Käytätkö uutta vuotta vuosittaisena terveysseminaarina itsesi kanssa? Aiemmin pidin oman henkilökohtaisen valkotauluistuntoni, jossa laadin lupauksia ja ideoin kaikkia tapoja, joilla halusin parantaa itseäni tulevan vuoden aikana. Niihin kuului muun muassa päivittäinen liikunta, laihduttaminen, ruokailun vähentäminen, korkeatasoisemman kirjallisuuden lukeminen, liike-elämän ammattilehtien viikoittainen analysointi ja limonadin vähentäminen. Rakastin ajatusta uudesta ja paremmasta itsestäni, mutta pääsin harvoin toista viikkoa pidemmälle. Forbesin mukaan vain 8 prosenttia ihmisistä todella toteuttaa uudenvuodenlupauksensa. Minä kuuluin selvästi 92 prosenttiin. Joten nyt, seitsemän vuoden jälkeen, kun olen elänyt puhtaasti, omaksunut kasvipohjaisen ruokavalion, joogaa, voimakävelyä ja käyttänyt vihreitä tuotteita, olen koonnut listan 21 yksinkertaisesta hyvinvointivinkistä, joiden avulla voit aloittaa uudenvuoden 2021 ja sen jälkeen.
Tässä on vuosi 2021 – olemme lisänneet muutamia uusia vinkkejä ja työkaluja käynnissä olevaan uudenvuodenlupausten hyvinvointivinkkilistaan. Tsekkaa myös jaksot 6, 7 ja 20 ”Happiness through Hardship” – Podcastissa, jossa kirjailijat ja hyvinvointiasiantuntijat Samantha Harris Tanssii tähtien kanssa -ohjelmasta tunnetusta Samantha Harris ja Talia Pollack Party in my Plants -ohjelmasta jakavat tonneittain terveellisiä elämäntapavinkkejä sekä uniasiantuntija Ingrid Prueherin antamia univinkkejä.
1. Aseta tavoite ja keksi yksinkertainen suunnitelma / tee siitä mitattavissa oleva. Tutustu PIENIÄ ASKELEITA -kaavaan siitä, miten otat menestyksekkäitä askeleita kohti tavoitteitasi, tai näihin työkaluihin, jotka auttavat meitä tekemään terveellisestä elämästä helpompaa.
TERVEELLINEN SYÖMINEN
2. Lisää enemmän hedelmiä ja vihanneksia jokaiselle aterialle
Monet tutkittavat tieteelliset tutkimukset ja anekdoottiset opinnot puoltavat vahvasti kasvisruokaa. Erilaisten värillisten hedelmien ja vihannesten nauttimisen on osoitettu edistävän pitkäikäisyyttä, sairauksien ennaltaehkäisyä ja yleistä hyvinvointia.
3. Pidä terveellisiä välipaloja aina lähelläsi
Kun terveellinen ruoka on lähellä, on helppo luopua suolaisen ja makean himosta. Soseutan viikonloppuna smoothieita ja pakastan ne, jotta voin ottaa yhden pakastimesta joka aamu ja syödä sen iltapäivän välipalaksi. Säilytän myös dehydratoituja hedelmiä, siemeniä ja popcornia hansikaslokerossa. Jos etsit upeaa tuotemerkkiä, joka tekee puhtaasta syömisestä helppoa – tutustu Daily Harvestiin. Käytä kassalla koodia ”PrettyWellness”, niin saat 25 dollaria alennusta ensimmäisestä tilauksestasi.
4. Lisää yksi uusi terveellinen ruoka joka viikko
Parempi vielä, tee siitä perheasia. Aloita aakkosista: viikko yksi, A on parsaa. Syö niitä raakana, paistettuna, paistettuna, grillattuna. Viikko kaksi, B tarkoittaa ruusukaalia. Syö ne paistettuina, paistettuina balsamicokastikkeessa tai kuorittuina ruusukaalihasseliksi. Katso kuvia ja ideoita #ONENEWFOODista. Tässä ovat pienet korvaukset, joita tein, kun aloitin matkani puhtaasti syömällä.
5. Juo puolet kehon painostasi vettä
Kun keho on kuivunut, se ei toimi tehokkaasti. Veden juomisella on paljon hyötyjä, kuten energian lisääminen, myrkkyjen huuhtelu, ihon ihon ihonvärin parantaminen ja immuniteetin vahvistaminen, muutamia mainitakseni. Jos et pidä tavallisesta vedestä, kokeile keittää siihen infuusiota tai juoda GMO-vapaata yrttiteetä.
