Selluliitti on yksi niistä paniikkia aiheuttavista sanoista, jotka ovat jo vuosia saaneet kaikenikäiset naiset sekaisin. Muistan äitini katsoneen minua noin, jos lisäsin juustoa johonkin, mistä yritin nauttia. ”Ehkä jätä se väliin tai näet sen reisissäsi”, hän varoitti aina. Pyörittelin silmiäni; mutta niin paljon kuin inhoankin sen myöntämistä, äitini oli oikeilla jäljillä.
Selluliitti on tuholainen, joka aiheuttaa tuota kuoppaiselta näyttävää rasvaa reisiin, lantiolle, takapuoleen ja vatsaan. Siitä on vaikea päästä eroon, varsinkin kun se on joillekin meistä jaettu DNA-kortti – mutta on olemassa keinoja, joilla sitä voi ehkäistä (tai ainakin hidastaa). Tässä on 23 asiaa, joiden et ole tiennyt aiheuttavan selluliittia – ja mitä voit tehdä asialle! Merkitse nämä selluliittia vähentävät reseptit kirjanmerkkeihin myös seuraavaksi!
Pöydän ääressä istuminen koko päivän
Jos olet niin onnekas, että sinulla on työ, joka ei vaadi sinua istumaan päivät pitkät, meillä on hyviä uutisia: olet askeleen edellä selluliittisodassa. Mutta jos et voi muuta kuin olla kahlittuna työpöydän ääreen koko päiväksi, kaikki ei ole pelkkää tuhoa ja synkkyyttä, sillä pienillä muutoksilla voi päästä pitkälle. Tohtori Jill Waibel, The Miami Dermatology and Laser in Instituten perustaja ja omistaja, suosittelee viettämään tietyn osan päivästä seisten työpöydän ääressä, ”tai yksinkertaisesti pitämään pieniä taukoja kävelläkseen rakennuksen ympärillä”. Kyse on pienistä muutoksista päivittäisissä rutiineissasi, jotka auttavat sinua pitämään kiinni terveellisemmästä elämäntyylistä.
lihasten puute
”Lihaksen kasvattaminen näillä kohdealueilla auttaa pienentämään kuoppaisten ihoalueiden näkymistä”, NY Health and Wellnessin kuntoilun erikoisasiantuntija Joselle Valentine sanoo. ”Jalkojen takaosaa varten kokeile yhden jalan deadlift-toimintoa tai hamstring-curlseja stabiliteettipallolla. Ideana on lisätä vähärasvaista lihasmassaa, mikä lopulta vähentää selluliitin ulkonäköä merkittävästi.”
Puutteellinen ravitsemus
Runsas hienostuneen ja prosessoidun ruuan syönti rohkaisee selluliittia syntymään. ”Iho on elimistön suurin detoksifikaatioelin, ja kemikaaleja ja epäpuhtauksia sisältävä ruokavalio yrittää erittyä osittain ihon kautta, jolloin myrkyt ja aineenvaihduntatuotteet voivat niputtautua kudoksiin”, sanoo urheiluravitsemusterapeutti Brandon Mentore. ”Varmista, että syöt ravinteikkaita, luonnollisia elintarvikkeita sisältävää ruokavaliota”, kuten näitä terveellisiä ruokia, jotka antavat sinulle hehkuvan ihon.
Vuotava suolisto
”Ruoansulatuskanavan limakalvossa olevat rei’itykset voivat aiheuttaa sen, että sulamattomia ruokahiukkasia ja aineenvaihduntatuotteita pääsee tunkeutumaan solujen ja kudoksien tiukkoihin liittymäkohtiin,” Mentore kertoo. ”Nämä ovat erittäin stressaavia ja myrkyllisiä elimistölle, joka reagoi eristämällä nämä toksiinit eristettyihin solutaskuihin ja pahentamalla selluliitin ulkonäköä ja määrää”. Varmista, että ruoansulatuksesi on kunnossa.”
Tulehdus
Stressistä, huonosta ravinnosta, ruoka-aineintoleransseista ja oksidatiivisesta stressistä johtuva korkea tulehdus voi pahentaa selluliittia. ”Yksi monista tulehdusprosessiin liitetyistä puolista on turvotus solutasolla. Mitä useammin kudoksesi ovat tulehtuneet, sitä turvonneemmilta ne näyttävät”, Mentore selittää. ”Sammuta tulehdus kasviksilla ja lisäravinteilla.”
