Erikoistilaisuus, kuten häät tai konferenssi, voi olla vahva motivaatiovoima kuntoiluun. Älä valitse äärimmäisiä dieettejä tai kuureja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi tai jopa kostautua ja jättää sinut huonompaan kuntoon. Noudata näitä vinkkejä, niin tunnet itsesi vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi – lisäksi näytät upealta kaikissa ryhmäkuvissa ja saat ihmiset sanomaan: ”Mitä sinä olet tehnyt? Näytät loistavalta!”

Lisää sydänliikuntaa

Viidenä päivänä viikossa 30 minuuttia juoksumatolla tai elliptisellä harjoittelulla poistaa ylimääräiset vatsalihakset. Ylläpidä lihaksia tavallisella voimaharjoitteluohjelmallasi, mutta lisää kohtuullisen intensiivistä sydänliikuntaa polttaaksesi rasvaa ja stimuloidaksesi aineenvaihduntaa.

Lisää 30 minuutin sydänharjoittelu aikatauluusi sinne, minne se sopii parhaiten – olipa se sitten aamulla, lounastauolla tai illalla – niin uusi rutiinisi on helpompi ylläpitää.

Tee vatsaimuria joka päivä (imaise vatsaa sisään)

Vatsaimurilla treenataan sisäisiä vatsalihaksia, poikittaista vatsalihasta ja lannerangan multifidustaÂ, jotka toimivat luonnollisena vyötärönä tukien ryhtiä ja hengitystä. Näitä hämmästyttäviä harjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa, ja jo muutaman viikon ahkeran harjoittelun jälkeen ne johtavat parempaan ryhtiin ja kiinteämmän näköiseen keskiosaan. Jos olet jo kehittänyt ylempää lihasydäntä, näet myös enemmän määritelmää.

Hengitä sisään ja uloshengitä ulos. Vedä sitten vatsaa sisään ja vedä napa kohti selkärankaa. Pidä 20 sekuntia ja vapauta. Toista.

Hylkää tyhjät hiilihydraatit

Hyvästy valkoiselle leivälle, perunalle, riisille ja pastalle ja korvaa ne täysjyväviljalla, kuten quinoalla, ja ravinteikkaammilla hiilihydraateilla, kuten bataatilla. Terveellisimmätkin viljat voivat aiheuttaa turvotusta. Vähennä hiilihydraattien määrää aterioissasi ja suosi enemmän kasviksia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

Vähennä muutamaa päivää ennen erikoistapahtumaa hiilihydraattien ja natriumin määrää ruokavaliossasi vähentääksesi turvotusta ja turvotusta.

Hydratoi hullun lailla

Lopeta sokeripitoisten juomien ja alkoholijuomien nauttiminen ja juo sen sijaan vettä, vettä, vettä. Se vähentää turvotusta, helpottaa kalorimäärän hallintaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi.

Lisää vesikannuusi viipaloituja kurkkuja, limejä, appelsiineja ja minttua tai korianteria tuomaan virkistävää piristystä. Tuotteet tuovat myös ylimääräisen annoksen mineraaleja ja vitamiineja, joita ihosi, lihaksesi ja kudoksesi rakastavat.

Vähennä puhdistetun sokerin käyttöä

Sokeri on ”aggressiivisesti epätasapainossa”, häiritsee elimistön kykyä käsitellä polttoainetta ja kuormittaa haimaa ylimääräisesti. Se voi edistää iho-ongelmia, turvotusta ja selluliittia sekä matalaa energiaa ja mielialan vaihteluita.

Pitäkää marjoja ja täysmaitojogurttia käsillä, jotta voitte lievittää mielihaluja, tai sallikaa itsellenne pieni antioksidanttipitoinen neliö tummaa suklaata.

Syö terveellisiä rasvoja

Lusikallinen pähkinävoita, avokadoa tai kookosöljyä, ovat kaikki loistavia tapoja lisätä terveellisiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä vähärasvaisen lihaksen rakentamiselle. Ne ovat myös loistavia välipaloja, joihin voit tarttua mielihaluja vastaan.

Syö runsaasti rasvaista kalaa tai ota lisäravinteita tukeaksesi kehoasi sen rakentaessa ja ylläpitäessä lihaksia.

Käy detoksifioivissa kylvyissä tai käytä kuntosalin saunaa

Käy usein höyrysaunassa tai mineraalikylvyissä. Ne eivät ainoastaan saa ihoasi näyttämään hyvältä, vaan lämmin lämpötila rentouttaa lihaksia, auttaa palautumisaikaa ja tarjoaa lukuisia sydänterveydellisiä hyötyjä.

Käsivarsien ja jalkojen hierominen saunomisen aikana voi auttaa verenkiertoa ja lihasten palautumista.

Seiso suorassa

Ryhti on asia, johon voit keskittyä joka päivä, ja sillä on dramaattisia tuloksia lyhyessä ajassa. Tule tietoiseksi asennostasi ja korjaa sitä aina tilaisuuden tullen. Koska teet vatsatyhjiötä kehittääksesi sisäistä ydinvoimaa, voit myös harjoitella hartioiden suoristamista ja rintakehän kohottamista. Kun kehität tavaksi ylläpitää hyvää ryhtiä, sinun ei tarvitse enää edes ajatella sitä.

Aseta ylävartalo oikeaan asentoon ja purista selkälihakset yhteen, jolloin harjoittelet rintakehääsi ”pysymään ylpeänä”. Harjoittele tätä päivittäin.

Lisää proteiinipirtelö voimaharjoittelupäivääsi

Lisäproteiini on parempi kuin pelkkä kalorirajoitus, kun kyse on vahvemman ja hoikemman vartalon rakentamisesta. On olemassa kaikenlaisia koostumuksia optimaalista proteiinin saantia varten, mutta jokaisen yksilön tarpeet vaihtelevat. Pyri vain lisäämään proteiinin saantia voimaharjoittelupäivinä.

Kuluta proteiinia harjoittelun jälkeen, jotta saat siitä kaiken irti. Nauti myös hiilihydraatteja, kuten banaania tai kauraa.

Mene aikaisin nukkumaan (tai herää hieman myöhemmin)

Lihakset rakentuvat nukkuessasi, joten ylimääräisen levon hankkiminen on hyvä suunnitelma, varsinkin kun treenaat enemmän.

Jos noudatat vinkkejämme ja otat päivän aikana aikaa rentoutumiseen ja syvään hengittämiseen, olet loistavassa kunnossa, kun erikoistapahtuma lähestyy.

Jos noudatat vinkkejämme ja otat päivän aikana aikaa rentoutumiseen ja syvään hengittämiseen, olet loistavassa kunnossa.