Jos olet koskaan kysynyt itseltäsi ” Miten aloitan aamuni hyvin?”, olet oikeassa paikassa! Joidenkin aamutapojen lisääminen rutiineihisi heti herättyäsi muuttaa kirjaimellisesti sitä, miltä sinusta tuntuu joka aamu – todella positiivisella tavalla. Loppujen lopuksi tavat, joita teet joka päivä, voivat todella tehdä tai rikkoa sen. Voit valita, haluatko nousta ylös ja kohdata päivän joko pienen lapsen energialla ja innolla vai laiskan laiskottaren energialla ja innolla – ja minä tiedän, kumman valitsisin mieluummin….

Kummalla on mielestäsi paremmat mahdollisuudet saada aikaan tuottava ja hieno päivä?

Ennalta innostuneella, tietysti.

Halusin tänään tarkastella, miten voit luoda fantastisia aamutottumuksia, jotka voivat vain muuttaa päiväsi parempaan suuntaan, ikuisesti.

Kuulostaa hyvältä?

Aloitetaan!

Minulla on päiviä, jolloin en vain tunnu saavan mitään aikaiseksi.

Kuinka kovasti yritänkään, kaikki tuntuu vievän ikuisuuden, häiriötekijät häiritsevät minua, ja muita asioita ilmaantuu yllättäen.

Nyt, jos tätä tapahtuu silloin tällöin, voin vain laittaa sen elämän, mielialani ja monien muiden asioiden syyksi, jotka luovat tuon täydellisen myrskyn…

Mutta – jos sitä alkaa tapahtua useammin – silloin tiedän, että jotain on muutettava.

Joku ei toimi kohdallani, ja se on korjattava pikimmiten!

Tämä jokin – yleensä – on se, mitä teen aamulla.

AAMUT RULE!

Aamusi määrittää sinut koko päiväksi, ja on ymmärrettävää, että jos kamppailet tuohon aikaan, jos juokset ympäriinsä kuin hullu nainen tai jos vain kompastelet päivään, et saa tehtyä yhtä paljon tai tunne oloasi yhtä energiseksi kuin jos olet valmistautunut ja järjestäytynyt asioihin alusta alkaen.

Nyt jos olet seurannut tätä blogia yhtään pidempään, olet varmasti täysin tietoinen siitä, etten ole aamuihminen. AT. YHTÄÄN.

Olen aina haaveillut siitä, että olisin aamuihminen (haaveillut mukavasti lämpimässä sängyssäni, kun makaan siinä joka aamu luultavasti!), mutta koen koko muutosprosessin vähintäänkin hyvin ylivoimaiseksi.

Temppu, jonka olen tajunnut, on muuttaa aamutapojani.

Yksi kerrallaan – hitaasti mutta varmasti – ja pääsen perille.

Siten – tänään halusin tarkastella monia tapoja, jotka voisivat tehdä sinusta ja minusta sellaisia aamuihmisiä, joista unelmoimme – kerta kaikkiaan – oletko valmis liittymään minuun?

Totta kai – voit valita yhden tai monta kokeiltavaksi – se riippuu täysin sinusta ja tarpeistasi – mutta toivottavasti sinulla on hieman hauskaa kokeilla niitä…

Kuka tietää – muutaman kuukauden päästä voisimme tavata kaupungilla aamukuuden joogatunnilla… (vaikka tällä hetkellä tyytyisin siihen, että tunnen itseni ihmiseksi seitsemältä – baby steps…).

25 AAMUHARJOITUSTA, JOTKA MUUTTAVAT ELÄMÄÄSI

• #1 – Laita herätyskellosi kauemmas sängystäsi niin, että sinun PAKKO on nousta ylös sammuttaaksesi sen

• #2 – Herää joka päivä samoihin kellonaikoihin – niin kehosi tottuu siihen.

• #3 – Herää sellaiseen aikaan, että sinulla on runsaasti aikaa ennen kuin sinun täytyy lähteä kotoa. Heti kun joudut aloittamaan kiireen, olosi huononee.

{ Kannattaa lukea: Aamurutiinin suunnittelu & ILMAINEN tarkistuslista tulostettavissa }

• #4 – Pidä joka päivä jotain upeaa herättävää. Tämän ei tarvitse olla mitään suurta, mutta sen on oltava jotain, mitä rakastat tehdä. Lapset heräävät helposti joka päivä, koska he ovat aidosti innoissaan siitä, mitä on luvassa. Jos voit tehdä joka päivä yhden asian, joka tekee sinut onnelliseksi, haluat paljon todennäköisemmin nousta sängystä helpommin.

• #5 – HYMYILE heti herätessäsi – pakota positiivisuus, jos sinulla on vaikeuksia sen kanssa. Kehosi ei aina erota, tarkoitatko sitä vai et!