Pysyminen staattisissa asennoissa
Pitkään samassa asennossa oleminen – olipa kyse sitten seisomisesta tai istumisesta – voi vaikuttaa verenkiertoelimistösi luonnolliseen rytmiin ja virtaukseen. ”Suonikohjut ovat merkki muuttuneista verenkiertoreiteistä, jotka johtuvat staattisista asennoista ja liikkumattomuudesta”, Mentore sanoo. ”Ne ohjaavat verenkierron reittejä uudelleen stressin lievittämiseksi, mikä voi lisätä selluliittia, koska selluliitilla on luonnostaan vähemmän verenkiertoa ja alhaisempi kosteustaso kuin normaalilla kudoksella.” Lopputulos: Tee kaikkesi, ettet istu tai seiso liian pitkään vaihtamatta asentoa.
Dehydraatio
Sen vuoksi, että ihmiskeho koostuu noin 60 prosenttisesti vedestä, on täysin järkeenkäypää, että dehydraatiolla on suuri rooli selluliitin muodostumisessa ihon alle. Riittämättömän veden saannin puute voi aiheuttaa rasvasoluihin myrkyllisiä kertymiä, joita elimistön on vaikea metaboloida – ja jotka edistävät selluliitin raejuustomaista rakennetta. Lisäksi nestehukka aiheuttaa ohuempaa ja heikompaa ihoa – ja kun iho on heikentynyt, sillä on paljon suurempi taipumus näkyä selluliittia. Runsaan veden juominen voi siis auttaa kehoasi rasvan aineenvaihdunnassa, myrkkyjen poistamisessa ja selluliitin piilottamisessa paksumman ihon avulla.
liian runsas suolan saanti
Liian runsas suolan saanti saa aikaan turvotusta, mikä puolestaan vaikuttaa selluliitin ulkonäköön. ”Kun se yhdistetään huonolaatuiseen ihoon, turvotusta voi tapahtua ihoalueiden välissä kuin hunajakenno, jossa näkyy selluliitin merkkejä”, selittää New Yorkissa toimiva plastiikkakirurgi tohtori Ryan Neinstein.
Yo-Yo Dieting
Tietäisitkö, miten sen jälkeen, kun olet pessyt suosikkijoogahoususi liian monta kertaa, ne menettävät kykynsä napsahtaa takaisin? Ajattele ihoasi samalla tavalla, kun laihdutat ja lihotat ja laihdutat ja lihotat ja lihotat jatkuvasti; yksi jojo-ruokavalion vaikutuksista on muun muassa se, että sinulle kehittyy todennäköisemmin selluliittia. ”Ihomme kollageenia ei ole suunniteltu venymään ja kutistumaan”, Neinstein selittää. ”Se vahingoittaa sitä ja saa ihon näyttämään epätasaiselta.”
liian paljon aurinkoa
Jos haluat ehkäistä ja/ tai pienentää selluliitin näkymistä, pysy poissa auringosta (ja levitä aurinkovoidetta, jos et voi pysyä poissa). ”Auringon aiheuttamat vauriot ovat ykköskeino, jolla voit pilata ihosi laadun ja antaa sille karhean, ikääntyneen ulkonäön”, Neinstein sanoo.
Ei käy vuosittain lääkärintarkastuksissa
Lääkärintarkastusten laiminlyöminen määräajoin on huono tapa, koska voi jäädä huomaamatta asioita, kuten kilpirauhasesi hormonaalinen epätasapaino tai estrogeenin ylikuormittuminen, jotka voivat lisätä selluliitin riskiä.
Ei harrasta HIIT-harjoittelua
”Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on tehokkain ja tehokkain rasvanpolttoa edistävä sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelumuoto, mitä on olemassa”, selittää GYMGUYZ:n perustaja ja toimitusjohtaja Josh York. ”Koska selluliitti koostuu rasvakudoksesta, kehon kokonaisrasvan vähentäminen auttaa vähentämään selluliitin ulkonäköä.”
Genetiikka
Joskus ei välttämättä ole väliä, kuinka kovasti yrität ehkäistä selluliittia tai päästä siitä eroon; saattaa tulla kohta, jolloin sinun on vain hyväksyttävä, että se on geneettinen kortti, joka sinulle jaettiin. Jos äidilläsi ja isoäidilläsi oli selluliittia, sinulla on paremmat mahdollisuudet sairastua siihen. Mutta jos äidilläsi ja isoäidilläsi ei ollut selluliittia, et taatusti välty selluliitilta, jos et noudata terveellisiä elämäntapoja.
juuston syöminen
Valmistetuissa juustoissa – kuten fetajuustossa – voi olla neljäsosaisessa annoksessa 400 milligrammaa suolaa. Kaikki tuo natrium aiheuttaa vedenpidätystä – mikä voi tehdä selluliitista näkyvämpää.
