Aamiaisen ja päivällisen hallitseminen on helppoa, koska niitä syödään useammin kotona ja ne voidaan valmistaa ainesosista, joiden tiedät sopivan omaan ruokavalioon, mutta lounas on hieman vaikeampi asia. Olitpa sitten töissä, koulussa tai vain tapaamassa ystäviäsi syömässä, kotona käytössäsi olevat turvatoimet eivät yleensä ole käytössä keskipäivän aterialla, ja todennäköisimmin turvaudut automaattiin tai juokset lähimpään ravintolaan etsimään jotain nopeaa ruokaa, joka saa vatsasi lakkaamaan murisemasta.
Jos onnistut pääsemään ravintolaan, kymmenet voileipä-, salaatti- ja muut vaihtoehdot voivat olla ylivoimaisia jopa kaikkein omistautuneimmille laihduttajille, ja mikä pahinta, monet terveelliseltä kuulostavat lounasvaihtoehdot ovat usein täynnä haitallisia lisättyjä sokereita ja rasvoja, jotka voivat estää sinua saamasta haluamaasi kehoa. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että jo pelkästään se, että työpaikan lähellä tai työmatkan varrella on paljon noutoruokavaihtoehtoja, lisää lihavuuden todennäköisyyttä kaksinkertaisesti.
Mitä siis tehdä, kun nälkä iskee kello 13:00? Onneksi useimmat pikaruokaravintolat ja pikaruokaravintolat tarjoavat ainakin kourallisen vaihtoehtoja, jotka eivät jätä sinua kamppailemaan mahtuaksesi kapeisiin farkkuihisi, vaikka näitä ruokia voi joskus olla vaikea havaita. Siksi olemme esitelleet alla neljä terveellistä lounasta suosituista ravintoloista. Olivatpa lounassuunnitelmasi mitkä tahansa, sinulla on nyt joitakin terveellisiä aterioita, joista valita. Terveellisistä aterioista puheen ollen, aloita päivällisen suunnittelu näillä 35 slow cooker -reseptillä painonpudotukseen!
Chipotle Crispy Corn Tortilla Tacos
Steak, Juustoa, salaattia ja tuoretta tomaattisalsaa
Kaikkakin Chipotlea rakastetaan osittain massiivisten burritojensa vuoksi, ei kaikki suositun meksikolaisketjun tarjoamat ruokalajit ole täynnä satoja tyhjiä kaloreita täynnä guacamolea, juustoa, smetanaa ja muuta. Koska Chipotlessa voit itse asiassa rakentaa oman ateriasi pala palalta, ei ole vaikeaa rakentaa jotain, jossa on tasapainoisesti terveellisiä ravintoaineita ja makua. Suosimme rapeita maissitortillatacoja, joissa on pihviä, juustoa, salaattia ja tuoretta tomaattisalsaa, sillä ateria sisältää alle 600 kaloria ja 34 grammaa proteiinia.
Paneran puolikas pihvi & Rucola hapanjuuritaikinalla ja puolikas kauden vihersalaatti aasialaisella seesamivinaigrettillä
Panera Breadin kokonaiset voileivät sisältävät 380-940 kaloria, mutta tilaamalla vain puolikkaan voileivän ja puolikkaan salaatin voit pienentää aterian kalorimäärää rajusti ja lisätä samalla tärkeää proteiinia ja kuitua. Vaikka tarjolla on kymmeniä voileipä- ja salaattikomboja, me suosimme puoliksi pihviä & rucolaa hapantaikinalla ja puoliksi kauden vihersalaattia aasialaisella seesamivinaigrettillä. Kaiken kaikkiaan ateria sisältää alle 400 kaloria ja siinä on enemmän proteiinia kuin sokeria. Jos haluat lisää tapoja pakata proteiinia, katso The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!
Subway 6″ Roast Beef Sandwich and Veggie Delite Salad
Monet Subwayn tunnetuimmat voileivät on pinottu täyteen lihaa, juustoja ja epäterveellisiä kastikkeita, mutta ravintola-ketjun Fresh Fit -valikoimasta löytyvässä 6 tuuman paahtopaistivoileivässä on vähärasvaista naudanlihaa ja kaksi annosta rapeita vihanneksia klassisen subin päällä, mikä antaa sille vaikuttavan 25 g proteiinia. Yhdistä proteiinipitoinen voileipä Veggie Delite -salaatin kanssa, sillä se sisältää lisää vihanneksia, jotka tuovat vähäkaloriseen ateriaan lisää proteiinia ja kuituja.
Au Bon Pain puolikas kalkkuna- ja sveitsiläisvoileipä ja pieni mustapapukeitto
Au Bon Pain tunnetaan laajasta valikoimasta makeita, kofeiinipitoisia juomia, mutta jätä kahvitiski väliin lounasaikaan tullessasi ja hae sen sijaan puolikas voileipä ja pieni keitto. Vaikka tarjolla on paljon yhdistelmiä, me pidämme puolikkaasta kalkkunaa ja sveitsiläistä voileipää yhdistettynä pieneen mustapapukeittoon. Yhdessä kaksikko sisältää hieman yli 500 kaloria, ja se on täynnä täyttäviä 22 grammaa kuitua ja 32 grammaa proteiinia vähärasvaisen lihan ja ravinteikkaiden papujen yhdistelmän ansiosta. Jos haluat lisää tyydyttäviä kuitulähteitä, tutustu 43 parhaaseen kuitua sisältävään ruokaan!