• #6 – Juo lasillinen vettä ennen kuin teet mitään muuta (jotkut pitävät lämpimästä vedestä, jossa on tuoretta sitruunaa)

• #7 – Pidä itsellesi rauhallista aikaa vain valmistautuaksesi päivään – mieluiten ennen kuin kukaan muu herää.

• #8 – Peta sänkysi – tämä vain virittää sinut päivään todella hyvin (etkä joudu kiusaukseen mennä takaisin sänkyyn – vai olenko se vain minä!)

• #9 – Avaa ikkunat – heti kun saat raitista ilmaa ja valoa kotiisi. Se herättää sinut ja saa olosi tuntumaan hyvältä (talvellakin tämä toimii todella hyvin, mutta sulje ne tietysti taas melko nopeasti!).

• #10 – Anna lapsille hieman vastuuta. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea joka aamu. Lapset saavat omat aamunsa järjestettyä jo pienestä pitäen, jos antavat kokeilla. Aloita kehottamaan heitä kellonajoilla ja he tottuvat pian tekemään enemmän itse, mikä tekee aamuistasi paljon vähemmän stressaavia. Aamurutiini, joka on kirjoitettu heille, toimisi todella hyvin – esimerkiksi: 7.30 herätys / sängyn petaaminen / vessassa käynti, 7.40 aamupala, 8 hampaiden pesu ja kasvojen pesu / suihku, 8.10 pukeutuminen, 8.20 tarkista, että koululaukku on valmiina, 8.30 lähteminen.

• #11 – Laita soimaan vaikkapa eloisaa musiikkia. Tämä on loistava kikka – varsinkin jos kuten minä rakastat laulamista! – Kun sinulla on soittolista, jossa on suosikkisi iloisia kappaleita, pääset todella hyvään tunnelmaan. (Musiikin tahtiin tanssiminen rastittaa myös liikuntaa!).

• #12 – Lue läpi päivän aikataulusi. Mistä tahansa kirjoitat sen ylös, tarkista, mitä sinulla on tulossa päivään, niin tiedät, mitä on tulossa ja valmistaudut henkisesti tulevaan päivään.

• #13 – Kun olet käynyt läpi päivän aikataulusi (#12), voit lisätä siihen kaikki TO DO -tehtävät, jotka sopisivat muuhun aikaasi. Kun varmistat, että katsot TO DO -listasi joka päivä, saat ne todennäköisemmin todella tehtyä ja poistettua listalta!

• #14 – Ota yhteys tunteisiisi. Riippumatta siitä, miltä päivämme näyttävät, aikatauluissamme on jonkin verran joustavuutta. Kyllä, jotkut asiat on tehtävä tiettyinä aikoina, mutta toisia asioita voi helposti siirtää. Siksi on täysin järkevää työskennellä sen mukaan, miltä sinusta tuntuu joka päivä. Olet tuottavampi, kun olet valmis tekemään tiettyjä asioita, joten miksi taistella oloasi vastaan? Esimerkiksi – jos olosi on todella energinen, voit päättää ryhtyä siivoamaan kotiasi sen sijaan, että tekisit sinä päivänä asioita. Jos sinulla on vaikeuksia saada motivaatiota, mikset piipahtaisi tapaamassa ystävääsi, jonka kanssa sinun on pitänyt tavata jo jonkin aikaa. Jos tunnet olevasi motivoitunut harrastamaan liikuntaa, voit tehdä nopean treenin olohuoneessa sillä aikaa, kun lapset ovat pukeutumassa. Kaikki nämä asiat tehdään jossain vaiheessa viikkoa, mutta teet ne silloin, kun tunnet olevasi kaikkein valmiimpi tekemään ne, etkä yritä väkisin.

• #15 – Aloita loppua ajatellen. Jos mietit, miltä haluat tuntua, kun päivä on ohi, ja mitä haluat saada aikaan, se auttaa sinua priorisoimaan, mitä sinun pitäisi tehdä sinä päivänä. Kysymys itseltäsi ”mitä TODELLA tarvitsee tehdä tänään?” auttaa todella paljon.

• #16 – Pukeudu liikuntaa varten. Tämä on nopeaa ja helppoa, kun sinulla on kiire aamulla, ja voit olla valmiina juoksemaan ympäri taloa/tehtäviä jne… ja sitä kaikkea tärkeää liikuntaa varten, kun saat sen sovitettua.

• #17 – Pukeudu päivääsi varten niin pian kuin mahdollista. Sinusta tuntuu, että pystyt tarttumaan useampaankin asiaan, kun tunnet olosi hyväksi siitä, miltä näytät. Varmista tietysti, että pukeudut oikeisiin vaatteisiin tulevaa päivää varten, mutta se, että näet vaivaa sen eteen, miltä näytät, ratkaisee kaiken.