6. Aloita aamusi nesteyttävällä lämpimällä juomalla
Valitsen lämpimän veden ja sitruunan, koska pidän sen mausta ja sitruuna alkalisoi elimistöäni. Olen nähnyt myös joitain aamuisia omenaviinietikkajuomia, jotka palvelevat samanlaista tarkoitusta. Juo nämä ennen kahvia ja aamupalaa saadaksesi välitöntä energiaa, joka tulee todennäköisesti nesteytysprosessista.
7. Kokeile mausteita
Keittäessäsi ruokaa mausteilla, kuten kanelilla, kurkumalla ja valkosipulilla, on monia terveyshyötyjä. Tutkimukset osoittavat, että monien näistä sisältämien antioksidanttien on todettu vähentävän tulehdusta, joka on usein yhteydessä myrkyllisiin sairauksiin.
8. Lisää papuja kaikkeen
Pavut sisältävät runsaasti kuitua ja tarjoavat myös proteiinia. Lisään valkoisia papuja tekemään keitoista kermaisempia ja smoothieista täyteläisempiä. Suosikkipapureseptini on kikherne-misokeitto. Rakastan myös linssisalaatteja ja papujen sisällyttämistä suosikkipasta- tai nuudeliruokiini.
NON-TOXIC LIVING
9. Tutki kauneudenhoitoasi ja korvaa uusilla, vihreillä tuotteilla, kun vanhat loppuvat
Katsele Environmental Working Groupin Skin Deep -tietokantaa saadaksesi lisätietoja ihonhoitotuotteiden myrkyllisistä kemikaaleista.
10. Käytä terveellisiä ja luonnollisia kohteita kauneudenhoitotuotteissa
Valinta on löytää tuotteita, joissa on vähän myrkyttömiä ainesosia. Esimerkiksi kylmäpuristetun luonnonmukaisen neitsytkookosöljyn käyttäminen voi olla vankka korvike kosteusvoiteelle. Pinterestin tai Instagramin selaaminen DIY-saippuakuorintareseptien löytämiseksi on myös helppo tapa parantaa kauneudenhoitoasi samalla, kun sinulla on pieni budjetti.
11. Käytä kotitalouden puhdistusaineina terveellisiä ja luonnollisia tuotteita
Korvaa etikka ja vesi työtasojen puhdistamiseen ja ruokasooda rasvan leikkaamiseen vahvojen, myrkyllisten puhdistusaineiden sijasta. Tai etsi luonnollisempia ainesosia sisältäviä puhdistusaineita.
12. Käytä sitruunoita pesusienenä
Minä otan sitruunat aamujuomastani ja heitän ne lavuaariin. Se tuoksuu hyvältä ja on käsilleni helppoa hangatessani.
13. Lisää eteerisiä öljyjä kauneushoitoosi
Aloitin eteeristen öljyjen käytön muutama vuosi sitten, ja ihoni on ollut siitä lähtien lähes virheetön. Vaikka monet ihmiset käyttävät eteerisiä öljyjä niiden rauhoittavien ja antibakteeristen parantavien hyötyjen vuoksi, olen huomannut, että viikoittainen hoitokuuri, jossa käytän suitsuketta ja kookosöljyä, on pitänyt kasvoni kosteutettuina ja sileinä.
AKTIIVINEN ELÄMÄ
14. Ole aktiivinen päivittäin
Tavoita 30 minuuttia aktiivisuutta päivittäin. Jaa se pitkin päivää: 10 minuuttia ennen töitä, 10 minuuttia töiden jälkeen ja 10 minuuttia kotona lasten kanssa. Monet tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kävely edistää sairauksien ehkäisyä.
15. Etsi treenikaveri ja asettakaa yhdessä tavoitteita, jotta kuntoilu olisi hauskaa. Tehokävelyt tai ajelut tunneille voivat olla sosiaalisia ja tarjota tukea, jotta pysyt tavoitteissasi. Jos parhaat ystäväsi asuvat kaukana, sovi puhelimitse treffit, jolloin voit kävellä yhdessä.
16. Tavoittele uusia mitattavia tavoitteita kuukausittain
Ajattele lyhyellä aikavälillä; luo uusi tavoite joka kuukausi. Ajattele kotitekoisia mehuja tai smoothieita viitenä päivänä viikossa tai älä syö pakattuja välipaloja kuukauteen. Se ei tunnu niin suurelta elämän mullistukselta, jos lisäät tai poistat tietyn ruoan vain 30 päiväksi. Lisäksi, jos pääset rytmiin, saatat jatkaa. Tai jos ei, tiedät aloittavasi uuden tavoitteen seuraavana kuukautena.
