään yöhön asti voi kuitenkin estää kehoasi sammumasta ja saamasta laadukasta unta. ”Unen katkaiseminen muiden tehtävien suorittamiseksi voi osaltaan vaikeuttaa painonhallintaa. Uni on avainasemassa paitsi immuunijärjestelmän terveyden myös nälkähormonien säätelyn kannalta. Tutkimusten mukaan alle viiden tunnin yöuni voi vaikuttaa kahteen keskeiseen nälkä- ja ruokahormoniin: leptiiniin ja grehliiniin. Kun koehenkilöt nukkuivat alle viisi tuntia, heillä havaittiin olevan tavallista vähemmän leptiiniä (joka viestii elimistölle nälästä) ja enemmän grehliiniä (joka viestii ruokahalusta ja halusta syödä)”, sanoo Isabel Smith, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Isabel Smith Nutritionin perustaja. Hän suosittelee 7-9 tunnin unen tavoittelua joka yö. Joskus se tarkoittaa, että jätät aamuviiden treenin väliin, jotta kehosi ehtii kunnolla käynnistyä uudelleen ja palautua. ”Hyvien yöunien jälkeen sinulla on enemmän energiaa päivään, mutta kehosi myös polttaa kaloreita silloinkin, kun et treenaa”, lisää Latoya Julce, kouluttaja ja 305 Fitness Instructor.

Kahdeksan nopeaa strategiaa nopeaan painonpudotukseen >>>>

Unohdit nesteytyksen

Hydratointi on avainasemassa muutenkin kuin lihaskramppeiden ja viikonlopun krapulan ehkäisemiseksi. ”Tämä on iso asia, kun on kyse ruokahalun ja nälän säätelystä. Joskus kun olemme janoisia, aistimme itse asiassa nälkää, mikä johtaa ruoan ylikulutukseen. Lisäksi vesi on mukana rasvanpolttoprosessissa, joten tällä voi olla merkitystä myös painonnousussa. Tavoittele 64-80 oz nestettä päivässä”, Smith sanoo. Pidä vesipulloa yöpöydälläsi ja myös työpöydälläsi töissä, jotta varmistat päivittäisen H20-tarpeesi.

10 Ways to Lose Your Gut Backed by Science >>>>

Skipping Check-ups

When was the last time you saw your doc time? Jos vastauksesi on ”en muista”, on hyvin mahdollista, ettet ole kunnon suhteen siellä, missä haluaisit olla, sillä joskus tarvitaan muutakin kuin kuntosalilla vietettyjä tunteja. ”Syötetyt kalorit miinus kulutetut kalorit on painonhallinnan peruskaava. Mutta on niin monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun – geneettinen alttius, kilpirauhasen tai muiden kemikaalien epätasapaino, stressi, unen puute ja paljon muuta. Kun sinulla on luotettava suhde lääkäriin, jota tapaat säännöllisesti, voit selvittää, mikä aiheuttaa painonnoususi tai estää painonpudotuksen. Näiden säännöllisten ennaltaehkäisevien tapaamisten aikana voit keskustella ruokavalion, liikunnan ja tunne-elämän päivittäisten tekijöiden mukauttamisesta ja seurata edistymistäsi”, sanoo tohtori Keri Peterson, New Yorkin sisätautilääkäri, joka työskentelee ZocDocin kanssa.

7 painonpudotusmenetelmää, joita ravitsemusasiantuntijat eivät koskaan käyttäisi >>>>

Syönti etiketin mukaan

Myös se, että etiketissä lukee, että se on rasvatonta – tai luonnollista – ei tarkoita, että se on terveellistä. Ollaanpa rehellisiä – mikä osa cheetoista voisi olla luonnollista?! Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen kokonaan, kun yrität laihduttaa, auttaa ponnistelujasi harppauksin, joten älä anna ”luonnollisen” etiketin horjuttaa sinua valitsemaan toisin. Suurin osa pakatuista elintarvikkeista sisältää lisättyjä, tarpeettomia ainesosia, kuten sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, suolaa ja transrasvoja, joista mikään ei auta vatsalihaksia. Jos et kuitenkaan ole valmis lähtemään rakkauskahvojesi kanssa, voit kaikin mokomin kurottautua niiden luomutortillasipsien ja luonnollisen queson luokse.

Pitäisikö sinun pitää kahden viikon tauko gluteenista? >>>>

Työstä huolehtiminen

Vai mistä tahansa. Painonnousun juurisyistä löydät usein syylliseksi stressin. Sen lisäksi, että viikon tehtävälistan miettiminen laukaisee tunnesyömisen, joka voi johtaa painonnousuun, elimistösi tuottaa sen seurauksena suurempia määriä kortisolihormonia, joka saa kehosi tarttumaan tiukemmin rasvavarastoihinsa. Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimuksessa havaittiin, että krooninen työstressi ja fyysinen passiivisuus olivat vahvasti yhteydessä ylipainoon, eikä terveellinen ruokavalio riittänyt kumoamaan vaikutuksia. Tutkimus osoitti, että liikunta on yksi parhaista keinoista hallita stressiä ja sen seurauksena myös painoa.

