Jumppaa nauhalla

Nauhat tarjoavat ainutlaatuisen vastuksen, jota kutsutaan lineaariseksi muuttuvaksi vastukseksi, vaikka ne näyttävätkin nynnyiltä. Tämä tarkoittaa, että kun liikealue kasvaa harjoituksen aikana, myös vastus kasvaa. Otetaan esimerkiksi hauislihaksen koukistus. Ala-asennossa nauhojen jännitys on vähäinen. Kun käyristät ylöspäin, nauha venyy. Mitä korkeammalle käyristät, sitä enemmän venyy; mitä enemmän venyy, sitä enemmän vastusta se tarjoaa. Tämän etuna on se, että kun vastus kasvaa koko curlin ajan, joudut rekrytoimaan yhä enemmän hauislihaskuituja. Tämä voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja lihasvoimaa enemmän kuin mitä on mahdollista vain tavallisilla vapailla painoilla, kuten tangoilla ja käsipainoilla.

Lisäksi se voi parantaa lihasten kasvua. Hauislihakset ovat maksimaalisesti mukana curlissa vain liikealueen jälkipuoliskolla. Curlin alussa, kun käsivarsi on melko suorassa (180 asteen kulma kyynärpäässä), brachialis (hauislihaksen alapuolella oleva syvä lihas) ja brachioradialis (suuri kyynärvarren lihas käsivarren peukalon puolella) tekevät suurimman osan työstä nostamalla painoa harjoituksen puoleenväliin asti, jolloin kyynärpään kulma on noin 90 astetta. Hauislihakset tekevät suuren osan nostotyöstä vasta juuri ennen tätä kohtaa ja koko loppuliikkeen ajan. Kun tankoa kuormitetaan vapailla painoilla, rajoitutaan siihen, mitä brachialis ja brachioradialis pystyvät nostamaan curlin ensimmäisellä puoliskolla, mikä on usein paljon vähemmän kuin se, mitä hauislihas pystyy nostamaan puolivälistä alkaen ja siitä ylöspäin. Tämän vuoksi voit käyristää enemmän istuvilla tangokiharoilla, kuten edellä on käsitelty. Käyttämällä nauhoja voit kuitenkin aloittaa kevyemmällä painolla, joka muuttuu vähitellen raskaammaksi, mitä korkeammalle käyristät. Tämä mahdollistaa hauiksen maksimaalisen jännityksen silloin, kun se on tärkeää, ja maksimaalisen kasvun. Tunnet tämän hauiksen kipeytymisenä ja kirvelynä, kun teet kiharoita ketjuilla.

Vinkki: Päätä hauislihastreenisi kolmella 10-15 toiston sarjalla vikaantumiseen asti vietyjä nauhakiharoita.