MINDFUL LIVING
17. Meditoi 10 minuuttia aikaisin aamulla
Katso iTunesista ohjattuja kuvia tai muita meditaatioresursseja. Suosikkini on edelleen Headspace, koska rakastan animoituja selityksiä ja yksinkertaisia vaiheita. Tiedän kuitenkin, että monet rakastavat Insight Timeria ja Calmia. Jos sinulla on vain muutama minuutti aikaa, tutustu näihin ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten elämääsi.
18. Kuuntele Deepak Chopraa
Jos et näe itseäsi meditoimassa, kuuntele Deepak Chopran Pandora-asemaa kävellessäsi ulkona. Se on rauhoittavaa ja loistava de-stressori.
19. Etsi inspiroiva tila, jossa voit latautua ja vain olla
Anna itsellesi muutama minuutti päivässä aikaa latautua. Luo kotiisi tai toimistoosi tila, jossa löydät rauhallisuutta. Riippumatta siitä, vietätkö hetken rukoillaksesi, meditoidaksesi tai kirjoittaaksesi päiväkirjaa, anna itsellesi muutama minuutti aikaa vain olla.
20. Luo oma voimalauseesi tai mantra
Mielemme on voimakas työkalu, ja joskus jumiudumme ajattelemaan negatiivisia ajatuksia, jotka masentavat meitä. Pyrkiessämme olemaan oma cheerleaderimme, etsi joitakin mantroja, joita voit käyttää (ja sanoa itsellesi), kun tunnet olosi masentuneeksi. ”Ole soturi, älä murehtija”, ”Rakasta elämääsi” ja ”Älä pilaa hyvää päivää tänään ajattelemalla eilistä huonoa päivää” ovat muutamia, jotka resonoivat kanssani.
21. Varmista, että nukut säännöllisesti kunnon yöunet
En tajunnut, kuinka tärkeää soluilleni on täydentää ja elvyttää itsensä kunnon yöunilla. Nyt se on osa paranemisohjelmaani – nukkuminen säännöllisesti. Kyllä, jotkut yöt ovat parempia kuin toiset. Olen kuitenkin pitänyt unta paljon tärkeämpänä asiana viimeisten seitsemän vuoden aikana. Jos etsit lisää vinkkejä, katso jakso X Ingrid Preuherin, unikuiskaajan, kanssa.
Ja muista – ole ystävällinen. Itsellesi. Muille. Aina – sillä on todella merkitystä.
JÄRJESTÄMME ARVONTAA – alkaa 27.12. klo 23:59 ja päättyy 20.1. klo 12:00
Juhlimme uutta vuotta yhdessä – olemme keränneet suosikkituotteitamme yli 200 dollarin arvosta jaettavaksi. Rakastamme ihonhoitomerkkejä, kuten Ducalm ja Kosmatology, fitness-löytöjä, kuten Rad Roller, ja tuotteita, jotka auttavat meitä rentoutumaan, kuten MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradleyn ohjattu päiväkirja, High Falls Hemp ja paljon muuta…
a Rafflecopter giveaway
Tarvitsetko päivittäistä inspiraatiota, jotta pysyt liikkeellä päätöslauselmiesi kanssa, tsekkaa meidät Instagramissa – erityisesti päivittäiset tarinamme, joista saat vinkkejä terveellisestä elämäntavoista!
Sijoitatko uudenvuoden lupauksia? Mistä tavoitteesta pidät eniten? Onko sinulla suosikki terveellisiä vinkkejä? Kerro meille ajatuksistasi – olemme lisänneet tätä listaa vuodesta 2015 lähtien!
Hyvinvointiin liittyviä päivittäisiä vinkkejä ja inspiroivia ideoita terveellisestä elämästä, puhtaasta syömisestä ja myrkyttömästä elämäntavasta löydät seuraamalla meitä Twitterissä, Instagramissa, Facebookissa ja Pinterestissä. Muistathan keskustella lääkärin tai luontaishoitajan kanssa, kun teet elämäntapamuutoksia.
Etsitkö puhujaa inspiroimaan organisaatiotasi tai liiketoimintatiimiäsi? Palkkaa minut pitämään esitelmä tai fasilitoimaan seminaari joustavuudesta, positiivisuudesta ja hyvinvoinnista työpaikalla. Tutustu yrityssivustooni ja demokelaan osoitteessa CarynSullivan.com. Minut tavoittaa osoitteesta [email protected].
.