Ei syö oikeaa ruokaa
”Potkaise prosessoidut ruoka-aineet ja sokeri karkuun ja nauti tulehdusta ehkäiseviä ruoka-aineita, kuten tuoreita marjoja, luonnonvaraista lohta, avokadoja ja oliiviöljyä”, suosittelee kuntovalmentaja Kacy Duke. ”Juo runsaasti vettä ja vihreää teetä, jotta pysyt nesteytettynä ja huuhtelet myös elimistöäsi jatkuvasti.”
Alkoholijuominen
Alkoholijuomat eivät aiheuta selluliittia, mutta alkoholi supistaa ihon verisuonia, mikä pahentaa selluliittia. Eikä unohdeta, että alkoholi on vain kaikki ”tyhjiä kaloreita”, jotka voivat johtaa painonnousuun, eikä se tarjoa mitään ravintoaineita. Alkoholijuomat edistävät nesteen kertymistä ja lisäävät rasvakertymiä esimerkiksi reisien, käsivarsien, vatsan ja pakaroiden alueilla.
Hormonit
Hormoneilla on suuri merkitys selluliitin ilmaantumisessa naisille heidän ikääntyessään. Kun elimistö alkaa tuottaa vähemmän estrogeenia, se johtaa huonompaan verenkiertoon, uuden kollageenin tuotannon vähenemiseen ja vanhemman sidekudoksen hajoamiseen.
Kireät vaatteet
Neille teistä, jotka pukeutuvat kuntosalilla kompressiotyylisiin leggingseihin, jotta he voivat ”imeä kaiken sisäänsä,”, teidän on hyvä tietää, että se on väliaikainen vaikutus, joka ei muuta selluliitin ulkonäköä pysyvästi esimerkiksi reisien kohdalla. Itse asiassa joillakin tiukasti istuvilla vaatteilla voi olla päinvastainen vaikutus, jos ne katkaisevat verenkierron ja rajoittavat verenkiertoa, mikä voi johtaa selluliitin esiintymiseen.
Tupakansavu
Tupakansavu voi heikentää verisuonten virtausta, jolloin kollageenin muodostuminen heikentyy ja häiriintyy. Tämä aiheuttaa sidekudoksen venymistä, heikkenemistä ja vaurioitumista helpommin. Tämän seurauksena enemmän alapuolella olevaa rasvaa – eli selluliittia – tulee esiin.
Selkälevän välttäminen
Selkälevä sisältää fukoksantiiniä, klorofylliä sisältävässä vihreissä kasveissa esiintyvää yhdistettä, joka auttaa elimistöä polttamaan rasvaa. Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, ettäalginaatti (merilevästä löytyvä yhdiste) voi auttaa estämään rasvan imeytymistä jopa 75 prosentilla, mikä vähentää selluliitin ulkonäköä!
Säännöllisestä hieronnasta luopuminen
Ahhh-hyvinvoivan hieronnan hyödyt ovat aivan loputtomat! Selluliitti syntyy, koska ihon ja rasvan välissä olevat kuitumaiset sidekudosnauhat vetävät rasvaa pintaan, jolloin iho näyttää aaltoilevalta. Hieronta auttaa stimuloimalla verenkiertoa ja poistamalla ylimääräiset nesteet. Kun rasvasolut eivät ole niin ”täynnä”, kyhmyt näyttävät tasoittuneilta. Hemmottele siis itseäsi!
Ei harjata vartaloa säännöllisesti
Vartalon kuivaharjaus on helppo ja edullinen tapa vähentää selluliitin esiintymistä. Sen säännöllinen tekeminen voi itse asiassa vaikuttaa merkittävästi siihen, että selluliitti räjähtää pois reisistäsi. Voimakkaat vedot reisissäsi voivat auttaa pääsemään eroon rasvasta kyseiseltä alueelta, kun teet siitä osan rutiinistasi. Pidämme tästä Aromatherapy Associatesin vartaloharjasta!
Ei hyväksy kohtaloasi
Okei, ”naisena oleminen” ei ole huono tapa. Mutta yksinkertainen tosiasia on, että naiset on rakennettu kantamaan enemmän rasvaa lantion ja reisien ympärillä ja vähemmän tukevaa sidekudosta, joka pitää kaiken paikoillaan. Vaikka on arvioitu, että noin 10 prosenttia miehistä kärsii selluliitista, älä vertaa itseäsi tai tapojasi miehesi elämäntapaan.