5 tapaa, joilla stressi tuhoaa treenisi >>>

Olet liian makea

Kahvin juominen mustana ei ole helppoa, varsinkaan kun olet maistanut silkkaa herkkua, joka on kahvi kermalla ja sokerilla (tai vanilja-karamelli-kurpitsalla maustettuna). Ne muutamat teelusikalliset sokeria, jotka sekoitat kahvikuppiisi, kertyvät kuitenkin päivän mittaan ja näkyvät myöhemmin rasvana kehossasi. Puhumattakaan siitä, että liika makea voi saada sinut pilveen ja romahduttaa energiasi myöhemmin, jolloin tunnet olosi vaisuksi ja roskaruoan himo lisääntyy. Jos tarvitset ehdottomasti jotain pientä purtavaa, Julce suosittelee käyttämään luonnonmukaista hunajaa valkoisen tai keinotekoisen sokerin sijaan.

Asia huijauspäivää vastaan >>>

Terveellisten ruokien ylilyönti

Sipsien ja rinkeleiden hylkääminen terveellisempien vaihtokohteiden, kuten pähkinöiden, tilalle antaa elimistöllesi varmasti parempaa polttoainetta, mutta se voi myös haitata laihdutuspyrkimyksiäsi. Pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tukevat sydämen terveyttä ja edistävät suurempaa kylläisyyden tunnetta, mutta varoituksena on kuitenkin se, että ne ovat uskomattoman kaloripitoisia. Mistä on kyse: liian runsas manteleiden tai saksanpähkinöiden syöminen täyttää lopulta vatsasi. ”Muuten terveellisten tuotteiden, kuten pähkinöiden ja avokadon, ylensyönti voi edistää painonnousua. Se, että ne ovat sinulle hyväksi, ei tarkoita, että ne ovat kalorittomia. Esimerkiksi yhdessä avokadossa on noin 300 kaloria ja 16-18 mantelia noin 180 kaloria – molemmat summautuvat nopeasti. Pyri tietämään kaloripitoisten mutta terveellisten ruokien annoskoot – sillä on väliä!”, Smith sanoo.

10 asiaa, joita kannattaa tehdä, jos et ole koskaan ennen käynyt kuntosalilla >>>>

Mässäily

Syöminen parin tunnin välein on tärkeää, jotta aineenvaihduntasi pysyy sytyttyneenä, mutta mässäilemällä liikaa joudut vain imemään sitä myöhemmin napitellaksesi farkkuja. Vaikka muutkin tekijät vaikuttavat, kulutettujen kaloreiden kokonaismäärä vaikuttaa painoosi suuresti. Riippumatta siitä, syötkö viinirypälepussista vai sipsipussista, kokonaiskulutusta on vaikea seurata, jos syöt jatkuvasti päivän mittaan. Lopeta jatkuva napostelu ja nauti sen sijaan viisi pientä ateriaa päivän aikana, jotta voit hallita näläntunnetta, ehkäistä ylensyöntiä ja hallita painoa paremmin.

Here’s How Your Brain Gets Addicted to Food >>>>

Skipping Ateriat

Passing on breakfast, lunch, or dinner will be costs you more than just hunger painals. Esimerkiksi lounaan jättäminen väliin voi aiheuttaa ylensyöntiä myöhemmin päivällä ja vaikuttaa negatiivisesti myös aineenvaihduntaasi. ”Se, että et syö koko päivää, ei tarkoita, että laihtuisit, ja itse asiassa huomaan, että tämä on merkittävä trendi, johon erityisesti miehet osallistuvat. He ovat päivän aikana liian kiireisiä ja muuten varattuja keskittyäkseen syömiseen, joten he odottavat (suurimmaksi osaksi) syövänsä myöhemmin päivällä. Lyhyesti sanottuna tämä voi itse asiassa johtaa painonnousuun. Tämän lisäksi ihmisillä on taipumus syödä paljon enemmän illalla, jos he eivät ole syöneet koko päivänä. Tavoittele vähintään kolmea ateriaa ja vielä parempi kolmea ateriaa ja vähintään yhtä välipalaa, Smith sanoo.

5 outoa faktaa pinaatista >>>>

Dieettiruoat

Voi olla, että uskotellaan päinvastaista, mutta vähärasvaiset ja -kaloriset ruuat eivät välttämättä auta ruokavaliotasi pitkällä aikavälillä. Monet niistä sisältävät keinotekoisia ainesosia, ja niistä puuttuu kokonaisia elintarvikkeita ja ravintoaineita, joita elimistösi tarvitsee toimiakseen kunnolla ja myös ylläpitääkseen terveellistä painoa. ”Syömällä paljon dieettiruokaa ja dieettilimsaa saatat sekoittaa kehosi kylläisyydentunteen, mikä voi johtaa siihen, että syöt enemmän. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että keinotekoiset makeutusaineet voivat horjuttaa suolistobakteerien tasapainoa, mikä voi vaikuttaa muun muassa painonhallintaan ja verensokerin hallintaan”, Smith sanoo. Valitse sen sijaan mahdollisimman usein tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita.

10 tapaa, joilla voit välttää kuntosalia ja silti helposti laihtua >>>>

Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin varustevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun vastaavaan, tilaa YouTubessa!