• #18 – Pidä itsellesi yhtenäinen asu. Tällä tarkoitan sitä, että jos pukeudut joka päivä samanlaisiin asuihin, sinun ei tarvitse miettiä niin paljon, mitä laittaisit päällesi, ja voit helposti säästää aikaa ja vaivaa tekemällä niin.

• #19 – Harrasta liikuntaa – olipa sinulla aikaa vain nopeaan venyttelyyn, 15 minuutin pikatreeniin oleskelutilassa tai johonkin perusteellisempaan – liikunta pitää kehosi ja mielesi parhaimmillaan, joten olet tuottavampi päivän aikana.

• #20 – Juttele lastesi/kumppanisi/jotkun kanssa! – ajan varaaminen puhumiseen rakkaidemme kanssa voi todella auttaa meitä virittäytymään siihen, mikä elämässä on tärkeää – ja tekee aamuista paljon mielenkiintoisempia! (paljon parempi kuin murojen ääressä toisillemme muriseminen!)

• #21 – Nauti hyvä aamiainen. Minun on todella vaikea syödä heti aamusta, mutta kun syön, tiedän, että oloni on sen jälkeen hyvä. Tankkaat kehoasi ja mieltäsi tulevaa päivää varten. Käytä pakastinta nopeisiin aamiaisiin, esimerkiksi – pussita pilkottuja hedelmiä ja vihanneksia valmiina smoothieita varten, tee pannukakkuja ja pakasta ne valmiiksi lämmitettäväksi, käytä pakastettuja hedelmiä ja mikroaaltouunissa jogurtin päälle tiputtelua varten jne…

• #22 – Vedenkeitin kiehuu? Käytä minuutit nopeaan askareeseen. Laita pyykkiä koneeseen, tyhjennä astianpesukone, taittele vaatteet kuivausrumpuun – mitä ikinä tarvitseekaan tehdä, tee ainakin yksi asia tässä ajassa, joka muuten menisi hukkaan. Heti kun olet tehnyt yhden asian, niin tunnet olosi energisemmäksi saada enemmän aikaan.

• #23 – Hoida päivällinen kuntoon. Katso ateriasuunnitelmaasi ja tee kaikki mahdolliset esivalmistelut etukäteen. Mikään ei ole parempaa kuin tulla kotiin työpäivän tai muun tekemisen jälkeen ja saapua johonkin helposti valmistettavaan ruokaan. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että otat pakastimesta viime viikolla valmistamasi aterian, jotta se on sulanut iltaa varten – tai voit ehkä kuoria vihanneksia valmiiksi tai laittaa asioita hitaaseen keittimeen.

• #24 – Tee 10 minuutin kotitarkastus. Kuinka monta kertaa päivän aikana huomaat jotain, joka vain pitäisi saada tehtyä talossa? Jos kävelet joka aamu 10 minuuttia ympäri kotiasi, sinun pitäisi pystyä havaitsemaan kaikki nuo pikkujutut ja hoitamaan ne pois tieltä heti ensimmäiseksi. Ei enää häiriötekijöitä (ainakaan toistaiseksi!)

• #25 – Anna itsellesi taukoa – et voi tehdä kaikkea, eikä kukaan todellakaan odota sitä sinulta. Tiedä, että teet joka päivä sen, mihin pystyt, ja se on fantastista! Jos aloitat päiväsi uupuneena siitä, mitä sinun pitää saada aikaan, et pääse nopeasti mihinkään. Käytä joka aamu muutama minuutti sanoaksesi itsellesi, että pärjäät loistavasti, ja tunnet itsesi heti voimaantuneemmaksi ja valmiimmaksi kohtaamaan tuleva päivä.

Niin – mitä sinä teet aamuisin?

Kaikkien näiden uskomattomien ehdotusten avulla aamutottumuksiin, olen varma, että aloitat aamusi tästä lähtien positiivisemmin, enkä malta odottaa, että kuulen, miten sinä pärjäät!

Itse asiassa – aamutottumuksesi voivat hyvinkin olla alku loistavalle aamurutiinillesi…

Älä peräänny ajatuksesta rutiinista. Sen ei tarvitse tuntua järjestelmälliseltä, mutta se voi todella auttaa sinua ottamaan aamuista kaiken irti positiivisella tavalla.

Mitä jos ryhtyisit huomenna aamulla toteuttamaan jotakin tässä postauksessa esitetyistä aamutottumuksista ja katsoisit, miten sujuu?

P.S. Tiedät nyt, mitä PITÄÄ TEKEÄ – mutta entä mitä EI PITÄISI TEHDÄ? Teet todella hyvää, jos pysyt erossa näistä! Tutustu niihin seuraavaksi TÄSTÄ…